2016年07月17日

バービーが21日間でウエスト15cm減

フォーリンラブのバービー(32歳)といえば、
テレビ番組『PON!』『世界の果てまでイッテQ!』
などで活躍する人気芸人。

おデブキャラも売り物の彼女だが、
最近21日間のダイエットに成功し、
見た目が激変したという。

その裏には、おいしく食べてやせられると、
テレビなどで話題になっている
全部レンチン! やせるおかず 作りおき

という一冊のレシピ本があった。


そこで著者である、
料理研究家の柳澤英子さんに話しを聞いてみた。

柳澤さんによると、本書の掲載レシピ88品目すべてが
電子レンジで加熱するものだという。
「火を一切使わないので夏の暑い日でもラクだし、
加熱中にほかの作業ができるので時短にもなります。
しかも洗い物が少なくて煩わしさもなし」といいことづくめ。

「『やせるおかず』シリーズ史上、最もカンタンなレシピを集めました。
これなら忙しいバービーさんでも続けられるのではないかと思い、オススメしたんです」。

とはいえ、バービー、最初からやる気満々ではなかったという。

実際に会ってみると、体重78kg、ウエスト99cm、
しかも顔はむくみ、こころなしか肌ツヤもイマイチ。

「仕事が終わるのが遅くて夕飯はだいたい夜中。
不規則な生活の私でもやせられますか?」(バービー)と不安顔。
人気芸人ゆえ、飲みのお誘いも多いので外食中心だという。

ところが柳澤さんはそんな彼女を見て成功を確信したのだそうだ。

「身長159cmで78kgって、やせる前の私とほぼほぼ同じ体型です。
私が1年で47kgまでやせたのだから、バービーさんはもっと大丈夫」
(柳澤さん)と妙な(?)太鼓判を押し、とりあえずチャレンジへ突入した。

21日後に再会すると、ぽっこりしていたお腹にはくびれができ、
二重あごもすっきり! 結果、体重は6.5kg減、ウエストはなんと15cm減!

関係者いわく、「お弁当にして仕事場にも持っていっていたようです。
レンチンでさっと作れ、しかも作りおきができる
レシピは忙しい彼女にぴったりだったんでしょうね」。

野菜のおいしさに目覚め、以前よりたくさん食べるようになったという、
うれしいおまけも。外食の際は本書の中で著者が提唱する
“柳澤流やせる食べ方3か条”を守りつつパスタなどの炭水化物も適度に摂取したとか。

もともと趣味がファッション・美容というだけあり、
おいしく食べて健康的にキレイになることに前向きになったバービー。
彼女が実践した詳細は『全部レンチン! やせるおかず 作りおき』に掲載されている。
NEWSポストセブンより
posted by 真田 サラ at 11:20| Comment(0) | 食事法

2016年06月02日

小嶋陽菜が毎日麺類を食べても太らない、ある理由とは?

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AKB48の小嶋陽菜さんは、
5月の連休中、麺を食す機会が多かったそうです。

自身のSNSでも盛んに麺類の写真が投稿されていたのですが、
その写真のなかに気になるモノが‥‥。
そう、麺類の脇に必ずといっていいほど「酢」がそえられているのです。

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なんと、こじはるさん、ラーメンに酢を入れて食べているよう。
地方によっては、味付けの一つとしてラーメンに酢を入れることもあるようですが、
こじはるさんの場合、その目的は「太らないように」ということにありそうです。

実はラーメンに酢を入れると、食後の血糖値を急上昇させない効果があるといわれているため、
インスリンが過剰分泌されないというメリットがあるんだそう。
酢を入れれば、ガッツリ系の炭水化物がたっぷり入ったラーメンも、
太りにくくなり、健康効果も期待できるというわけです。

ちなみに、酢を入れたり飲んだりするのなら、
糖質の多い米酢よりもリンゴ酢が良いといわれています。
ぜひ真似するならリンゴ酢をこじはるさんのように常備して、
ラーメンをおいしくいただくといいですよ!
アサジョより
posted by 真田 サラ at 10:56| Comment(0) | 食事法

2016年05月12日

開けたら最後【やめられない。止まらない食べ物30】


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 ★ダイエット企画番組まとめ
 http://diet.meigensyu.org/
 ★女性芸能人ダイエット方法ページ
 http://diet.meigensyu.org/entertainment.html
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ダイエット中にやたら
食べたくなるものがある。

