2014年12月20日

『1日10杯のコーラを飲んだらどうなるの?衝撃の結果発表』

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50歳のジョージさんは食事や運動にも
気を使う健康的なパパ。

そんな彼が弟と冗談まじりに話していた、
とある役者が役作りのために1日10杯の
コーラを飲んで太ったというネタ。

砂糖の摂りすぎや肥満が大きな社会的問題と
なっているアメリカ人へのメッセージとして、
自分でもやってみることにしました。

この実験用にウェブサイトを特設した
ジョージさん。

普段の健康的な生活はそのままに
ただコーラを1日10杯飲み、
健康状態や体型の変化を記録していきましたが
1ヶ月後の彼の体重や体型は
どうなったでしょうか??

以下が衝撃の結果発表です。

体重:10.4キロ増加
体脂肪率:6%増加
血圧:開始前129/77 、1カ月後143/96

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「コーラを飲んだだけでこんなに……」
というショッキングな事実に見えますが、

10杯のコーラに含まれるカロリーは
1,400キロカロリーと390gのお砂糖。

大さじ1の砂糖が約9gなので、
390gは大さじ40杯以上の砂糖を
毎日摂取したということになります。

これでは不健康に太ってしまって
当たり前ですよね。

さまざまな食料に含まれている砂糖。
ほどほどに摂るのは問題ないですが
多量摂取は体によくありません。

自分が毎日口にする食べ物にどれくらいの
砂糖が含まれているのか、健康のために
ぜひ一度チェックしてみましょう。

マイナビウーマン
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<参考サイト>

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>>>角砂糖で比較!

posted by 真田 サラ at 19:12| Comment(0) | ダイエット

2014年12月17日

『ブリトニー・スピアーズ、体型維持のコツを語る』

歌手のブリトニー・スピアーズが
米「Women’s Health」誌の表紙を飾った。

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出産等を経て体型の崩れが目立っていた
時期もあったが、今回の表紙でブリトニーは
また引き締まったビキニ姿を披露している。

ブリトニーは同誌に締まった体型を
手に入れた方法について、

「ダンスは素晴らしい有酸素運動ね」
「ツラいけど同時に楽しいの」と語った。

ステージ上でキレのあるダンスを披露していた
ブリトニーらしいエクササイズといえるだろう。

ブリトニーは主にフィットネスのクラスや
健康的な食生活を通じて体型維持を
心掛けていたのだという。

エクササイズに関して
「エクササイズは、短い時間で
    効果が出るものがいいわ」

「20分の激しい有酸素運動から
 スタートして(通常はランニング)、
 軽いダンベル運動、
 腕立て伏せ、
 スクワット、
 腹筋など
 体の重さを利用した運動に移っていき、
 最後にストレッチで終了よ」
と、日々のメニューを明らかにした。

また食生活に関しては、
「生の食事が大好きなの。スシとかね」と語った。

ほかにもブリトニーは「Nut-Thins」
(アーモンドで出来たアメリカのクラッカー)
とフルーツが大好きだという。

しかし、スイート・ティー
(アメリカ南部で人気の砂糖入りアイスティー)
だけはどうしても止められないのだとか。

やはり運動と食生活がダイエットの
要になるのはスーパースターも
一般人も同じなようだ。

ブリトニーのようなセレブでなくとも、
体型維持のための努力は長く続けたいものだ。
yahooニュースより

posted by 真田 サラ at 21:24| Comment(0) | ダイエット

2014年12月14日

『気をまぎらわして夜食気分を吹き飛ばす』

夜食の誘惑に負けそうになったら、
好きなことに気持ちをシフトしてまぎらわす
 
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夜食の誘惑に勝ちたいときは、
まず
・水かお茶を飲み、
・本を読む、
・体操をする、
・音楽を聴く、
・体重計に乗る、
・ダイエット日記をつけるなど、
ほかのことをして気をまぎらわすのが有効。

