2015年05月11日

「朝ラン」がダイエットと美容に効果的なワケ

最近何かと話題の朝活ですが、
朝ランこと、朝のランニング。

海外では健康志向の高い女性のあいだで
ちょっとしたブームになっているほど、
メリットがたくさんあるんです。

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■朝ランはダイエットに効果的
朝のまだ体温が低い状態から有酸素運動を
スタートさせることで、1日を通して
脂肪燃焼率が高くなるのだそう。

朝ランのあとはいつも1日中身体が軽いんです。
ランニング後の朝食も、どか食いすることも
なくほどよい量でおなかいっぱいに。

腰周りの脂肪を落とすことに集中して
ダイエットをしているのですが、
この朝ラン、短期間で効果アリでした。

朝ラン開始後2週目くらいで、
それまでずっと腰の周りにあった
ずっしり感が解消! 
どことなく身軽になった感じがします。

■紫外線の心配が少ない
朝の7時ごろから朝ランをスタートさせると、
紫外線を気にして日焼け止めを
ベタベタ塗る必要も少なくて済むんです。

汗と日焼け止めが混ざってベタベタになるのが
嫌いなのですが、朝ランではそんな心配はなし。

一応顔には薄く日焼け止めを塗っていますが、
紫外線の心配をすることなく思いっきり体を
動かせるところがうれしいです。

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■ポジティブパワー全開!
澄んだ空気のなか、朝いちのランニングは
とってもすがすがしく、走り終えたあとは
心も身体もリフレッシュ。

その日1日を効率よくテキパキ過ごせます。
仕事の能率も上がっているかも!?
ちょっぴりネガティブ思考にはまって
しまっているときにはとくに効果的!

仕事や将来のことで悩んでいても、
朝ラン後はいつもハッピーのアドレナリンが
増えたような気がします。

本格的にはじめるまではなかなか腰が
上がらなくても、はじめてみると
身体と心、両方に得られる効果に大満足。
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posted by 真田サラ at 20:42| Comment(0) | ダイエット

2015年05月10日

『ちょっとマッタ!痩せたいなら選んじゃダメ「コンビニ弁当」あるある』

待ちに待ったランチタイム。
手作りの弁当を食べたり、
レストラン・定食屋さんで
日替わりランチを食べたり、
お気に入りのカフェで過ごしたり……
なかには、コンビニで弁当を買ってきて
食べる方もいるでしょう。

どれも、
よく見かけるランチタイムの光景なのですが、
もしダイエットをしている・したいのなら、
気を付けなくてはいけないものがあります。
それは、手軽で美味しい“コンビニ弁当”。

今回は、ビューティーフードアドバイザーの
筆者が、カロリーオーバーになりがちな
コンビニ弁当の特徴をお伝えしたいと思います。

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■1:炭水化物×炭水化物

ご飯に焼きそば、パスタ、粉もの(お好み焼き)、
ポテトサラダなどが一緒になった弁当は、
炭水化物を摂りすぎてしまいます。

「あなたの“手”に答えがある!
ダイエット中の適正食事量とは」では、
ダイエット中の20〜30代女性に必要な
炭水化物量(1食あたり)を下記のように
お伝えしているので、
弁当選びの参考にしてみてください。

(1)ご飯・・・軽く握ったこぶし1個分
(2)麺・・・水をすくうように、
 指をそろえてくっつけた両手にのる分

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■2:味付けが濃い

しっかりと味付けされた焼肉弁当や
ハンバーグ弁当は、食欲をそそります。
そのため、ちょっと量が多くても、
ペロリと食べられちゃいます。

また、食べ足りずに、デザートをチョイ足し……
なんてことにもなりがち。
ダイエット中は、味付けが濃い弁当を
避けたほうが良いかも。

■3:野菜が少ない

野菜や海草類、キノコ類が少ない弁当だと、
食物繊維が不足してしまいます。
野菜多めの弁当やサラダが見つからないときは、
野菜ジュース(砂糖・食塩不使用、野菜汁100%
のものがオススメ)を飲んで補いましょう。

■4:おかず・具が少ない

チャーハンや丼ぶり弁当のように、
おかず・具が少ないものは、
炭水化物の摂りすぎにつながります。

栄養バランスを整えるためにも、
複数のおかず・具が入った弁当を選びましょう。

とはいっても、揚げ物やマヨネーズ系の
おかずは、少ないほうが良いでしょう。

“コンビニ弁当=男飯”
というイメージがありましたが、
近頃は、雑穀が使われていたり、
野菜がたっぷり入っていたりする
女性向けの弁当も販売されているので
探してみるのも良いかもしれませんね。
posted by 真田サラ at 20:35| Comment(0) | 食事法

2015年05月08日

『小森純、産後−16kgの美ボディ披露 「運動なし」3つのやせメソッドとは』

小森純が、−16kgの産後ダイエットに成功。
しなやかな美ボディを披露した。

書籍「小森純の自力で産後やせ 」を発売。
妊娠で18kg太った小森が取り組んだのは
「食事の内容を変えるだけ」のダイエット。

「運動はしなくてOK」
「本当に栄養のあるものだけを食べたいだけ食べる」
など、産後のママに嬉しい「やせワザ」&
「やせメニュー」を紹介する。

◆小森流・やせメソッド

小森の産後やせ食事メソッドは
「食事のメインを炭水化物からたんぱく質に」
「やせるために必要な7つの栄養素をしっかりとる」
「食べ物は『カロリー』ではなく
『栄養素があるかないか』で選ぶ」という3つ。

とにかくお米が大好きだったという小森だが、
体脂肪になるリスクが少なく、代謝アップする
「肉・魚介・大豆製品・卵」を主食に。

たんぱく質以外にも亜鉛、マグネシウム、
ビタミンB群、ビタミンC、水溶性食物繊維、
オメガ3脂肪酸を意識して摂ることで、
新陳代謝がよくなり、体脂肪がつきにくくやせやすい体質になる。




書籍では
「野菜と鶏手羽中のオーブン焼き&コーンスープ」
「アクアパッツア&オニオンスープ」
といったボリューム&栄養満点レシピのほか、
小森の妊娠・出産エピソード、
マタニティファッションやママライフも紹介。

さらに『運動指導者が教える食事10割でヤセる技術』
の著者でボディワーカーの森拓郎、
過去に産後やせに成功したものまねタレントの
みかんとの対談も収録。
これまで隠し続けていた“太恥写真”も公開される。
posted by 真田サラ at 20:32| Comment(0) | ダイエット

2015年05月06日

『専門家に聞く「ニセ食欲」の抑え方』

「お腹は空いていないのに、口さみしい」
「満腹なはずなのに、必要以上に食べてしまう」。
――身に覚えのある人も多いだろうが、
そんな行動の背景にあるのが「ニセ食欲」
という現象だ。

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浅野生活習慣病予防研究所所長の浅野次義さん
いわく、
「食欲とは本来、体の空腹感を脳が
キャッチして発生する感覚。
空腹でないのに口さみしく感じたり、
食べたくなったりしてしまうのは、
すべて誤った食欲です。
『ニセ食欲』と言えるでしょう」とのこと。

過度なストレスでホルモン系が乱れると、
大脳の食欲に関する指令が乱れて
「ニセ食欲」が発生することがあるという。

しかし、
いくら「ニセ食欲」とわかっていても、
食べたい気持ちはそう簡単には収まらない。

そこで、巷で噂されている
「食欲を抑えるテクニック」が本当に
「ニセ食欲」を抑えるのに効果があるのかどうか、
浅野さんに聞いてみた。

☆噂1)炭酸水を飲む→効果アリ!
炭酸水を飲むと胃腸が膨らみ一時的に
満腹感を感じさせてくれるため、
食欲を抑えるには効果的。

また、砂糖が入った甘い炭酸飲料は
血糖値が急激に上がるためさらに
満腹感が出るものの、ダイエットには
適さないので要注意。

☆噂2)小さな器で食べる→効果アリ!
小さな器に盛って食べると、
京懐石料理のようにゆっくり味わうことができ、
少ない量で満腹感が出る。

ただし、どんなに器が小さくても、
最終的に普段と同じ量を食べては意味がない。

☆噂3)歯磨きをする→効果アリ! 
しかし、効果は長続きしない…
ガムも同様だが、物を口に入れている感覚を
得られる歯磨きは、
一時的に食欲が抑えられる可能性はある。