夜中に食べるのは危険としりつつも、
つい手を伸ばしたくなる食べ物がある。

だが、これらの食べ物は、
あなたの心とは裏腹に、

脳の報酬系の中心を
直接ジャックしてくるのだがらしょうがない。

世の中にはやめられない止まらない、
中毒性の高い食べ物が存在するのだ。

posted by 真田 サラ at 19:29| Comment(0) | 食事法

ローラに上戸彩も!「納豆大好き芸能人」の意外で美味しいアレンジ術

納豆といえば大豆イソフラボンが豊富で、
女性にとっては欠かせない美容食のひとつ。

そのため、美しさが商売道具である
女優やモデルの中にも、
納豆好きがたくさんいます。

たとえば、ローラや上戸彩、吉田羊……。

そんな納豆が大好きと公言する彼女たちの、
オリジナルの納豆アレンジ法を探ってみましょう。

■ローラ:納豆トースト

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(写真はイメージです)
理想のプロポーションをいつも維持しているローラは、
食生活においても健康と美容にとても
気を付けていることが、彼女のSNSからもよくわかります。

そんな彼女が最近インスタグラムに
朝食メニューで紹介していたのが、
納豆を食パンにのせて焼いた、
納豆トースト。

食パンが見えなくなるほど一面を納豆で覆い、
さらに真ん中に卵を落として、
マヨネーズを少量かけてトーストして仕上げています。

また、朝食の定番メニューであるヨーグルトの、
ローラ流アレンジについては「ローラもチョイ足し!
“ヨーグルト”もっと体が喜ぶアレンジテク」で
ご紹介していますので、
こちらもぜひチェックして参考にしてみてください。

■上戸彩:カレー納豆&卵納豆
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結婚、出産を経て、“可愛い女性”から
“大人の女性”に確実に変わってきている上戸彩も、納豆好き。

テレビ番組『中居正広のミになる図書館』では、
以前、1日最高9パックも食べるほど納豆が好きで、
納豆をたくさん食べてダイエットに成功したことも紹介

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(写真はイメージです)
。カレーにかけたり、卵と一緒に食べたりするのが
好みと話していました。

■吉田羊:納豆サンチュ
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(写真はイメージです)
近年その美しさと活躍が目覚ましい、
年齢不詳美人の吉田羊も大の納豆好き。
いつも納豆好きを公言しており、
昨年は『納豆クイーン2015』に選出されました。
インタビューでは、最後の晩餐は納豆を切望し、
結婚相手にも納豆好きが良いと語るほど。

そんな彼女流の納豆を使ったオリジナルレシピが、
納豆サンチュ。鶏のひき肉と生姜を一緒に炒め、
納豆とあわせてサンチュで巻いて食べるというメニューです。

「吉田羊をHOTなモテ女に押し上げた!“年齢不詳美人”の秘密2つ」で彼女の美しさの秘訣を紹介していますが、シミやしわがない完璧な女優肌は納豆好きが一因かもしれません。

ここで紹介したもののほかにも、さまざまなアレンジが楽しめる納豆ですが、栄養を壊してしまう食べ方にだけは注意するべき。特に納豆に含まれる納豆キナーゼは熱に弱いため、加熱調理や熱々のごはんにのせるのはNGで、ローラが紹介していた納豆トーストも、この点ではマイナスです。
posted by 真田 サラ at 18:20| Comment(0) | 食事法

2016年04月15日

食べ過ぎ注意【定番チョコ菓子カロリー】

チョコ・カロリー
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 ★ダイエット企画番組まとめ
 http://diet.meigensyu.org/
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『コアラのマーチ』に
『きのこの山』『ポッキー』『オレオ』……。

私たちが幼い頃から
現在も愛され続けている
定番チョコレート菓子は、

たとえダイエット中であっても、
小腹がすいたときや疲れたときに
無性に食べたくなるものです。

でもチョコレートを
使っているものは、

総じてカロリーが高くなる
傾向があるため、

1個でどのくらいの
カロリーがあるか、

把握しておいて
損はないはずです。

そこで、
定番チョコレート菓子の
カロリーをリサーチ。

ここで、
1個、1箱または1袋あたりの
カロリー順にまとめてご紹介します。

posted by 真田 サラ at 12:38| Comment(0) | 食事法

2016年03月01日

楽チンダイエット法とは“噛むこと”