また、夜食をなくすには、
夜ふかしをしないことがいちばんです。
夜型の生活リズムが続いている場合は、
早寝早起きの習慣にかえていく努力も忘れずに。

「寝る前に食べれば太るのはわかってる。
でも、おなかがすいて眠れない!」。

現実にはこのような場面も
出てくることでしょう。

もちろん、そんなときでもガマンするに
越したことはないのですが、
どうしても夜食をとりたいときは、
やみくもに食べてしまうのではなく、

第一に低カロリーな食品を、
第二に不足しがちな食品を選び、
少量にとどめることが最善策です。

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●海藻スープ
●大根わかめサラダ
●きゅうりとワカメの酢の物
●ワカメ麺・ワカメゼリー
●コンニャクのさしみ
●ところてん

海藻類はノンカロリーで栄養豊富。
食物繊維が水分を吸収し胃のなかで
膨らむため、満腹感を得られます。

もし甘いものがほしいなら、
●コンニャクゼリー
をひとつ食べましょう。

牛乳を飲むなら、
●ホットミルク
を飲みましょう。冷たい牛乳だと一気に
飲んでしまいがちですが、
あたためたものならゆっくり時間をかけて
飲めるので、少量でも満足できるはずです。

夜食として避けたい食品は、甘いものなど
単糖質が多く含まれている菓子類や、
油を使った夕食の残りもの、カップ麺などの
インスタント食品、ファーストフード、
スナックなど。

れらは寝る前に食べれば、
自ら太ってくださいとお願いしている
ようなものです。
詳しくは>>>gooダイエット
posted by 真田 サラ at 12:18| Comment(0) | ダイエット

2014年12月10日

『現代人に多い"低体温"は肥満の元! 改善する方法とは?』

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「マイクロダイエット」を展開する
サニーヘルスは、ダイエット情報発信サイト
「microdiet.net」にて調査レポート
「低体温は肥満の元! 現代人に多い
 低体温の改善方法」を公開した。

現代は低体温の人が昔に比べて
増えているという。

1日の中で体温は1度ほど前後するが、
日本人の平均体温は36.6度と言われており、
この程度〜37度が、体内酵素が最も活発に
働くと考えられているという。

一方、低体温とは平熱が35度台のことを指す。
これには自覚症状がない人もいるが、
風邪をひきやすい、
手の指先や足のつま先が冷える、
疲れやすい、
生理痛が重いなど体に不調が出る人も多いそう。

また、体温は体の免疫力に関わる
重要な要素で、わずか1度下がるだけで
免疫力は30〜40%程度低下すると
言われている。

さらに低体温の悪影響は、
太りやすい、
むくみやすい、
しみ・シワができやすい、
くすみが気になるなど美容面での
影響も大きいという。
詳しくは>>>マイナビニュースニュースへ



posted by 真田 サラ at 20:15| Comment(0) | ダイエット

2014年12月08日

『魔法の簡単マッサージで、瞬時に足が細くなる!!』

こんにちは、仁香です。
今回の「女はやっぱりヤセぷよ♡」では、
私が毎日おこなっている、
簡単足マッサージを教えちゃいます。

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講座でも毎回レクチャーしますが、
驚かない人がいないくらい、
すぐに効果が出るんですよ。

正しい基本ウォーキングをするにも、
1日の疲れやむくみを溜めないためにも、
とても重要になってくるマッサージ。

足全体の筋肉を動かしやすくするためにも
常にほぐしておく必要があります。

ただ難しいと人は嫌になり続きません。
簡単に効果がでる、これに尽きるでしょう。
では早速実践してみてくださいね!

■ふくらはぎが激変するマッサージ法

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では早速、
瞬時に足が細くなるマッサージ開始です。
片足が終わったら、マッサージしていない足と
比べてみてくださいね。違いが一目瞭然です!
続きは>>>女はやっぱりヤセぷよ♡ 
posted by 真田 サラ at 19:31| Comment(0) | ダイエット

2014年12月05日

『超手軽!「プチ断食」のススメ』

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飲み会、イベントなどで
ついつい気が緩んで食べ過ぎていると、
あっという間に体重が激増なんていう悲劇も!