とはいえ、
長時間空腹を抑えられるかは疑問が残る。

☆噂4)青いサングラスをかける→効果アリ…?
青色は食欲を抑える色とされているが、
少し眺める程度では、食欲を抑えるのは難しい。

ただし、
“青い独房のような部屋で食べる”など
徹底すれば、視覚効果で食欲は減退するかも。

サングラスをかけると全面青になるので、
食欲を抑えられる可能性はある。

☆噂5)強い匂いの香水を嗅ぐ→効果アリ!
しかし、逆効果なことも…
空腹は嗅覚と密接な関係を持っている。
そのため、苦手な香りならば食欲を
減退させる可能性は十分ある。

しかし、フルーツや柑橘系などの香りは
かえって食欲をそそる場合もあるので注意が必要。

ニセ食欲に悩まされている人は、
自分で効果を検証してみるといいかも。

しかし一方で、食欲コンサルタントの
村山彩さんからはこんなコメントも。

「食欲を一時的に抑えたとしても、
いつかそのストレスが爆発して
暴飲暴食してしまうことになります。
根本的な解決にならないので、
『ニセ食欲』を“抑える”のではなく
“正しい食欲に戻す”必要があります」

「ニセ食欲」と決別するには、
適度な運動と正しい食事が大切。

結局のところ、規則正しい生活を
送ることこそが原則といえそうだ。

posted by 真田サラ at 18:32| Comment(0) | ダイエット

2015年05月05日

『部屋にいながら痩せる方法☆5つ』

1日中部屋に居ると摂取した分のカロリーも溜まりっぱなし。

しかし、こんな風にインドアな日でも
カロリー消費はできるんです。

「これから梅雨の時期だし、ダイエットは絶望的?」と思っている方は、
今日紹介する方法を実践してみてください。

どれもすぐできるものばかりなので、
1日中外に出ない日でも有意義に過ごすことができそうですよ!

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■部屋の掃除をする

掃除機がけに床&窓の雑巾がけ。
これを毎日やるだけでも、
相当なカロリー消費になります。

また、部屋が綺麗になると気持ちもスッキリして、
ダイエットにより力も入りやすくなるのも事実。

毎日の掃除を実行するだけで心も部屋の中も
スタイルもスッキリするので、
是非とも日課にすることをオススメします。

■食べ物を部屋に置かない

視界に食べ物があると否が応でも意識してしまうので、
もし本当にダイエットを成功させたいなら、
部屋に食べ物を置かないのはマスト。

もちろん、「低カロリーだからOK」といって
ダイエット食品ばかり部屋でボリボリ
食べているのも健康に良くありません。

最初から食べ物を部屋に置かないと決めてしまえば、
余計な出費も抑えられるので、
ダイエットだけでなく経済的にも嬉しい効果が得られそうです。

■正しい姿勢で過ごす

テレビを見ながら横向きに座ったり、
背中をまるめて胡坐をかいて過ごしてはいませんか?

このような部屋に居る時についやりがちな楽な姿勢は、
骨盤をゆるめる原因になるので、
絶対にやらないように普段から意識することが大切です。

座る時もなるべく椅子に浅く座り、
姿勢はシャキッと伸ばすようにしてください。

どうしても床に座ってリラックスしたいという場合は、
両足を伸ばしてピタっとくっつけるようにしてみてください。

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■空腹を感じたら腹筋

ネットサーフィンやテレビを見ていると、
お腹が空いてきてしまうこともしばしば。

でも、部屋で過ごしている時は、
当然外で過ごしている時よりもカロリーを多く消費できないので、
必要以上に食べ過ぎてしまうのは厳禁です。

なのでもし、部屋にいながら空腹を感じた時は
腹筋をしてみてください。

腹筋は体を引き締めるだけではなく、
食欲を抑えてくれる効果があるので、
空腹しのぎには持ってこい。

カロリー消費もできちゃうので、
部屋にいる時はこまめに腹筋をしてみるのも
いいかもしれませんね。

■ちょっとした移動はお尻歩きに

少しでも運動量を増やしたいという時は、
足を使うのではなく、
お尻を使って部屋の中を移動してみましょう。

この動作はお尻の筋肉を効果的に動かすことができるので、
骨盤の大きさなど下半身太りが気になる方にピッタリ。

最初こそ座ったままお尻を動かして前進するのは、
辛く感じるかもしれませんが、
慣れてしまえばそう大変なことじゃありません。

男性が振り向きたくなるような、
キュッと引き締まった美尻を手に入れたい方は、
早速このお尻歩きにトライ!

いかがでしょうか?

部屋での過ごし方を少し変えるだけで、
消費カロリーは全然異なってきます。

インドアで過ごす日だって、
これさえ覚えておけばもう太る心配はなさそうです!
(modelpressより)
posted by 真田サラ at 00:15| Comment(0) | ダイエット

『今からできるワンポイント・ダイエット法☆5つ』

「チリも積もれば山となる」、
この言葉をダイエットにもあてはめてみませんか?

本格的なダイエットを始めるほどじゃないけど、
ちょっと気になる部分がある。

忙しい日常生活の中でも「ついで」に
できるようなダイエットを試してみたい。

そんなわがままな願望を持つ女子におすすめしたい、
今この瞬間にもできるワンポイントダイエットのコツを5つご紹介します。

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☆1.おへそに力をいれる

立っていても座っていてもできます。
ご飯を食べていても勉強や仕事をしていても問題ありません。

ただ、その姿勢のままおへそに力を入れて
キュっとひっこめるだけです。

油断するとすぐに忘れて力が抜けてしまうので、
もし片手でも空いていたら、
おへそのあたりに手をあてておくといいでしょう。

気になるお腹のポッコリにききながら、
自然と姿勢もよくなる一石二鳥のミニダイエット法です。

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☆2.つま先立ちする

ダイエット法としてよく知られているつま先立ちですが、
毎日同じ時間に同じ場所、同じ姿勢で行う必要は必ずしもありません。

通学や通勤の途中で、ちょっと爪先立ち、
お茶汲み当番をしながら爪先立ち、
体育着に着替えながら爪先立ちなど、
ちょっとした隙に思い出したら爪先で立ちましょう。

見た目に目立つほどかかとを高く上げる必要もありません。
ほんの1センチ程度上げているだけで十分。

これを癖にしてしまうと、
足首がかなり引き締まります。

☆3.筋肉を刺激する

人の全身はすみずみまで筋肉で覆われています。
その筋肉を一つずつ意識するように
キュっとかグイっとかいう感じで動かして刺激していきます。

ふくらはぎ、太もも、下腹部、お尻といった
女子にとって気になるパーツはもっともやりやすい場所です。

服の下で少しだけ筋肉を刺激するという地味な動きですが、
これがなかなか、筋肉痛になるくらい。
慣れてくると、背中や胸などの筋肉も操れるようになります。

☆4.今から24時間砂糖抜き

学食や社食を含め、
外食が多い生活をしている人は週末に、
それ以外の人はいつからでも始められます。

今この瞬間から「砂糖は一切取らない!」
と心に決めて手帳などに書き、
それをさらに写メして携帯の待ち受けにしておきましょう。

砂糖以外に「炭水化物」もおすすめです。

また期間は、最初は24時間程度にしておき、
慣れてきたら1週間以上へと延ばしていきましょう。

ダイエットに適した食生活に自然に馴染んでいくことができます。

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☆5.息を止める

深呼吸や長い呼吸など、呼吸法による
ダイエットがいろいろと話題になっています。

それらのほかにもっと簡単で、
ダイエットにもつながる呼吸法があります。

それが息を止めることなのです。
試しに息を吸った状態でも吐いた状態でもかまわないので、
息を止めてみましょう。

胸から下腹部までが広く緊張するのを
感じることができると思います。

また、息を止めることで自然と深く
長い呼吸にもつながり、
ダイエット効果がアップします。

いかがでしたでしょうか?