“ラクなのに効果が期待できる
ダイエット習慣”とは、よく噛むこと。

過去のインタビューなどによると、
石原さとみや山本美月も実践していたそうです。

噛む目安ですが、
一口で30回以上が良いといわれています。

「30回も噛めない!」という方は、
できる範囲でよく噛むようにし、
一口で食べる量を少なくするのも効果的です。

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■よく噛むことで痩せる理由2つ

(1)満腹中枢を刺激できる

食事を始めてから、脳の満腹中枢が
“満腹サイン”を出すまでには
約20分のタイムラグがあるといわれています。

なので、よく噛んでゆっくり食べることで
20分のタイムラグによってもたらされる
食べ過ぎ、カロリーオーバー、体重増加を
防ぐことができます。

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(2)消費エネルギー量が高まる

食事をすることでエネルギーが
消費されますが、この消費量は、
よく噛むことでアップすると言われています。

そこでよく噛む習慣を身に付けて
消費エネルギー量を高め、
痩せやすい体作りに役立てましょう。

いかがでしたか? 
よく噛むだけのお得な楽チンダイエット。
日頃から意識して食事の際には
噛む回数を増やしてみてくださいね。

美レンジャーより

■関連動画
石原さとみ【上手な3つの痩せ方・くびれダイエット】
posted by 真田 サラ at 21:07| Comment(0) | 食事法

2016年01月21日

1日1食生活

現在、芸能界をはじめとする
各界著名人たちの間で広まりつつある生活習慣

それが「1日1食」生活だ。

多くの有名人が、1日に1回しか食事を
摂らないという食生活を送っている。

そこには、一体どのようなメリットがあるのだろうか。

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■著名人たちの1日1食生活
「1日1食生活」を実行する著名人たち

タモリ、ビートたけし、GACKT、西川貴教、
元ピンクレディーの未唯らが1日1食だという。

俳優では、水谷豊や京本政樹。

スポーツ界ではサッカー選手の小野伸二。

さらに実業家としては、
ジャパネットたかたの高田明前社長。

海外に目を向ければ、なんと
米国のバラク・オバマ大統領までもが1日1食だという。

さて、このような「1日1食」生活を
実行する人々を見ていて、

ある「共通点」に気づいた読者もいるのではないか。

それは彼らが皆、実際の年齢よりも
ずっと若々しく見えるという点だ。

このことは、少食がアンチエイジング効果を
もたらすという根拠のひとつになるのではないだろうか。

■少食による健康法を呼びかけている
医師の石原結實氏の著書『一日一食』によると、




摂取カロリーを抑制する(半分にするなど)
ことによって動物の寿命が30〜70%ほど
延びることが各国の実験で確かめられてきたという。

そして、1日1食を含む少食や断食は、
酸化による脳細胞の損傷を抑え、
神経細胞の成長を促し、
さらに糖尿病や動脈硬化を予防するうえ、

脈拍・血圧も低く保ち、ストレスに
強くなるといったメリットがもたらされるという。

また、米国の研究ではネズミに
放射線を照射した実験で、
満腹のネズミは100%の確率でガンになったのに対し、
腹5分のネズミではわずか0.7%だったという
驚くべき報告もあるのだ。
TOCANAより
posted by 真田 サラ at 21:05| Comment(0) | 食事法

2015年12月10日

『“ジュースクレンズ”から“スープクレンズ”に変えて温かいダイエット』

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モデルでタレントのローラsanが
ブログで紹介したことから
話題となった「ジュースクレンズ」は、

果物を使った100%ジュースを食事の代わりに
飲むというダイエットで、
その手軽さもあり一躍人気に。

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そんなジュースクレンズに続き、
満腹感も得られる“食べるスープ”として
冬太り対策にもピッタリだと
注目されているのが「スープクレンズ」。

専門店の登場やお取り寄せができたりと
広がりを見せている。

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ローラの人気ダイエット法
【〜ジュースクレンズ〜】



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スープクレンズとは、

胃や腸に負担のかかる食材を使わず、
野菜を中心に作る温かいスープを
2日間食べるというもの。

それぞれの野菜が持つ
豊富なビタミンやミネラル、
食物繊維などの栄養素によって、
体内の消化器官を休めリセットさせるほか、

ダイエットやデトックス効果が期待されるという。

また、体の内側からキレイになることで
健康や美容にも良いんだとか。

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作り方は、好きな野菜をカット、
またはミキサーにかけてコトコト煮込むだけとシンプル。

さらに、今年トレンドとなった
ココナッツオイルを使いコクを出したり、
肌の調子を整える塩麹をプラスしたりと、
アレンジも自由自在。

体調に合わせて食材を組み合わせることができるのもポイント。

体が冷えがちな寒い季節に、
身体の芯から温めてくれるほっこりスープで
おいしくキレイを手に入れて。
オリコンより
posted by 真田 サラ at 19:45| Comment(0) | 食事法

2015年12月02日

『毒出し脂肪燃焼スープの6つの野菜』

ダイエットをすると、体力が落ちたり、
体調が悪くなるのではないかと思う人も
いるかも知れませんが、

脂肪燃焼スープの場合、その心配はありません。

体内環境を調整し、体質を改善することで、
免疫力が強化され、病気を寄せつけない体にしてくれるのです。
 
また、脂肪燃焼スープの具は、いずれも
アメリカ国立ガン研究所が発表した
「ガンを予防する食材」

6つの野菜

■1.キャベツ
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粘膜を丈夫にしてくれるビタミンUが豊富。
胃潰瘍や十二指腸潰瘍にも効果が。
煮て食べると、活性酸素を除去する力が生食の5倍にもなる。