飲み会のお誘いが増えて暴飲暴食の誘惑が
多い方に、生活習慣に取り入れたいのが
“プチ断食”です。

食事を絶つとまではいかなくとも、
食事量を減らすことはメタボ対策になります。

効果的なプチ断食の方法を3つお伝えします。

■スムージーで置き換えダイエット
『グリーンスムージーの作り方』

いきなり断食を始めると体への負担が
大きくなるため、まずは朝にプチ断食をして
徐々に体内をリセット。

朝食を、酵素たっぷりの野菜や果物入りの
スムージーに置き換えるのがおすすめです。

スムージーは、野菜、果物などと水を
ミキサーで混ぜるだけでOKですが、
プチ断食の場合は、水の代わりにたんぱく質が
得られる豆乳で作るのが理想的です。

体内をしっかりリセットするためには、
夜に快眠できることも必要となりますが、
それには朝、たんぱく質を摂取することが効果的です。

もしも甘さが足りない場合はハチミツを
加えましょう。

特に、そばハチミツや栗ハチミツなど、
黒色のハチミツは栄養価が高いのでおすすめですよ。



■炭水化物は玄米おかゆ

プチ断食のときは、
お昼や夜に糖質を摂取してもOK!

とはいえ、なんでも良いというわけではありません。
パンは控えたほうが良いですし、
ご飯でも白米よりは玄米のほうが
栄養価は高いのでベター。

しかし、玄米は少々消化に悪いという
デメリットもあるので、胃腸のことも
考えるとおかゆが最もおすすめです。

おかゆだとつい咀嚼回数が
少なくなりがちですが、30回程度は
噛むようにすることで消化が促進され、
代謝酵素の働きも上がるので、
ダイエットにとても効果的なんです。

■プラスワン食材で断食力を高める

プチ断食というと減らす方ばかりに
注力しがちですが、断食力を高める
プラスワンの知恵も大事。

例えば、体を温める生姜や味噌、
代謝をあげる唐辛子のカプサイシン、
肝臓の働きを助けて脂肪分解を促す黒ゴマ、
ミネラル豊富な海野菜(昆布やワカメなどの海藻)
を玄米おかゆや副菜に取り入れてみてください。

食事を全くとらないで過ごすのは難しいですが、
朝食だけ置き換えるプチ断食ならできる気がしませんか?


yahoo ニュースより
posted by 真田 サラ at 19:28| Comment(0) | ダイエット

2014年12月04日

『痩せられない原因はこれ!? 「寝てる間に太っちゃう」NG寝室の特徴4つ』

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さむ〜い冬がやって来ました。
ぬくぬくと温かい布団がうれしい季節ですよね。

「よく眠ると痩せるっていうし」と、
布団にくるまるのはいいのですが、
もしかしたら、決定的な間違いをおかして、
痩せるつもりが逆効果になっているかもしれません。

なんと、眠り方によっては、
逆に睡眠中太ってしまう場合があるというのです!

「そういえば、食事も気をつけて、
よく寝てるハズなのに、体重減らない……」
と嘆くあなたのために、
英語の健康系サイト『Eat This, Not That』
の記事を参考に、
“寝てる間に太ってしまう”
NG寝室の特徴を4つご紹介します!

■1:部屋の壁が黄色

あなたのお気に入りの色はなんですか? 
「黄色が好きだから、
ベッドルームの壁も黄色」
という場合は要注意です。

実験によると、部屋の壁が黄色の場合、
被験者の食欲がもっとも高まったそうです。

長い時間を過ごすベッドルームの色がこれでは、
寝ている間にも潜在意識に“もっと食べろ”と
刷り込まれてしまいそう!

■2:部屋の温度が高すぎる

「寒くて眠れない」などといって、
暖房機の温度を上げすぎていませんか? 

部屋を寒く保つと、ダイエットの鍵となる
“褐色脂肪細胞”の量が増えるそうです。
逆に部屋が暖かすぎるとNGだとか。

“脂肪”と聞くと、「むむむ……」と
目の敵にされそうですが、
この褐色脂肪細胞が体温を守り、
代謝を活発にして、痩せやすい体に
してくれるそうですよ!