ダイエットのやり方を研究したり、
道具を揃えたり、料理をしたりしている時間はなくても、
これくらいならできそうだと思いませんか?

時間や場所を限定することなく、
ふと思い出した時にするだけのワンポイントダイエット。

大きな効果がすぐに現れることはありませんが、
積もらせてみれば結果に結びつくはず。

まずは、おへそにギュっから試してみましょう。
(modelpressより)
posted by 真田サラ at 00:06| Comment(0) | ダイエット

2015年05月02日

何をやっても痩せられなかった人も痩せた『クックパッド ダイエット』って!?

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◆『手ばかりダイエット』で食べながらやせる!
ダイエットをしていると、
ついつい野菜ばかり食べたり、
お肉を食べなくなったり、
糖質を抜こうとしてご飯を控えて
しまいがちな人は多いでのはないでしょうか。
 
でも、それは間違いです!
 
過度な糖質抜きや偏った栄養バランスの食事は、
肌荒れや便秘やリバウンドの原因になりかねません。

脂肪を効率よく燃やし、
美肌をつくるためには、たんぱく質、
ビタミン、ミネラル、炭水化物を
バランスよく摂ることがコツなのです!

そうはいっても、どの栄養素をどれくらい
摂ればバランスよくなるのか
理解している人は少ないはず。

それに、いちいちグラム数や
カロリー計算するのは面倒で、
そのせいでダイエットを挫折してしまうことも。



クックパッド ダイエットレシピ
では、あるモノを使って簡単にベストな
摂取量の目安がわかる方法を紹介しています。

それは「手」!“ご飯は握りこぶし1個分”
“たんぱく質は手のひら大で、高さは手の厚さ分”
“生野菜は両手1杯分、温野菜は片手1杯分”
というふうに、手を量り代わりに使う
「手ばかり」は、もちろん正確な数字は出ませんが、
手の大きさは体格に比例するので、
ある程度守るべき量がわかるのです!

◆『クックパッド ダイエット』
はなんと成功率83%!※
 
また、忙しくて自炊する時間がないとういう人にも
「手ばかり」は役立ちます!

「手ばかり」に慣れてくると自分の手に
どれくらいの量がのるのかはだいたい想像できるはず。

外食時の肉や魚、たんぱく質の量も目分量で
わかるようになります。

そうなれば、カロリーオーバーにならず、
栄養バランスがよい食事をとれるので、
ダイエット時の空腹感を感じずに、
きちんとたべて、しっかりキレイに痩せていくのです!
 
実際に『クックパッド ダイエット』を
挑戦してきた8000人以上のうち、
なんと83%が成功しています!

「3ヵ月でマイナス7?」
「6ヵ月でウエストマイナス12?」
「半年でマイナス10?」といままで
なにをやっても痩せられなかった人たちが
大幅減量を実現!

しかも、バランスよく食べているので、
ただ痩せるだけでなく、
“便秘が治った”
“肌の調子がよくなって疲れにくくなった”
と健康的でキレイに痩せるという嬉しい効果もあるのだとか。
 
『クックパッド ダイエットレシピ』には、
クックパッドに投稿されたレシピの中から、
「クックパッド ダイエット」のメソッドに
合った103レシピも収載しているそうなので、
おいしく食べて、夏までに
スッキリした体を手に入れましょう!
posted by 真田サラ at 17:31| Comment(0) | ダイエット

2015年04月30日

『食べてもOK「脱糖ダイエット」のススメ』

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ボディラインを整えたい、
お腹のぽっこりをなくしたいなど、
ダイエットを考えている人も多いはず。

ダイエットといえばカロリー制限が
良く知られていますが、
これが意外と上手くいきません。

ストレスが溜まり、せっかく体重が減ったのに
食べ過ぎてリバウンドをしてしまうという
声もよく聞きます。

そんな中、近年話題になっているのが
糖質制限ダイエットです。

お米やパン、小麦粉、イモ類などの
炭水化物の摂取を避けるという方法で、
中年太りに悩まされていたおじさんたちが
奇跡のダイエットに成功し、
テレビで紹介されたこともありました。
 
しかし、「糖質制限」よりももっと厳密な、
糖質の摂取量を限りなくゼロに近く減らしていく
「脱糖ダイエット」を推奨する人がいます。

ハタイクリニック院長の西脇俊二さんです。

3日でやせる! 脱糖ダイエット―「太る」「老ける」から解放される !』)は、
フジテレビ「僕の歩く道」や
TBS「ATARU」などの人気ドラマで
監修を務めた西脇さんが、
“健康で輝いて「きれい」になれる”
脱糖ダイエットのやり方を教えてくれる一冊。
ここでは、本書からそのポイントをご紹介しましょう。




■ダイエットは食事と運動の両輪で行う
西脇流「脱糖ダイエット」には
忘れてはならない3つのルールがあります。

(1)糖質をカットする
(2)筋トレをする
(3)有酸素運動をする

このダイエット法は、
糖質をカットした食生活を送りながら、
身体の基礎代謝を上げて体脂肪を減らし、
痩せやすく、太りにくい、引き締まった
体づくりを目標とします。

筋トレは週2回、筋肉量を増やす
必要があるため、翌日筋肉痛になるくらいの
負荷をかけましょう。

有酸素運動はウォーキングとジョギングを
織り交ぜる形で毎日やるのがベスト。

本書ではさらにどのタイミングでどのくらい
筋トレと有酸素運動をすべきかを
教えてくれるので参考にしてみてください。

■お肉を食べてもOK。でも根菜は控えるべし。
脱糖ダイエットならば、糖質を摂取しなければ
おなかいっぱい食べても大丈夫。
もちろんお肉もOKです。

また、ダイエットに悪いとされる油については、
エクストラヴァージンオリーブオイルが良いといいます。
 
では、絶対に糖質を摂取してはいけないのでしょうか。
西脇さんは「1日に摂取していい糖質は10gまで」
といいます。

でも、この「10g」という数字、
実はかなり過酷。

ごはん1膳(150g)の糖質量は
55.3gですから、
1膳分の5分の1以下になります。

脱糖ダイエットを成功させるためには、
主食を炭水化物からお肉や魚に切り替えることが大事。

また、野菜は糖質が多く含まれる根菜を
避けるようにするといいそうです。

■ソイライスを使ってがっつりと! 
「脱糖ダイエット」レシピ

本書の特徴は、「脱糖ダイエット」向けの
レシピ集が掲載されていることです。
 
西脇流ダイエット方法は、まず3日間徹底的に
脱糖することが大事。

そのためには過酷なメニューをこなさなければ
いけないのだろう…と思いきや、
ソイライスという豆腐を使った
ごはん代わりになる食材をメインに、
がっつりいける料理もあります。

「豆腐ステーキ&豚ヒレカレースープ」や
「本格派のキーマカレーライス」
「簡単&豪華パエリア」など、
美味しそうなメニューが並んでいるので、
ぜひ作ってみましょう。

実は西脇さん自身、脱糖ダイエットを実践し、
3ヶ月で17キロの減量に成功。

体脂肪率も8%まで下がりました。
各章の最後にはそんな西脇さんの体験談が
書かれたコラムが掲載されています。

年齢を重ねるとともに体型が変わっていくことは
仕方のないこと。

しかし、いつまでも若々しくいたということは
誰もが願うことであるはずです。

夏が近づくにつれて、薄着になる機会も
多くなっていくでしょう。

でも、まだ間に合います。
この「脱糖ダイエット」、試してみる
価値はあるかもしれませんよ。

■関連動画

posted by 真田サラ at 19:19| Comment(0) | ダイエット

『自己処理がいい?サロンがいい?自分にぴったりの脱毛の種類とは』

肌の露出の増えるシーズンが近づくと、
気になるのが毛のお手入れ。

手足や脇、デリケートゾーンにいたるまで、
どうやって処理をしようかと悩んでいる人も
いるのでは?