■2.タマネギ
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ツーンとした特有の匂いの正体、
硫化アリルが血液の凝固を抑え、
動脈硬化や血栓を予防。
血液をサラサラにしてくれる。

■3.セロリ
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カリウム、カルシウムなどのミネラルがたっぷり。
茎よりも葉の方がビタミンが豊富なので、
細かく刻んで、スープに入れるのもおすすめ。

■4.トマト
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抗酸化作用の高いリコピンが豊富。
血液をサラサラに保ってくれる。
赤い色素であるリコピンを多く含む
完熟トマトを使うのが効果アップのコツ。

■5.ピーマン
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ピーマンに含まれるビタミンCは加熱しても
壊れないのが特長。
肌のハリを生成し、シミを予防する作用が高い。
美肌づくりに抜群の効果を発揮。

■6.ニンジン
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活性酸素を消去する働きのあるカロチンが
たっぷり含まれる。
体をあたためる働きが特に強いので
冷え症対策にも効果あり。

★脂肪燃焼スープダイエットは、
やり方も簡単です。

基本は、夕食の前に1杯食べるだけですが、
朝食や昼食に食べても量をふやしてもOK。

脂肪燃焼スープを食べ始めると、
数日で便通がよくなることにビックリするかもしれません。

しかし、それは体内の毒素が排出されているしるし。
こうして体の中からキレイになることで、
自然にダイエットができるのです。
 
健康的に無理なくダイエットをしたい
という人にはうってつけの脂肪燃焼スープダイエット。
みなさんぜひお試しください。

●クックパッド
脂肪燃焼スープ・クラムチャウダー風味
posted by 真田 サラ at 20:07| Comment(0) | 食事法

2015年05月10日

『ちょっとマッタ!痩せたいなら選んじゃダメ「コンビニ弁当」あるある』

待ちに待ったランチタイム。
手作りの弁当を食べたり、
レストラン・定食屋さんで
日替わりランチを食べたり、
お気に入りのカフェで過ごしたり……
なかには、コンビニで弁当を買ってきて
食べる方もいるでしょう。

どれも、
よく見かけるランチタイムの光景なのですが、
もしダイエットをしている・したいのなら、
気を付けなくてはいけないものがあります。
それは、手軽で美味しい“コンビニ弁当”。

今回は、ビューティーフードアドバイザーの
筆者が、カロリーオーバーになりがちな
コンビニ弁当の特徴をお伝えしたいと思います。

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■1:炭水化物×炭水化物

ご飯に焼きそば、パスタ、粉もの(お好み焼き)、
ポテトサラダなどが一緒になった弁当は、
炭水化物を摂りすぎてしまいます。

「あなたの“手”に答えがある!
ダイエット中の適正食事量とは」では、
ダイエット中の20〜30代女性に必要な
炭水化物量(1食あたり)を下記のように
お伝えしているので、
弁当選びの参考にしてみてください。

(1)ご飯・・・軽く握ったこぶし1個分
(2)麺・・・水をすくうように、
 指をそろえてくっつけた両手にのる分

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■2:味付けが濃い

しっかりと味付けされた焼肉弁当や
ハンバーグ弁当は、食欲をそそります。
そのため、ちょっと量が多くても、
ペロリと食べられちゃいます。

また、食べ足りずに、デザートをチョイ足し……
なんてことにもなりがち。
ダイエット中は、味付けが濃い弁当を
避けたほうが良いかも。

■3:野菜が少ない

野菜や海草類、キノコ類が少ない弁当だと、
食物繊維が不足してしまいます。
野菜多めの弁当やサラダが見つからないときは、
野菜ジュース(砂糖・食塩不使用、野菜汁100%
のものがオススメ)を飲んで補いましょう。

■4:おかず・具が少ない

チャーハンや丼ぶり弁当のように、
おかず・具が少ないものは、
炭水化物の摂りすぎにつながります。

栄養バランスを整えるためにも、
複数のおかず・具が入った弁当を選びましょう。

とはいっても、揚げ物やマヨネーズ系の
おかずは、少ないほうが良いでしょう。

“コンビニ弁当=男飯”
というイメージがありましたが、
近頃は、雑穀が使われていたり、
野菜がたっぷり入っていたりする
女性向けの弁当も販売されているので
探してみるのも良いかもしれませんね。
posted by 真田 サラ at 20:35| Comment(0) | 食事法

2015年04月27日

『食べ過ぎは危険!実は高カロリーな美容系おやつ4つ』

巷には美容に効果的といわれる
食品が溢れかえっています。

しかし、
「食べ続けてみたけど効果を感じられなかった」
「逆に太ってしまった」なんてことは
ありませんでしたか?