掛け布団の数を増やして、
暖房はオフにしましょう。

■3:電化製品がありすぎる

あなたの寝室には、テレビやステレオ、
パソコン、携帯電話などの電化製品が
あふれかえっていませんか?

研究によると、
寝室に電化製品がありすぎる場合、
放たれる光が原因で体がきちんと休養できず、
肥満になる可能性が高いということです。

寝室は寝るためだけの部屋にして、
電化製品はほかの部屋に置くか、
ワンルームの場合はすべてオフにして、
ベッドから遠い場所に配置しましょう。

■4:夜中も電気をつけたまま

アメリカで行われた調査によると、
暗い部屋で眠る人は、
電気がついたままの部屋で眠る人より、
肥満になる確率が21%低いそうです。

同時に、電気をこうこうとつけたままで
眠る人には、肥満の割合が高いとか!

「怖いから電気を消したくない」なんて言わず、
きちんと暗くして寝てくださいね!

WooRis:ニュースより
posted by 真田 サラ at 18:34| Comment(0) | ダイエット

2014年12月03日

【悲報】肥満女性は肥満男性より癌になる危険性が高いことが判明!

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BMI数値。

体重と身長の関係から算出される、
ヒトの肥満度を表す体格指数です。

健康診断などでこの数値を気にしている
という方も多いと思います。

つまりこの数値が高ければ高いほど、
おデブ危険信号が点滅するというわけです。

そして、このBMI数値が高いほどガンになる
確率が高くなる?という気になる記事を見つけました。


◎ガン患者には、その原因が肥満と関係がある

報告によるとイギリスで毎年発生している
20000件ほどのガン患者には、
その原因が肥満と関係があるというのです。

健康的な体重(太りすぎてない適正な
体重という意味ですね)を保つことで、
現実的にこの危険性を避けることが
出来るというのです。

イギリスはアメリカに次いで世界で2番目に、
肥満が原因となってガンに繋がっていく
というケースの数が多いと言われています。

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◎太った女性は男性の2倍癌にかかる

年間合計13000人の女性が、
肥満が原因のひとつとなっている
ガンにかかっていて、
その数はなんと男性の2倍です。

女性のガンには男性ではならない
特有のガンがありますよね。

乳ガンと子宮ガンです。
それはホルモン調整の影響があり、
閉経などによる体内リズムやバランスの
変化によってもたらされます。

女性特有の体の仕組みが男性よりも
ガンになるリスクが高くなるといった
結果をもたらす大きな理由となっているわけです。
もっと詳しく知りたい方は>>>秒刊SUNDAYへ 
posted by 真田 サラ at 19:08| Comment(0) | ダイエット

2014年11月25日

『おすすめの「〜しながら」ダイエットは?』

■実際、スリムな体型を維持している方の
「〜しながら」ダイエット法です。
是非、参考にしてみてください。

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ながらダイエットは
本気ダイエットよりも効果が薄いのでは?
と考える人もいるかも知れません。

しかし、気軽に、しかも生活シーンに
合わせて選べるダイエット法なので飽きにくく
長続きするという声が多いのも特徴です。

例えば通勤・通学のときにお腹を
へこませながら多めに歩く。

まさに1位と3位の組み合わせですが、
難しい手順がいらないので
コンビネーションでメリハリをつける、
なんてことも、とっても簡単。

まだの人は思い出したときだけでも良いので、
一度始めてみませんか?

自然な習慣となったとき、
ボディの変化に気付くはずです。
(goo ランキングより)

1位 意識してお腹をへこませる
2位 入浴ダイエット
3位 通勤・通学にできるだけたくさん歩く
4位 よく噛む
5位 歩幅を広げて歩く
6位 テレビを見ながら筋トレ
7位 意識的に階段を使う
8位 やせるツボ押し
9位 通勤・通学で電車・バスから自転車に
10位 日常生活でつま先立ち

posted by 真田 サラ at 18:32| Comment(0) | ダイエット

2014年11月22日

『このチャンス逃しちゃダメ!「ダイエット勝ち組」になる朝活用ルール6つ』

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あなたは毎朝、
起きてから家を出るまでの時間を
どのように使っていますか?