いざ脱毛をしようと思っても、
自己処理では剃る・抜く・脱色。

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エステや医療機関ではレーザー・光・針・
ワックス……といろいろな種類があるので、
どれを選べばいいのか迷ってしまいますよね。

そこでここでは、様々な脱毛の種類をまとめ、
メリットやデメリットを比較してみました。
みなさんにぴったりの脱毛法を見つけてくださいね。

■【自己処理】抜く

・保つ期間:1日〜3週間(個人差あり)
・メリット:自宅処理のなかではもっとも長持ち
・デメリット:毛が太くなったり埋没毛になってしまうリスクがある

脱毛をするなかでももっとも多いのが
自宅での自己処理。

毛抜きや脱毛器を使った方法で処理している
人もいるのでは?

毛抜きや脱毛器を使って毛を抜くのは、
自宅で剃ったり溶かしたりして
脱毛するよりも長持ちします。

また、
自宅で簡単にできる手軽さも魅力的ですね。
とはいえ、手の届かない部分は
毛の処理がしにくいという一面も。

また、皮膚の内側で毛が発毛・成長してしまう
「埋没毛」の原因になってしまう、
毛穴が開いてしまうなど、
肌トラブルが起こりやすいのも特徴です。
急ぎのときに自宅でぱぱっと処理するのに最適です。

■【自己処理】溶かす

・保つ期間:3日〜2週間(個人差あり)
・メリット:痛みがなく、剃るよりも長く保つ
・デメリット:薬品によって肌荒れしてしまうリスクがある

海やプールなどといった予定で水着を着るときは、
ドラックストアで売られている脱毛クリームを
使って処理する人も多いのでは?

アルカリ性のクリームで表面に出ている
毛を溶かすので、生えてきたあとも
あまりチクチクしません。

また、処理後の肌も剃ったときよりも
キレイに見えます。

脱毛クリームで処理すると毛の断面が
細くなるため、生えてきてもあまり
目立たないのが嬉しいところ。

とはいえ薬品を使うので肌荒れや炎症を
起こしてしまう可能性も。

生理中などの敏感な時期には
控えたほうがよさそうです。

2〜3日の旅行や海水浴の前など、
ツルツルの肌に仕上げたいときにオススメです。

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■【自己処理・エステサロン】ワックス脱毛

・保つ期間:1ヶ月弱(個人差あり)
・メリット:簡単につるつるの肌になる
・デメリット:敏感肌の人は荒れてしまうリスクがある

エステサロンはもちろん、
自宅でもセルフで行うことのできる
ワックス脱毛。

海外ではこの手法の脱毛法を
使われることが多いようです。

毛に粘着剤をまんべんなく塗り、
一気に剥がすことで脱毛します。

一度に広い範囲の毛を抜くことが
できるので効率的です。

また抜き続けることで毛根が弱り、
毛量が減っていくという声も。

薬品ではなく、はちみつやレモンなど
自然のものを扱っているため
脱毛クリームと比べてかぶれにくい
特徴があります。

そのためデリケートゾーンのお手入れ
として使われることも。

とはいえ粘着力が強いぶん、
剥がすときに皮膚が傷んでしまうことあります。

処理後にはツルツルの肌を手に入れることができ、
保ちもいいため、肌の露出が続くシーズンに
ぴったりです。

■【エステサロンや医療機関】光脱毛

・保つ期間:済ませてしまえば永久的
・メリット:痛みが少なく赤みも出にくい
・デメリット:レーザー脱毛より時間がかかる

本格的にムダ毛とおさらばしたいのであれば、
エステサロンや医療機関に行くのがいいでしょう。

女性が通っているサロンの施術で多いのが
「光脱毛」です。

光脱毛は肌の黒い色素に反応する光を使って、
毛にダメージをあたえるといった手法。

レーザー脱毛よりも弱い光で脱毛するため、
痛みや肌荒れも少ないのが特徴的。

光脱毛の光は広範囲を一度に施術することが
できるため、背中や手足といった広範囲の
パーツの脱毛に最適です。

とはいえほかの脱毛方法と比べて時間が
かかるという面も。

一度に毛がなくなるというよりは、
徐々に薄くなっていくイメージです。

長期的にみて徐々に毛を減らして
永久脱毛をしたい人向け。

毛の周期の関係上、毛を薄くするには
半年〜1年半、なくすのには1年半〜3年ほど
かかるといわれています。

■【医療機関】レーザー脱毛

・保つ期間:済ませてしまえば永久的
・メリット:効果が高く短い期間で終わる
・デメリット:施術後に赤みがでることがある

レーザー脱毛は光脱毛と同じ要領で、
皮膚の黒い色素に反応する光によって
毛にダメージをあたえる脱毛法です。

光脱毛との違いは、
医療機関のみに限られていること。

レーザー脱毛は光脱毛と比べて光の量が多く、
脱毛の効果が高いのも特徴です。

痛みは輪ゴムで弾かれるような
パチンとした軽いもの。

施術後に赤みがでることもありますが、
長くても数日間で赤みは消えます。

脱毛が完了するまでの回数が光脱毛と
比べて少ないという点も。

永久的に脱毛を考えている人にオススメ。
定期的に通えば1年程度で脱毛が完了することが多いようです。

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■【医療機関】針脱毛(ニードル脱毛)

・保つ期間:済ませてしまえば永久的
・メリット:永久的な効果がもっとも高い
・デメリット:脱毛のなかでもっとも痛い

針脱毛は、ひとつひとつの毛穴に針を刺し、
電流を流して毛根を死滅させる脱毛法です。

医者や脱毛の資格を持っている看護師しか
施術することができない脱毛法です。

その都度毛根を死滅させていくので、
施術を受けるたびに毛がなくなりツルツルに
なっていくのを実感できます。

一方で金属製の針を使うため、
金属アレルギーの人は受けることが
できない可能性も。

とはいえ、最近ではチタンに加工された
針を使用しているところも多く、
施術を受けられるところもできてきているようです。

これまで紹介したなかでも、
もっとも痛みがともなう脱毛法です。
光脱毛やレーザー脱毛と比べて値段も
高い傾向がありますが、そのぶん
短期間で脱毛を完了させることができます。

永久的な脱毛を考えており、
できるだけ早く完了したい人向けです。

■ 自分に合った脱毛法を選んで自信をつけよう!

脱毛の目的やシーンによって自分に合った
脱毛法を見つけられそうですね。
ムダ毛のないツルツルのお肌には憧れるもの。
肌の露出が増えるぶん、
丁寧に処理をしておきたいところです。
自信をもってホットなシーズンに挑みましょう!
posted by 真田サラ at 18:53| Comment(0) | マナー・エチケット

2015年04月28日

ごはんのカロリーが計れる「デジタルしゃもじスケール」

ごはんのカロリーが計れるデジタルしゃもじスケール

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「追加」ボタンを押すことで、
よそったごはんの合計カロリーを表示できる。

普段食べているごはんのカロリーを
簡単に把握でき、ダイエット中や
食事制限中の人に適しているという。

このほか、重さも計測できる
「g」単位変換ボタンを備える。
しゃもじ部分は取り外せ、
食洗機に対応する。

posted by 真田サラ at 20:31| Comment(0) | ダイエット

2015年04月27日

『NYで大人気の「VB6ダイエット」ってなに?』

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痩せたい!でも炭水化物やお肉など、
晩ごはんに好きなものを
我慢しなければならないのはつらい!