“ヘルシー”“スッキリ”“オシャレ”
という言葉に惑わされていつも食べ過ぎてしまう…
そんな過ちを繰り返さないよう、
本日は実は危険な美容系おやつを
紹介していきたいと思います。

美意識が高く流行に敏感な女性ほど
ハマってしまう、美容系おやつの罠とは…。

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■ドライフルーツ

コンビニなどでも手軽に買え、
忙しい女子のおやつとしても人気のドライフルーツ。

「果物だからヘルシー!」と、思いきや、
ドライフルーツは果実を乾燥させ砂糖で
コーティングした食べ物なので、
実はとっても高カロリーなんです。

生の果実と比べるとカロリーは8倍とも
言われているので、ドライフルーツが
食べたくなった時は砂糖の少ないものを
選ぶようにしてくださいね。

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■糖度の高い果実

そもそも果実は糖度が高い食べ物なので、
ドライフルーツでなくても摂取する
時間帯には気をつけなくてはいけません。

ダイエット中、特に気をつけたいのは
マンゴーやバナナといった甘さを感じるもの。

果実の甘さの成分である「果糖」は
体に吸収されやすいという特徴があるので、
美容に良さそうだからと食べ過ぎて
しまうのは逆効果なんです。

反対に食欲減退効果のあるグループフルーツ、
むくみに効果的なカリウムを豊富に
含むスイカはダイエット向きなので、
小腹が空いた時はこちらの果実がオススメです。

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■グミ

「コラーゲンたっぷりでお肌も
プルプルになりそう!」と年齢を問わず
女子がハマるグミですが、
こちらも高カロリーなおやつの1つ。

グミにはダイエットの敵である砂糖が
たっぷりと使用されているため、
くれぐれも食べすぎには注意。

美味しさと食感の良さからつい
止まらなくなってしまう方も多いと
思いますが気をつけましょう。

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■シリアル

栄養価の高さとオシャレさも相まって
巷でブームまで起こっているシリアル。

「見た目が可愛い」「お肌に良い」
「食物繊維が豊富」と良い面ばかりに
注目しがちですが、カロリーも
そこそこあるという事実にあまり目を
向けていない方が意外に多いもの。

約1食分のシリアルのカロリーは、
ご飯1膳分以上も匹敵するといわれており、
朝食代わりにシリアルを食べるよりも
実はご飯を食べていた方が全体の
バランス面から見てもヘルシーだったりするんです。

腹持ち感にいたっては、言うまでもなく
ご飯が圧勝といえるでしょう。

オシャレさや流行りでつい手を出してしまいますが、
それが本当に自分が求めている効果を
発揮してくれるものであるかどうかを
見極めるようにしましょう。

posted by 真田 サラ at 19:41| Comment(0) | 食事法

2014年12月27日

『即圏外になる「女性の食習慣」5つ』

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男性が目を光らせているのは、
メイクでもファッションだけではなく、
食習慣も見ています。

食習慣が良くないと、
「この子とは一緒に暮らしたくない」、
「恋人にするなんてもってのほか」
と思われてしまいます。

そこで今回は、
「即圏外になる女性の食習慣」を調査。
5つの項目にまとめました。

1.食事は残すのに「お菓子」を沢山食べる

「外食に行くと必ず残すのに、
お菓子はバクバク食べる同僚。
どう考えたって栄養バランスが良くない」
(28歳/営業)

こういうことが許されるのは、子どもまで。
お菓子を控えめにし、食事を沢山食べられる
体作りをしましょう。
そうすれば、「大人の女性」としての
魅力が増すはずですよ。

2.昼食は「コンビニ系」

「コンビニの弁当やカップラーメンを
昼食にしている、女性の先輩。
正直、不健康にしか見えない」
(23歳/出版)

便利なので、ついコンビニに頼って
しまいますよね。たまには、お弁当を作り、
健康的な女性になりましょう。

3.「野菜は野菜ジュースで摂る」がモットー

「『野菜は嫌いだけど、
野菜ジュースを飲めばOK』と言う女友達。
ジュースだけじゃダメだと思う」
(25歳/ライター)

栄養を補うには、野菜ジュースではなく、
野菜そのものを摂るのが一番。
野菜嫌いは早めに克服しましょう。

4.「ガテン系の店」に通っている

「こってりしたラーメンや、大盛りパスタ
など、ガテン系の店に通っている女友達。
食欲旺盛すぎて、ドン引きしてしまう」
(24歳/美容師)

よく食べる男性ならいいかもしれませんが、
食が細い男性には確実にドン引き
されてしまいます。体にも良くないですし、
ガテン系の店に通うのは控えましょう。

5.「一日三食」ではない

「一日二食や一日一食で済ます子は、
どうかと思う。三食しっかり食べたほうが、
容姿もキレイになるのでは?」
(29歳/行政書士)

「ダイエットのため」と食事を抜くのは、
かえって逆効果。リバウンドの可能性大です。
一日三食、バランス良く食べることが、
ダイエットの近道です。

いかがでしたか?