「毎日寝坊して、ご飯も食べず出かける」
「着替えてお化粧、髪を整えるのがやっとで、
ほかに何もできない」という方もいるはず。

とくにこの季節、
暖かい布団にくるまっていたい
気持ちもわかりますが、

それでは有効に使える時間が
無駄になってしまううえ、
ダイエットのチャンスも逃がしてしまいます!

そこで今回は、
英語の女性向け健康・美容雑誌
『Women’s Health』のウェブ記事より、

早起きをすることによって
“効果的なダイエット”につなげる方法を
ご紹介しましょう。

続きを読む>>>WooRis:ニュース

posted by 真田 サラ at 12:31| Comment(0) | ダイエット

2014年11月02日

『自宅でヒートマット・痩身エステ』


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■自宅でも遠赤外線ヒートマットに入りたい。

どうしてもしっかりした機能付きの
ヒートマットは10万円を超えるイメージでしたが、

この遠赤外線ヒートマットは、
機能面だけでなく、安心面も強化した上、
非常にリーズナブルとななりました。
年中使えるアイテムですので時期を選びません。

■ヒートマットの中で寝てしまっても大丈夫。

こちらの遠赤外線ヒートマットは
使用中に寝てしまっても問題ありません。

安全のため、タイマー機能をONにしないと
使用できず連続使用できない機能が
ついているので、個人の方で使用中に
寝てしまっても自動的に切れるように
なっているのでご安心下さい。

■詳しくは、公式ページで。

【自宅でエステ】遠赤外線ヒートマット三つ折り
posted by 真田 サラ at 00:13| Comment(0) | ダイエット

2014年10月28日

『昨日よりも1キロも体重が増えて、焦ってしまう日はありませんか?』

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■体重の差はほとんど水分

いつも同じ時間に体重計に乗り、
昨日よりも1キロも体重が増えて
焦ってしまう日はありませんか? 

ホルモンバランスや気候、気圧によって、
女性の身体は体重の変動が激しいのが現実です。

でも、実際その1キロはほとんどが水分。

1キロも脂肪を増やすためには、
7000kcal以上のエネルギーを蓄えなければいけません。

しかし、一日にそんなにカロリーは摂取できませんよね。
一日で大幅に増えた体重は、ほとんど水分です。

ホルモンバランスなどにより
むくみやすいのは仕方がない事ですが、

日々むくみ対策を取りながらダイエットをすることで、
体重の大幅な変動も少しは抑えることができます。
(マイナビニュースより)

********************

なので、一キロ前後の体重変化で、
焦る必要はないみたいです。

ただし、食べ過ぎた日の体重増加は、
対策、してくださいね。

『食べ過ぎた・・・その翌日の「リセット」方法』

posted by 真田 サラ at 18:51| Comment(0) | ダイエット

2014年10月23日

『ウェスト1cmで1kgの脂肪』

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■脂肪1kg=ウェスト1cm(約7000kcal)

太くなったウェスト1cmは、
ほぼ体重1kgに相当し、
その1kgに3日分の食事のカロリーに
相当する約7000Kcalもの
エネルギーが詰まっています。

元々の体型にもよりますが、
ウェスト1cm減ると、
脂肪が1kgも減ったことになるそうです。

実際は、むくみなどでもサイズが変わったり、
便秘などでも変動してきますが、
確実に1cm減ったな、と思ったら、
脂肪も1kg減ったことになるので、
体重よりも良い目安になると思います。

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お腹のつまめる脂肪や、
出っ張りだしたお腹のサイズを
測ると分かりやすいかもしれませんね。

*********************



posted by 真田 サラ at 18:46| Comment(0) | ダイエット

2014年10月08日

『脂肪と筋肉の大きさの違い。』

■同じ重さなら

「筋肉は体積が小さく、脂肪は体積が大きい」
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■筋肉が多い人は関節部分がキュっと細くなり、
全体にシャープな引き締まった体型になりますし、
脂肪が多くて筋肉の少ない人は、
ぽよんとたるんだ丸い体型になります。