キツい運動もしたくない!

そんなワガママなあなたに、
VB6ダイエットがオススメです!

■VB6ダイエットとは?

VB6とは、
V(Vegan)
B(Before)
6(6:00)の略。

朝起きてから、夜の6時(18時)以前までを
ヴィーガン(完全菜食主義者)として
過ごすダイエット方法です。

完全菜食主義とは、肉、魚だけではなく、
卵、乳製品など、動物由来のものは
一切口にしない食事方法です。

■18時以降は好きなものを食べてOK!

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朝起きてから、夜の18時までは
動物由来のものは一切摂らずに過ごし、
18時以降は好きなものを食べるようにします。

もちろん食べ過ぎないよう気をつける
必要はありますが、ピザでもステーキでも、
好きなものを食べてOKです!

■22時までには食事を完了するようにしましょう

ただし、夜の22時以降は脂肪を蓄積させる
ホルモンが分泌されるので、
これまでに食事を完了するようにしましょう。

ダイエット中つらいことのひとつは、
人からの夕食の誘いを断ったり、
夕食で食べるものや分量を我慢したり
することだと思うのですが、
この方法ならムリなく実行できそうですね!
posted by 真田サラ at 21:41| Comment(0) | ダイエット

『食べ過ぎは危険!実は高カロリーな美容系おやつ4つ』

巷には美容に効果的といわれる
食品が溢れかえっています。

しかし、
「食べ続けてみたけど効果を感じられなかった」
「逆に太ってしまった」なんてことは
ありませんでしたか?

“ヘルシー”“スッキリ”“オシャレ”
という言葉に惑わされていつも食べ過ぎてしまう…
そんな過ちを繰り返さないよう、
本日は実は危険な美容系おやつを
紹介していきたいと思います。

美意識が高く流行に敏感な女性ほど
ハマってしまう、美容系おやつの罠とは…。

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■ドライフルーツ

コンビニなどでも手軽に買え、
忙しい女子のおやつとしても人気のドライフルーツ。

「果物だからヘルシー!」と、思いきや、
ドライフルーツは果実を乾燥させ砂糖で
コーティングした食べ物なので、
実はとっても高カロリーなんです。

生の果実と比べるとカロリーは8倍とも
言われているので、ドライフルーツが
食べたくなった時は砂糖の少ないものを
選ぶようにしてくださいね。

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■糖度の高い果実

そもそも果実は糖度が高い食べ物なので、
ドライフルーツでなくても摂取する
時間帯には気をつけなくてはいけません。

ダイエット中、特に気をつけたいのは
マンゴーやバナナといった甘さを感じるもの。

果実の甘さの成分である「果糖」は
体に吸収されやすいという特徴があるので、
美容に良さそうだからと食べ過ぎて
しまうのは逆効果なんです。

反対に食欲減退効果のあるグループフルーツ、
むくみに効果的なカリウムを豊富に
含むスイカはダイエット向きなので、
小腹が空いた時はこちらの果実がオススメです。

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■グミ

「コラーゲンたっぷりでお肌も
プルプルになりそう!」と年齢を問わず
女子がハマるグミですが、
こちらも高カロリーなおやつの1つ。

グミにはダイエットの敵である砂糖が
たっぷりと使用されているため、
くれぐれも食べすぎには注意。

美味しさと食感の良さからつい
止まらなくなってしまう方も多いと
思いますが気をつけましょう。

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■シリアル

栄養価の高さとオシャレさも相まって
巷でブームまで起こっているシリアル。

「見た目が可愛い」「お肌に良い」
「食物繊維が豊富」と良い面ばかりに
注目しがちですが、カロリーも
そこそこあるという事実にあまり目を
向けていない方が意外に多いもの。

約1食分のシリアルのカロリーは、
ご飯1膳分以上も匹敵するといわれており、
朝食代わりにシリアルを食べるよりも
実はご飯を食べていた方が全体の
バランス面から見てもヘルシーだったりするんです。

腹持ち感にいたっては、言うまでもなく
ご飯が圧勝といえるでしょう。

オシャレさや流行りでつい手を出してしまいますが、
それが本当に自分が求めている効果を
発揮してくれるものであるかどうかを
見極めるようにしましょう。

posted by 真田サラ at 19:41| Comment(0) | 食事法

2015年04月23日

『米国メディアで話題のDASHダイエット』

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世の多くの女性が、一度はダイエットに
トライした経験があるだろう。

そして、「スリムでいたい」という
女性の願いに応えるべく、
「バナナダイエット」
「ヨーグルトダイエット」
「糖質制限ダイエット」など、
ダイエットを冠するさまざまなメソッドが
生み出されてきた。

ただ、その中には食事量を極端に減らすものや、
何か一つの物だけを食べ続けることによる
栄養不足を招くものなど、体に過度の負担を
かけるものも少なくない。

それでは、一体どのようなダイエットが
理想的なのだろうか。

"本当にいいダイエット"を学ぶべく、
動脈硬化や高脂血症などの生活習慣病を
未然に防ぐ「予防医学」に係る知識などを
患者に提供する「AACクリニック銀座」の
浜中聡子院長に話を伺った。

○米国メディアで話題のDASHダイエット

浜中院長は「食べないダイエットは言語道断」と、
しっかりと食事をしながらやせていくことが重要だと指摘。

「ちゃんと食べたうえで、食事量を減らすので
あればバランスよく減らしていくことが大切です」。

炭水化物やたんぱく質、脂質などの栄養素の
どれかを極端に減らすのではなく、
すべての栄養素を一律にバランスよく
減らしていくことが好ましいという。

すなわち、「バナナダイエット」や
「ヨーグルトダイエット」のような、
ある食品だけもしくはある食品を重点的に
摂取していくダイエットは体によくないということだ。

栄養バランスに配慮したダイエット法は、
「肥満大国」とも言われる米国でも
近年注目を集めている。

特に米国メディアで話題となっているのが、
「DASHダイエット」と呼ばれる方法だ。

「端的に言いますと脂肪、塩分、糖分、
アルコールは控え、逆に野菜や果物、
ナッツ、大豆、脂の少ないたんぱく質を
多めに摂(と)るというものです。

体格差はありますが、おおよそ
摂取カロリーは2,000kcal/日に抑えています」。

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○たんぱく質と野菜は毎日摂取しよう

ではそのDASHダイエットを実践するうえで
順守すべき項目を一つひとつ説明していこう。

■糖分、脂肪を極力避ける

糖分の目安は1週間に大さじ5杯と、
甘党にはかなりショックであろう数字となっている。

「ドーナツ1個でアウトなので、
糖分の制限は結構厳しいです」(浜中院長)。

できる範囲で摂取量を減らすよう努めた方が
よさそうだ。

脂質に関しては、オリーブオイルなどの
植物性油を用いるのがよいとのこと。

■乳製品はノンファットや低脂肪を選ぶ

日本人は比較的乳製品の摂取が多いそうなので、
日ごろから商品選びの際に意識したいところだ。

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■たんぱく質は魚と鶏肉を中心にし、
 赤身肉は避ける

「赤身肉自体が悪いわけではありません。
牛の赤身肉は鉄分が豊富に含まれていますし。

ただ、太りたくない方は牛の赤身肉などは
脂肪が多いので避けざるを得ないでしょうから、
その特色を知って鶏肉などとうまく食べ分けてください」
(浜中院長)。

■野菜・果物を豊富に摂取し、
 炭水化物は全粉穀物を中心に選ぶ

野菜・果物は、砂糖を大量に使用した缶詰製品ではなく、
サラダなどちゃんとした野菜の形状に
なっているものをしっかりと摂取することがポイント。

全粉穀物は繊維質が豊富のため、
腹もちがよく満腹感も得られやすいというメリットがある。

■塩分を控える

塩分摂取を控えると体重が落ちることは、
これまでにも証明されている。

そのためにも、「薄味に慣れるということを
若いときからしておくといいです」(浜中院長)。

自炊の際は「ちょっと物足りないかな」
くらいの味付けにするといいだろう。

■その他にも、
「アルコールを控える」
「カリウムやカルシウム、
マグネシウムが豊富な食べ物を摂取する」
「一日30分のエクササイズをする」なども
DASHダイエットで守るべき項目に該当する。