食習慣であなたの見た目と雰囲気の美しさが
変わってきます。

良い食生活を送って、心も体も健康的な
女性になりましょう。
(modelpress編集部)
posted by 真田 サラ at 19:15| Comment(0) | 食事法

2014年11月10日

『専門家が解説、“深夜メシ”でも太らない食べ方3つ』

みなさんは毎日の夕食を何時ころに食べていますか?

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理想的な夕食時間は6時から8時までの
間であるといわれていますが、
仕事の都合で夕食が遅くなってしまったり、
帰宅途中にコンビニに寄り、
お弁当などで夕食を済ませるという方も
多いのではないでしょうか。

夜遅くからの夕食は太ってしまうという
イメージが強いですが、だからといって
「食べないダイエット」をしては、
逆に代謝を下げ、
太りやすい体質を作ってしまいます。

夜遅くても、食べる順番や食材の選び方など
ちょっとしたポイントを抑えれば問題ありません。

そのポイントを医師がご紹介します。

■夜遅い時間でも安心して食べられる食事、3つのポイント

まず夜食に関してポイントが3つあります。
それは、“炭水化物は控える”、
“脂肪分(油)は控える”、
“野菜と蛋白質をメインに食べる” です。
その理由をひとつずつ見ていきましょう。

1:炭水化物は控える
炭水化物は糖質を含む食品で、ご飯、パン、
麺類など主食になるものや、芋類です。

糖質は、体にとって必要なエネルギー源ですが、
消費されない分は寝ている間に体脂肪として蓄積されます。

日中と比べて活動量が少ない夜は、
食べた分を消費せずに寝てしまうため、
日中と同じ分量を食べても夜のほうが
体脂肪として蓄積されやすいので、
夜は糖質を含むものは食べないのが
基本ルールです。

その他糖質が多い食材は、かぼちゃ、
れんこん、人参、トマト、果物類です。

2:脂肪分(油)は控える
脂質は糖質の倍以上のカロリーがあります。
夜は油脂量の少ない食材・食事を
選ぶようにしましょう。

お肉なら、豚肉や牛肉よりも鶏肉を食べましょう。
鶏肉の中でも胸肉やササミは脂肪が少ないのでおすすめです。

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3:野菜と蛋白質をメインに食べる
糖質と脂質を避けたメニューとなると、
肉・魚・卵・豆などのたんぱく質メニューと
野菜料理が夜の食事に適しているといえます。

ただし油まみれになっている料理や、
脂身の多い肉はNGです。

お肉なら蒸し鶏、お魚なら焼き魚やお刺身、
卵なら茹で卵、豆なら豆腐、納豆、枝豆
などが低カロリーでおすすめです。

このように、きちんと食材を選び、
食べ方に気をつければ、
夜遅くても太りにくく、
かつ体に優しい食事を楽しむことができるのです。
〜ウレぴあ総研〜
http://www.bloglovin.com/blog/post/6808435/3727660763
posted by 真田 サラ at 17:04| Comment(0) | 食事法

2014年10月05日

『1日120kcal抑えると、2年で10kg痩せる。』

■1日120kcal食べ過ぎると
1年で 5kg太る。
2年で10kg太る。
3年で15kg太る。
 ・
 ・
 ・
10年で50kg太る。(@_@)

■逆に1日120kcal抑えると
1年で 5kg痩せる。
2年で10kg痩せる。
3年で15kg痩せる。

■では、120キロカロリー分の
食事量はどれぐらいなのか?

□小さいリンゴ3つ、270グラム。
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□トマト700グラム。
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□イチゴ465グラム。
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□グミ、40グラム。
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□チョコ類、26グラム。
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□ソーセージ、25グラム。
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□スナック菓子、23グラム。
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■日々の積み重ね
健康的なカラダや理想的なボディスタイル
というのは、短期間で簡単に
できるものではありませんが、

日々の積み重ねで、数年後には永久的に
自分のものにできます。

☆参考サイト
GIGAZINE 
posted by 真田 サラ at 00:40| Comment(0) | 食事法

2014年10月02日

『食べ順ダイエット!野菜から食べるだけで痩せてしまうワケ』

野菜から先に食べると太りにくい、
って聞いたことありませんか? 