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◎左の写真はエクササイズを始める前、
右がエクササイズを始めてから。

なんと、4kg増えています。
それなのに、見た目がすっきりと引き締まっています。

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◎同じ体重なのに見た目これだけ違います。

■エクササイズを取り入れる。

今までエクササイズをしていなかった人が
急にエクササイズを始めると、
脂肪が落ち、筋肉が増える事によって、
体重が増えてしまうことがあるのです。




が、

■筋肉を増やすと基礎代謝は高まり、
 エネルギー消費が多い。
つまり、
「やせやすい身体」
「太りにくい身体」になると言えます。

〜参考サイト〜
タニタの健康ダイエット応援サイト
、他。

posted by 真田 サラ at 20:45| Comment(0) | ダイエット

2014年10月06日

『ここだけは見ないで! 女性が、彼氏に見せられないと思うカラダの部位、1位は?』

愛する彼氏には、自分のすべてを
見てもらって好きになって
もらいたいものの……

中には、どうしても自信を持てずに
「ここだけは隠したい!」と
思う部位もありますよね。

女性のみなさんが、彼氏に見せたくない
カラダの部位はどこなのでしょうか? 

アンケートを実施し、
働く女子の本音を聞いてみました。

ここだけは見ないで! 

女性が、彼氏に見せられないと
思うカラダの部位、1位はなんと……?

Q.ここだけはNGだと思っている、
彼氏に見せられないカラダの部位はどこですか?

1位「ウエスト」……19.2%
2位「お尻」……17.3%
3位「太もも」……11.5%
4位「背中」……9.6%
5位「バスト」……8.1%
※6位以下省略

ウエストやお尻など、お肉がつきやすく
落ちにくい部位が上位にランクインしました。
理由もあわせて紹介します。

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■1位「ウエスト」

・「くびれが消えたから」
(26歳/情報・IT/事務系専門職)

・「絶対にダイエットが成功しない部位なので」
(27歳/医療・福祉/営業職)

・「想像以上にぶよぶよだから」
(32歳/金属・鉄鋼・化学/技術職)

普段は洋服で隠れているけれど……

きっと彼氏の想像以上にお肉が
ついちゃってる!? 

実際見せたら、「痩せたら?」なんて
言われたりして、傷つくのが怖い部位でもありますね。

■2位「お尻」

・「セルライトがあって恥ずかしいので」
(31歳/自動車関連/事務系専門職)

・「夏場はにきびができやすい……」
(27歳/医療・福祉/専門職)

・「垂れているから」
(28歳/食品・飲料/事務系専門職)

年齢を重ねるにつれて、
重力の影響を受けてしまうお尻。

真ん丸のかわいいお尻だったはずが、
いつの間にかペタンコの座布団のような形に……! 
自分でチェックできないのも、
見せづらい理由だと言えそうです。

■3位「太もも」

・「むっちりしている気がするから」
(30歳/電機/事務系専門職)

「太さ」を気にする意見が、
非常に多くありました。

まるでモデルさんのようなほっそりと
引き締まった太ももを手に入れたら、
彼氏にも存分に美脚アピールできるのですが……。

■4位「背中」

・「背中のムダ毛処理がまったくできていない」
(28歳/学校・教育関連/秘書・アシスタント職)

背中はムダ毛が気になる! 
という意見がありました。

自分で処理できる範囲には、
限界があります。

自信を持って見せるためには、
プロの手を借りるのも手。

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■第5位「バスト」

・「あまりにも小さすぎるから。
 結局見られているけど……」
(30歳/建設・土木/事務系専門職)

女性がコンプレックスを抱きやすい、バスト。

しかし「見せないわけにもいかない!」
というのも事実です。
「見せたくない!」と恥じらう姿も、
男性的にはツボなのでしょうか。

大好きだからこそ、
できる限り見せたくない……! 