いきなりすべてをやることは難しいだろうが、
「良質なたんぱく質と野菜を摂(と)る」
ということだけは、
必ず毎日実践してほしいと浜中院長は話す。

「DASHダイエットをするにあたり、
『体重がここまで減ったら終わり』とか
『何日間限定だからやります』
というわけではなくて、
これらの項目をライフスタイルとして
生活の中に取り込んでいかないといけません。

体重が減ったり戻ったりする中で、
この生活がだんだんと苦にならないようにすることを、
4〜5年かけてでもやっていただきたいです」。

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○過度のダイエットは薄毛・抜け毛の原因にも

AACクリニック銀座を訪れる患者の約4割が
ダイエット経験者であり、特に30代では
その数は約6割にものぼるという。

ただ、近年は「一日1食」などの過度の
ダイエットによるさまざまな"弊害"も
見られるようになってきたと浜中院長は指摘する。

その一例が「抜け毛・薄毛」だ。
食事を抜くことなどでカロリーの摂取量を減らすと、
髪の毛の成長に必要な栄養素が不足し、
薄毛の原因になる。

浜中院長は、「低栄養に陥ると、
髪の毛の製造工場といえる『毛乳頭』の
成長が極端に妨げられます。
過度な食事制限は絶対にやめていただきたいです」
と警鐘を鳴らす。

特に女性は
「夏に水着を着るまでに間に合わせたい」
など、すぐさまダイエットの成果を求めがちで、
食事制限だけで体重コントロールをしようと
試みるケースが多いそうなので注意してもらいたい。

その他に便秘や貧血、生理不順、脱水、
骨粗しょう症なども間違ったダイエットによって
引き起こされる可能性があることを念頭に置いておこう。

○まずは自分のできる範囲から始めよう

ダイエットをする際は、どうしてもすぐに
結果を求めがちになりやすい。

だが、時間をかけておなか周りや脚、
二の腕などに蓄積させた脂肪を、
絶食やいわゆる「ばっかり食い」などによって、
わずか1カ月や2カ月で落とすというのは、
ある意味虫がいい話と言える。

まずは、「体に無理のない範囲で
中長期的に体重を落とすことが基本」
という認識を持つことが大切。

そのうえで、
「コーヒーや紅茶に使う砂糖を減らす」
「外食時には鶏肉や魚のメニューを
意識的に選ぶようにする」
「エスカレーターではなく階段を使う」など、
自分にできるところから始めてみてはいかがだろうか。
posted by 真田サラ at 21:32| Comment(0) | ダイエット

2015年04月22日

『世の中が不安だと“ぽっちゃり系”女子ブームが? 好きなぽっちゃり芸能人ランキング』

■好きなぽっちゃり女性芸能人ランキング

アンケートによると、
【ぼっちゃりは好きですか?】という問いに
男性の58%がイエスと回答。

「僕が好きなのは“ふかふか”な女性。
干したばかりの布団のような、寝心地もいい。
“痩せた女はゴツゴツして痛い!”
って言う方もいるそうです。

アンケートでは、
【好きなぽっちゃりした有名人は?】
という問いも実施したところ、
下記のような結果に!

【好きなぽっちゃりした有名人は?】

1位・柳原可奈子 22人 
2位・深田恭子 10人
3位・磯山さやか 6人
4位・水卜麻美 篠崎愛 各4人
6位・渡辺直美 3人
7位・安めぐみ 近藤春菜(ハリセンボン) 
  馬場園 梓(アジアン) 榊原郁恵 2名

現在、アメリカでも、ぽっちゃり歌姫の
メーガン・トレイナーが「体重なんて気にしない」
と歌って人気に。

ぽっちゃりがすっかり市民権を得て、
ビジネスとしても成立しつつあるという。

日本においてもこれだけブームになってくると、
“ぽっちゃり”芸能人枠も熾烈になってくるはず。

posted by 真田サラ at 21:17| Comment(0) | ランキング

2015年04月20日

「痩せすぎで罰金」法案可決…桐谷美玲も水原希子もアウト!

「痩せすぎなら罰金」という法案をご存じだろうか。



《フランス下院は3日、痩せすぎの
ファッションモデルの活動を禁止するとともに、
そのようなモデルを雇用した業者に
最大7万5000ユーロ(約980万円)の罰金や
最大6カ月の禁固刑を科す法案を可決した。》
[パリ 3日 ロイター]

フランスでは細いスタイルのモデルに憧れて
10代を中心に3万─4万人が拒食症にかかっており、
今回の法案可決は拒食症対策の意図があるという。
ではどこからが痩せすぎなのか?

■細い体型でBMI18以上をクリアしてる有名人は誰だ?
「BMIが18以下」なら罰金なのだ。
BMIとは、体重を身長の2乗で割って算出する体格指数のこと。

この話題に食いついたのが「週刊新潮」
(4月23日号)。

《「痩せすぎモデル禁止法」!
日本でアウトはこの有名モデル》という記事。

新潮は日本のモデルや女優プロフィールの
サイズからBMIを算出している。

「BMIが15未満」が桐谷美玲、
「16未満」が菜々緒、「17未満」が戸田恵梨香、
「18未満」が蛯原友里、水原希子、道端アンジェリカ。
今回のフランスの法案ではみんなアウトなのだ。

実はこの「BMI18の数値って日本で
例えてみると誰あたり?」という
企画は私も「ニュースザップ」という番組で
1ヶ月ほど前にやった。

この法案の特異さを説明するために
スタッフと計算したのだ。

その結果、
桐谷美玲が14.6、橋本愛が14.7、能年玲奈が15.2だった
(いずれも公式プロフィールの数値から算出)。
同じく蛯原友里、水原希子も計算したが
「新潮」にも出ていたように18以下。

※参考までに白鵬は43.4。
マツコ・デラックスは44・2(推定)。

では、誰もが思い浮かぶ細い体型で、
有名人で、BMI18以上をクリアしてるのは
日本で一体誰なのか?
体のラインがすぐ思いつく人がいい。
日本にそんな人いるだろうか。

いたのである。遂に見つけた。
それが「井手らっきょ」さんだった。
そのBMI数値、「18.7」! 
身長165cm 体 重51kgでやっと18以上をクリア。

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今後、この法案を耳にするたびに
井手らっきょさんの体を思い出してほしい。
国際ニュースがわかりやすくなるはずだ。
DMMニュースより
posted by 真田サラ at 00:20| Comment(0) | ダイエット

2015年04月19日

『61.0%が不支持! 「自分より細い男性」に対する女のホンネ。』

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男性よりも華奢でいたいというのは
多くの女性が思うことですよね。

でも、最近は細身の男性も増えているので
「私より細い……」と思ってしまう人に
出会うことも珍しくないはず。

では、そんな細身の男性って彼氏候補としては
「アリ」ですか? それとも「ナシ」ですか? 
女性のみなさんにアンケートでズバリ聞いてみました。

Q.自分より「細い男性」は
 彼氏候補としてアリ? ナシ?