野菜を先に食べるとなぜ太りにくく、
さらにはダイエット効果があるのでしょうか。

健康のためにもダイエットにもいい
「野菜」の不思議をご紹介します。

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■野菜から食べると、血糖値があがりにくくなる

野菜から食べるとなぜダイエット効果が
あるのかというと、血糖値が急激に
あがりにくくなるからです。

血糖値が急激にあがると、血糖値を
調整するためにインスリンという
ホルモンが分泌されます。

このインスリンは糖をエネルギーに
変える働きもしますが、あまった糖分を
脂肪に変えてしまう働きもあります。

血糖値が急激にあがると、
それを調節しようとインスリンも
多く分泌されてしまうため、結果として
脂肪もたくさん作られてしまうのです。

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■GI値の低い食べ物ほど、脂肪になりにくい?

炭水化物が消化されて糖に変わるスピードを
あらわす指数をグリセリミック指数と言います。

この指数はGI値とも呼ばれていて、
この指数が低いほど糖に変わるスピードが
遅いため血糖値があがりにくく、
インスリンから脂肪がつくられる量を
少なくする効果があると言われています。

つまりGI値の低い食べ物は脂肪が作られる
量が少なくなるため、
結果として太りにくい体に。

またインスリンはたまった脂肪を
エネルギーに変える働きを、邪魔する
困った働きがあります。

インスリンの量が減れば、脂肪をエネルギーに
変えやすくなり体も痩せやすくなるのです。

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■野菜はほとんどが、GI値が低い食べ物

野菜のほとんどは、GI値が低い食べ物。
そのため最初に野菜を食べると、
血糖値をゆるやかにあげるため
インスリンの分泌をゆるやかにして、
脂肪を作りにくくすることができます。

ぜひ食事を始めるときは野菜を
しっかりかんで、ゆるやかに血糖値を
あげて食べるようにしましょう。

ただし野菜の中にはGI値が高いものもあります。
それがじゃがいもやさつまいも等のいも類。
とうもろこしも同様です。

主食代わりになる野菜には、
GI値が高いものが多いため注意しましょう。

野菜は健康にもよく、順番に気をつけて
食べればダイエット効果も見込めます。

ただし野菜を先に食べたからといって、
他の料理をたくさん食べすぎてしまえば
ダイエット効果は当然なくなります。

適量・ほどほどを心がけながら、
最初に野菜をよくかんで食べるようにしてくださいね。
マイナビウーマンより
posted by 真田 サラ at 19:15| Comment(0) | 食事法

2014年09月28日

『食べ過ぎを防ぐ方法』

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■なるべく小さいお皿に料理を盛りつける
 
大きめのお皿を使い食事をしていると、
気づかないうちに食べ過ぎてしまった
という経験はないでしょうか。

お皿のサイズは、
なるべく小さめに揃えた方が、
満腹感を得やすいという事が
研究で明らかになっています。


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■これは「デルブフ錯視」と呼ばれる現象。

2つの同じ大きさの円を描き、
片方には外に大きな同心円、
もう片方には外に小さな同心円を描くと、
もとの円の大きさが異なって見える。


posted by 真田 サラ at 17:42| Comment(0) | 食事法

2014年09月10日

『一日の摂取カロリーを1500キロカロリーにして1年間過ごした結果』

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身長  170cm→173cm
体重  140`→59`
体脂肪 50%前後→8%
血圧  最大140→最大で80
脈拍  120→48
(とあるブログより)
posted by 真田 サラ at 21:02| Comment(0) | 食事法

2014年09月01日

『おでんダイエット』

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ダイエット中、食事制限をしてると
よく思うことですけど、低カロリーで
お腹がいっぱいになる食べ物が
あったら最高ですよね。

ついでに値段も安かったら
言うことないですよね。

そんなあなたにおすすめなのが、
おでんです。

最近では夏でもおでんを置いている
コンビニもあるので
これなら続けられるかも♪

モデルもおでんダイエットを
成功し15キロも痩せた人もいるらしいです。

おでんってどのへんが
ダイエットにいいんでしょうか?
おでんダイエットについて解説します。

■おでんダイエットの成功させるポイント
ただ単におでんを食べれば痩せる!
という事ではなく
「おでんの食べ方」に秘訣があります。

◎どんな具を選ぶかが重要
◎揚げ物は、油抜きがカロリ−減

・大根
食物繊維を多く含み体を温める根菜類

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・昆布
食物繊維たっぷり。
不足しがちなミネラルも豊富

・たまご
卵は良質のたんぱく質を補える具

・はんぺん
たんぱく質がとれて、消化もいい食品

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・しらたき
カロリーがほとんどなく、
お腹のお掃除もしてくれる