かわいい女心だと言えそうですが、
彼氏に伝わるかどうかは微妙です。

ボディケアに励んで、自信を持って
見せられるような体づくりをするのもオススメですよ。

※『マイナビウーマン』にてWebアンケート。
有効回答数260件(22歳〜34歳の働く女性)

〜参考サイト〜
マイナビウーマン
http://news.nicovideo.jp/media/article/29
posted by 真田 サラ at 21:42| Comment(0) | ダイエット

2014年09月16日

『ダイエット"続かないことを続けるコツ"』

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■「三日坊主」で当たりまえ

まず、「三日坊主」を自覚する。

「三日坊主」は、人が環境の変化に対応して
生理状態を一定に保つための自然な反応。

変化には抵抗するのが人間なのだ。

新しい習慣を身につけるには、
その「変化への抵抗=元の習慣の引力」に
負けないためのコツをつかめばいい。

■ 新しい習慣を身につけるための3原則
1. ひとつの習慣に絞る
同時にいくつも新しいことを始めない。

2. ひとつの有効な行動に絞り込む
複数の行動を組み合わせたルールを
つくると複雑すぎて挫折しやすい。

3. 結果よりも行うこと自体を重視する
習慣化できれば結果は追々と出るもの。
特に最初のうちは結果を求めないほうがよい。

■ 習慣化を邪魔する3つの敵
◎不安
自分が変わることへの不安。
失敗への恐れ。孤独への恐れ。
自由を失うことや、自分の意志で
習慣をコントロールすることへの抵抗感など。

対処法:新しい習慣を身につけることで
    得られるものをイメージする。
◎例外
急な予定が入ったり、雨が降って
行えなかったりで習慣が妨げられる。

対処法:あらかじめ例外の際のルールを
 つくっておく。少しくらいのズレは許す。

◎障壁
途中でうまくいかなくなって
投げ出してしまう。

対処法:結果だけでなく過程も評価する。
 うまくいかない原因を見つけて対処する。

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■習慣化までの3つの時期
◎反発期(1〜7日)
やめたくなる時期

対処法:物足りないくらいに少しだけやる、
 少しでもやればやったことにする。

◎不安定期(8〜21日)
新しい習慣に振り回される時期

対処法:パターン化する、
 例外ルールをつくる、
 ごほうびを用意する。

◎倦怠期(22〜30日)
飽きてくる時期

対処法:変化をつける。

■どれだけ続ければよいか
習慣化にかかる時間

「行動習慣」では1ヶ月、
「身体習慣」は3ヶ月、
「思考習慣」は6ヶ月続ければ習慣になる。

*********************
〜参考サイト〜
古川武士
「30日で人生を変える『続ける』習慣」
大橋悦夫
「そろそろ本気で継続力をモノにする!」
NAVER まとめ

posted by 真田 サラ at 20:33| Comment(0) | ダイエット

2014年09月14日

『利き腕ではない手で食べるダイエット』

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満腹中枢が刺激されるのは、
食べ始めてから20分後。

そのため、ゆっくり食事を
したほうが良いようです。

■非利き手を使ってご飯を食べることによって、
食べるペースがゆっくりとなります。

それにより、少量でお腹が満腹となるので、
食べすぎを防ぐダイエット方法です。

◎ ダイエットが成功しやすくなる30の工夫
ダイエットのつもりではありませんが、
ダイエットになってしまいました。
http://happylifestyle.com/6486

■「劇団ひとり」さんがその方法で痩せらしいです。
劇団ひとりさんはこの左手食事ダイエットを
テレビで紹介しています。

本人も、この方法を利用してたったの60日間で
7kgもの減量を成功させているそうです。
(TV番組「深イイ話」)

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■ストレスを溜めないように食事の内容は
 いつもと同じものでもかまいません。

◎注意点としてはお皿に口をつけて
かきこむように食べると
意味がないので気をつけましょう。

◎どうしても途中で投げ出してしまうと思います。
そんな時には、まず最初に、ゆっくりと
スープやお味噌汁を飲みましょう。

posted by 真田 サラ at 02:20| Comment(0) | ダイエット

2014年09月12日

『カラオケ、1曲歌うと約15kcalの消費。5分間の軽いウォーキングと同じ。』

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楽しんで歌うだけで、
カロリーが消費できちゃう
「カラオケダイエット」。