アリ……39.0%
ナシ……61.0%

「自分より細い男性はちょっと……」という
女性のほうが多い結果となりました。
それぞれの意見を見てみましょう。

■「アリ」という女性の意見

・「スタイルがいいのは素敵だと思う」
(31歳/食品・飲料/事務系専門職)

・「健康的な細さであれば問題ない」
(27歳/生保・損保/営業職)

・「私も体系維持には気を遣っているので。
同じように気を遣っているタイプは付き合いやすい」
(32歳/通信/販売職・サービス系)

・「その場合、彼より太いことを申し訳なく思うけれども、
体質の問題だろうから細くても気にならない」
(25歳/その他/その他)

・「自分がダイエットをがんばるきっかけになるかもしれないので」
(29歳/金属・鉄鋼・化学/事務系専門職)

・「腕や足が細い男性は多いと思うから」
(30歳/人材派遣・人材紹介/販売職・サービス系)

・「自分が細くないから、太っている人は逆に嫌だ」
(29歳/情報・IT/秘書・アシスタント職)

細身であっても健康的なら問題なし。
スタイルがいいと、それだけ自慢の彼にもなりそう。
ぽっちゃり女子としては「ダイエットをがんばらなきゃ」
という励みにもなるようです。

■「ナシ」という女性の意見

・「ちょっと大丈夫かなと不安になる。
男性はたくましいほうが惹かれると思う」
(22歳/団体・公益法人・官公庁/事務系専門職)

・「自分も結構細いほうなので、
自分より細い人というとガリガリになってしまうから」
(26歳/団体・公益法人・官公庁/その他)

・「自分が太いからできれば嫌。周囲の目が気になる」
(23歳/医療・福祉/専門職)

・「ある程度の筋肉は欲しい。自分の自信がなくなる」
(22歳/アパレル・繊維/販売職・サービス系)

・「鍛えられた、男らしいカラダが好きだから」
(33歳/アパレル・繊維/販売職・サービス系)

自分が細身なのでこれ以上細い男性は病的で
嫌という女性や、男性にはたくましくあってほしい! 
という女性は少なくないよう。

しっかり鍛えられたがっしりとしたカラダは
男らしくて頼りがいもありそうなので、
そういう姿に惹かれる女性が多いのも納得です。

男性に頼りがいを求めたい人はあまり細身だと
「大丈夫かな」と気になってしまうため、
恋人候補にはならないと思うよう。

元々、手足が女性より細い男性はたくさんいますが、
骨が浮くほどの体つきだと、
心配になってしまうのかもしれませんね。
あなたは、「自分より細い男性」に対してどう思いますか?
posted by 真田サラ at 00:11| Comment(0) | ダイエット

2015年04月17日

『男女でダイエットのきっかけが違う!?』

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■20〜40代の男女300人に
「ダイエットに関する意識調査2015」
を行ったところ、

「男女がダイエットを始めたきっかけ」
についてこんな面白い結果が出たそうです。

まず「あなたがダイエットを始めたきっかけは?」
と聞いたところ、

最も多かった答えが「健康のため」で54%。
続いて、「他人の目が気になって」が33.0%、
「オシャレのため」が28.7%でした。

特に20代男女は他人の目が気になり、
30代男女は健康のためにダイエットをする
人が多かったとのこと。

さらに、他人の目が気になる男女に
「あなたが気になるのは同性の目?
 それとも異性の目?」と聞いたところ、

男性は「異性」を、
女性は「同性」の目を
気にする傾向にあったそうです。

男女によってダイエットの意識の違いが
表れていて面白いですよね。

裏を返せば、こうしたきっかけをいかに
作れるかによって、ダイエット意欲は
高まっていくのかもしれません。
posted by 真田サラ at 18:54| Comment(0) | ダイエット

2015年04月15日

『三十路グラドル手島優が体重70キロからクビレをつくるまで』

写真の素晴らしいボディラインの持ち主は
手島優。

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バラエティー番組を中心に活躍中の
グラビアタレントである。

32歳にしてこのウエストからヒップにかけての
見事なラインは、“現役グラドル”の名に
恥じないクビレ具合だが、

「今だから言えるんですけど、
昨年の9月くらいまでは、
とても人様にお見せできるカラダでは
ありませんでした」

失恋など、特にネガティブな出来事が
なかったにもかかわらず、連日の暴飲暴食が
たたって肥満が進行。

もともと太りやすい体質だった彼女の体重は、
一気に急上昇。高校生時代に記録した70kg(!)
という悪夢がよみがえるほどだったとか。

「友達同士の飲み会だと、
みんなで写真を撮ったりするじゃないですか。
終わった後、メールでその写真が
送られてきて見てみると、
知らないオバサンが写っているんです。
よく見たら、ワタシでした(笑)」

それでも食事会や飲み会への参加は
止むことはなかった。

転機となったのは、『おーい! ひろいき村』
(フジテレビ系)というバラエティー番組への出演。

シンクロナイズドスイミングに挑戦するという企画で、
プールで立ち泳ぎをしてみると、
体重のせいかカラダが沈んでしまったという。

水泳で、ジュニアオリンピックの候補生に
なったこともある彼女にとっては、
由々しき事態である。
しかし、それをさらに上回るショックが彼女を襲う。

「水面に、仰向けに浮く練習をしたときに、
胸よりも高く、お腹がポッコリと
浮き上がっちゃったんです。
ワタシのセールスポイントの
Iカップよりもですよ(笑)。
さすがに落ち込みました……」

それ以降、なるべく夜の飲み過ぎ、
食べ過ぎを控え、家の中でストレッチなどの
エクササイズを欠かさないようにした。

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シンクロのトレーニングはハードだったが、
それ以外に自発的に週2回プールに通ったという。
その成果がこの写真である。

「今までいろいろなダイエットをしてきましたが、
こんなに短期間で効果が表れたのは初めて。
やっぱり、高いモチベーションを持って運動すると、
違いますねー。ただ、ワタシももう三十路なので、
体型を維持することが大変。

水泳以外には、『オリーブスパ』という
スパで岩盤浴をしているくらいで、
ほかに何かやらなくちゃと考えていたんですよ……」

そんなとき、彼女が所属する事務所のスタッフから、
耳寄りな情報を得たという。
中年太りに悩んでいた男性スタッフが着用していた
vアップシェイパー』というアイテムだ。

ウエスト部分に着用していると、
普段、動いているだけで腹筋が働き、
シェイプアップ効果が得られるという。

「今回初めて着用してみたら、
自然に背筋が伸びて姿勢が良くなるので、
たしかにウエスト引き締め効果はありそうです。
締め付けぐあいもちょうどよくて、
長時間、ストレスもなく普通に着ていられそう。
また、お腹まわりがスッキリするので、
矯正下着的な効果もあるかも」

オリーブスパといえば、
数多くのグラビアタレントやモデルも通う、
アロマオイルマッサージが受けられるスパとして、
知る人ぞ知る存在。

また、『vアップシェイパー』は、
タレントのヒロミがプロデュースした商品で、
有名な美容サイトの口コミランキング
でも1位となっているアイテムだ。

posted by 真田サラ at 19:11| Comment(0) | ダイエット

2015年04月08日

『コレをすれば太らない? 「生理中ダイエット」3選』

女性の体のバイオリズムは、
「生理」と密接に関係しています。

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このバイオリズムの波にうまく乗ると、
ダイエット成功に繋がるとも言われていますよね。

そこで、働く女性たちに、生理中にどんな
ダイエットをしているのかを調査してみました!

■代謝を落とさないために体をあたためる

・「体を冷やさないようにホッカイロを背中とおなかに貼り、早めに寝てムダ食いをする時間を減らす」(28歳/医薬品・化粧品/事務系専門職)

・「体をあたためて、少しだけ運動する」(28歳/ホテル・旅行・アミューズメント/販売職・サービス系)

・「ゲルマニウム温浴。発汗がすごいし、体があたたまって生理痛も和らぐ」(31歳/情報・IT/クリエイティブ職)

・「お風呂で体をあたためる。血行もよくなるので」(30歳/機械・精密機器/事務系専門職)

生理痛は、体を冷やすと悪化する場合が多いようです。
また、体を冷やすと新陳代謝も低下します。
生理痛の緩和、代謝の上昇のためには、
体を冷やさないことが大切です!