・厚揚げ
大豆製品の厚揚げは、たんぱく質の補給
できれば、焼き豆腐のほうが
カロリー低。


■セブンイレブンおでんのカロリー
大根 12kcal
たまご 76kcal
しらたき 11kcal
はんぺん 41kcal
いわしつみれ 74kcal
こんにゃく 12kcal
焼きちくわ 69kcal
がんも 104kcal
昆布巻き 9kcal
牛すじ串 33kcal
ウインナー巻 97kcal
餅入り巾着 113kcal
ソーセージ 148kcal
ロールキャベツ 56kcal
つくね串 103kcal
つぶ串  34kcal
たこ串  46kcal
ちくわぶ 92kcal

posted by 真田 サラ at 20:52| Comment(0) | 食事法

2014年05月24日

『しっかり食べても大丈夫!「お米ダイエット」のススメ その2』

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その1からの続き

■4.お米摂取方法の具体例
ただ、単品でご飯だけ食べると血糖値をあげてしまうので、
お味噌汁とのコンビがやはり王道です!

食事のときは野菜から食べて、
次に魚・肉・大豆製品、
最後にご飯と味噌汁を頂くのが理想的。

お味噌汁のダシをちゃんと海産物からとり、
具に野菜や海草をたっぷり入れておけば、
ご飯と味噌汁だけのダイエットの方が
炭水化物抜きダイエットよりも栄養バランスがとれるので◎。
空腹感からの苦しみもないダイエットとなるでしょう。

またご飯とお味噌汁だけで、
1日に必要な必須アミノ酸が全て取れるので、
例えおかずナシでも、お味噌汁の具が乏しくても、
満腹感を感じながら痩せパワーを得られます。


■5.冷えや疲れ、美腸にも効果的
ごはんをしっかり食べ続ければ、
体温が上がって冷えが改善され、
疲れにくくなります。

またお米に含まれる「レジスタントスターチ」
という成分が便通を改善するので、美腸も実現!

この「レジスタントスターチ」は
炊き立てのご飯が冷めていく時に生まれる成分なので、
炊き立てすぐのご飯には含まれないそう。
炊き立てご飯はとても美味しいのですが、
ダイエット食として取り入れるなら、
少し冷ましてから頂くと効果が倍増するでしょう。


■おわりに
ご飯とお味噌汁という子供ころからの
馴染みの食生活がダイエットになるとは!
簡単で実現しやすく、
空腹感と戦うこともないので、取り入れやすいですね。

(丸田みわ子/ハウコレ)
posted by 真田 サラ at 21:58| Comment(0) | 食事法

『しっかり食べても大丈夫!「お米ダイエット」のススメ その1』

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日本人、特に若い世代の間でお米離れが進んでいますが、
お米を食べるだけでダイエット効果が期待できるのをご存知ですか?

ダイエット中はお米を控える人が多いとも聞きますが、
かえってリバウンドしやすく、
少し食べただけで太る体質になってしまうので、
若いうちから体質改善しておきましょう。

今回は、そんな「お米ダイエット」についてご紹介したいと思います。

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■1.脂質が少なく、エネルギー代謝がアップ!
ご飯よりもパンが好きな人は、
脂質を多くとりすぎているので注意。
一方のお米はお茶碗1杯で脂質は2%と少なく、
満腹感も得られるので、パン食のように
物足りなさを感じることも少ないでしょう。

■2.嫌でも良く噛むので、
美肌ホルモン「パロチン」が抽出される!
お米は粒状のものなので、
早食いの人でもある程度噛まなければ飲み込めません。

ご飯をお味噌汁やお茶で流しちゃう人も、
丸呑みはさすがにできず、
「噛む」という行為が自然と生まれます。

この「噛む」という行為によって、
口の中でパロチンという若返り
ホルモンが分泌されるので、老けないのです!

■3.「お米は太る!」は誤解
昔の日本人は、
今のように食べ物のレパートリーが少なかったので、
ご飯が中心でしたが、
今のようにメタボ大国ではありませんでした。

つまり、日本人DNAに反した現代の食生活が、
太る原因を作っているのです。

もし太ってきたと悩むなら、たまのプチ断食よりも、
いつものパンやパスタをご飯に
チェンジするのが近道かもしれませんよ。

秋田や新潟などお米の名産地に美人が多く、
メタボ人口が少ないのもお米のおかげかもしれませんね。


その2へ続く
posted by 真田 サラ at 21:53| Comment(0) | 食事法