■ムリのない範囲で体を動かす

・「ヨガやウォーキングなどの激しくない運動をのんびりする。そういう時間を作って食べ物から遠ざかる」(29歳/団体・公益法人・官公庁/技術職)

・「仰向けになって膝を立ておしりをあげる運動。風邪引いて熱が出たときでもそんなにつらくなかったのでよかったです」(32歳/その他/クリエイティブ職)

・「のんびりと歩くようにする。気分転換にもいい」(31歳/医療・福祉/専門職)

・「ヨガ。ムリをしないゆっくりとした動きなので、生理中でもつらくない」(28歳/機械・精密機器/技術職)

生理痛があまりに重いときにムリに動く必要はありませんが、
生理中だからといってごろごろしすぎるものよくないのかも。
適度な運動で、代謝をよくしましょう。

■空腹を紛らわす

・「いろいろ食べたくなるので、がまんして水をたくさん飲む」(32歳/金属・鉄鋼・化学/技術職)

・「生理中はおなかが空くので、お茶をたくさん飲んで空腹を紛らす」(30歳/団体・公益法人・官公庁/事務系専門職)

・「生理のときは眠くなるので食べる気持ちを紛らわすために、早寝早起きをする」(30歳/医療・福祉/専門職)

・「運動はしづらくなるので、食べる量を控えめに」(33歳/金融・証券/専門職)

生理中の食欲を抑えるために、水を飲んだり、
睡眠を取ったりしてダイエットをしている人もいるようです。

しかし、生理中にムリをするのはよくないので、
適度な食事も心がけましょう。

生理中にできるダイエット法は、いかがでしたか? 
生理中は体に負担がかかっているとき。

痩せたいという気持ちを優先して、
体にさらなる負担をかけないように、
「程よいダイエット」にチャレンジしてみてください。
posted by 真田サラ at 20:22| Comment(0) | ダイエット

『女性に聞いた、何キロから太ってる?』

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男性にとって女性の体重は謎です。
「えっ、そんなに太ってないと思うけどなあ。
実際、適正体重より軽いじゃん」
と言っても彼女はダイエットに励んでいるとか。

つまり、太っているかいないかの基準は
女性の中にしかないわけです。

そこで! 何キロから太っていると思うのか、
を女性に 1,000人に聞いてみました。

■女性に質問です。あなたは体重が何キロから
「太っている」と思いますか?
45kg以上 38人 5.3%
46kg以上 9人 1.3%
47kg以上 5人 0.7%
48kg以上 23人 3.2%
49kg以上 7人 1.0%
50kg以上 158人 22.0%
51kg以上 7人 1.0%
52kg以上 21人 2.9%
53kg以上 17人 2.4%
54kg以上 15人 2.1%
55kg以上 130人 18.1%
56kg以上 9人 1.3%
57kg以上 9人 1.3%
58kg以上 17人 2.4%
59kg以上 6人 0.8%
60kg以上 154人 21.5%
そのほか 92人 12.8%

とても興味深い結果になりました。
グッと支持を集める体重(kg)があることがわかります。

太ってると思う人が多い順に体重(kg)を並べてみましょう。

第1位 50kg以上 22.0%
第2位 60kg以上 21.5%
第3位 55kg以上 18.1%
第4位 45kg以上 5.3%

これらの体重を挙げた人の合計が全体の66.9%、
約7割ですから、女性の意識の中では、
これら4つの数字、50kg、60kg、55kg、45kgが
目安になっていると思われます。

では、なぜこの数字なのかの理由を聞いてみました。
回答を紹介します。


■「45kg以上で太っている」という人の理由

●ぷにぷにしないように
これを超えるとおなかの周りがぷにぷにしてくるから。(栃木県/女性/28歳)

経験に基づくお話ですね。

●芸能人は……
芸能人は大体42キロなので。(三重県/女性/27歳)

大丈夫です。宣伝用の資料ってまゆつばな数字が多いですよ(笑)。

●自分の身長からいくと
自分が身長149センチと小さいので。(東京都/女性/25歳)

適正体重は身長などの要素から割り出されるものですからね。

■「50kg以上で太っている」という人の理由

●やばいと思う
身長にもよると思いますが、50kgを超えたらやばいなと思うようにしています。(福岡県/女性/28歳)

「やばい」という数字がどの辺かってことですよね。

●ここが防波堤
50kgを超すとどんどん増えるから。(千葉県/女性/30歳)

経験に裏打ちされたご意見でしょうか。食べちゃうんですかね。

●経験から言っても
身長にもよるとは思いますが、160センチ未満なら40キロ台でちょうどいいと自分の経験上思ったので。(長崎県/女性/23歳)

適正体重の出し方っていろいろありますので実はそうでもなかったりしますよ。

●4から5へ
十の位の数字が変わるから。(東京都/女性/25歳)

「大台に乗った」みたいなイメージが持つ人が多いようですよ。

■「55kg以上で太っている」という人の理由

●テレビ的にはこの辺
テレビに出ているような人なら、このくらい体重があると太っているといわれると思うので。(新潟県/女性/46歳)

またそれがテレビの手なんですよ。前述しましたけどアテになりませんよ。公称体重って(笑)。

●みなさんの数字を超えるから
55kgまでの女性は結構多いからそれ以上はオーバー。(東京都/女性/28歳)

文部科学省の2011年の統計データによると、20〜24歳の女性の平均身長は158.84cm、平均体重は50.81kgということになっています。

●なんとなくセーフ
なんとなく50kg前半ならまだセーフな気がする。(東京都/女性/28歳)

アウトとかセーフとかそういう問題ではありませんが、イメージ的にはそういう感じがするんでしょうね。

●細い男性と比べてると
細い男の人だと、55kgくらいで自分の方が重くなってしまうから。(長野県/女性/23歳)

大丈夫です! 同じく、文部科学省の2011年度の統計データによれば、20〜24歳の男性の平均身長は171.82cm、平均体重は65.84kg。平均体重から10kgも軽い男性というのは相当珍しいと思います。もちろん身長が低ければ別ですが。

■「60kg以上で太っている」という人の理由

●昔自分が言われたので
昔の自分の体重で、回りから太っていると言われていたからです。(広島県/女性/29歳)

この人のように、過去に「太っている」と言われた体重なのでという回答はどの数字でもありました。ただ、問題はその言った人が誰で、本当にそう思って言ってるのかは問われるべきだと思いますね。

●これは大台である
身長にもよるけれど60kgは大台だと感じる。(東京都/女性/22歳)

60kgに「大台感」を持つ人は多いようで、同様の回答が多かったです。

●ダイエット特集で太ってる人といえば

身長にもよるが、テレビのダイエット特集を見ると60kg以上の人が出ていることが多いから。(鹿児島県/女性/24歳)

これがまたテレビの手なんですよ。その体重を出すことで「太ってる」と思う人を増やしたいんですよ。と、筆者は疑っています。

●これを超えると服が
身長にもよると思うが、私が160cm台後半なので、60kgを超えたら服が着られなくなると思うから。(東京都/女性/27歳)

日本のアパレル業界はシビア過ぎるんじゃないですかね。どうも女性をさいなんでるような気がしてなりませんね。筆者なんかは。

最後に注意です。本来、適正体重というのは身長や年齢といった要素から導かれるものです。ここでのアンケート結果は、それぞれの人がどう考えているかという集計に過ぎません。さて、この結果、あなたはどう思いますか?
posted by 真田サラ at 20:03| Comment(0) | ダイエット