でも、ただ単に歌えばいいという
わけじゃないみたいです。

ひと工夫で、1曲20kcal消費できる
チョットしたコツ。

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■歌い方で大きく違う!
◎最大のポイントは“腹式呼吸”

◎正しい発声方法で、全力で一曲
 を歌いきることに意味がある

◎立って歌うだけでカロリー消費量がアップ

◎座って歌うときは、腕を大きく振って
 リズムを取りながら

◎手をグーにしてドアをノックするようにして
 動かすと、腕全体が動かせられます。
 口を大きく開けて歌えば小顔効果も期待!

■ストレス発散の効果も高いので、
 ダイエットのイライラ対策にもなります。

posted by 真田 サラ at 21:02| Comment(0) | ダイエット

2014年09月11日

『食べ過ぎた・・・その翌日の「リセット」方法』

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基本的に、食べ過ぎると、身体の内容物は
増えるため、確かに翌日の体重に
影響してきます。

食べ過ぎたものはすぐ脂肪に
なるわけではなく、まず糖として
肝臓に蓄えられます。

そのストックがたまりすぎて肝臓の外へ
あふれると要注意。

2週間後にはそれが体脂肪に
変わってしまうのです。

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だから肝臓に蓄えられた糖を
早めにエネルギー化して、
あふれさせないことが大切。

とくに食べすぎたあと2日以内に
しっかり調整することが必要なのです。

☆食べ過ぎた後の2日の間に、
カロリーを抑えるように工夫すると、
「脂肪の増加を防ぐことが出来る。」

■2日間の過ごし方

◎食物繊維が多く含まれてる野菜を食べる

食物繊維には体内の余分な脂肪や糖、
老廃物を排出する作用があります。

◎カリウムが多く含まれるものを食べる

納豆、わかめ、芋類、アボカド、大豆、
ほうれん草、にんじん、パイナップル、
キウイ、グレープフルーツ、など

◎お魚を食べる

とくにサンマやアジといった青魚に含まれる
EPA(エイコサペンタエン酸)は
脂肪の燃焼を促進し、体脂肪を燃やす
という嬉しい効果があります。

◎水分を摂る

いつもより多く水を摂取することで、
排出も代謝もスムーズになる。


posted by 真田 サラ at 21:14| Comment(0) | ダイエット

2014年09月09日

『健康と体温とダイエット』

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■健康と体温
普段、健康が気になる人もあまリ気にならない人も、
体重とか血圧・血糖値、体脂肪や内臓脂肪、コ
レステロールetc にはある程度関心があるけれど、
自分の平熱が何度あるかは、
ほとんど無関心なのではないでしようか?

◎健康な人の平熱は36、8度 
 (36、5度〜37.1度)

◎体温が1度下がると免疫力は30%下がる。
 体温が1度上がると免疫力は5〜6倍になる。

★体温が1度低下すると基礎代謝は約12%低下する。
 体温が1度高くなると、寝ていても
 毎日30分間ウォーキングする以上の
 カロリーを消費する体になる。

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■具体的な体温の上げ方

・朝食を食べて体温を上げる
・半身浴や高温反復浴で汗を出す
・体を冷やさない服装・環境を整える
・運動して、身体の中から体温を作る
・甘いものや冷たいものの摂り過ぎをやめる
・ストレッチで血行不良を改善する

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食事や運動、生活習慣の中から少しずつ
「冷え」の要素が取り除ければ、
だんだん体温は上がっていきます。

そうなれば脂肪も燃焼しやすくなりますし、
肩こりやむくみの解消にもつながるので、
一石二鳥です。

■参考書籍


体温を上げると健康になる

〜内容〜
近年、平熱が36度以下という、
いわゆる低体温の人が増えています。

そうした状況に対して
「体温が1度下がると免疫力は30%低下する」

1日1回、体温を1度上げることを推奨し、
体温を恒常的に上げていくことで
健康な体を手に入れることができると提唱しています。

では、どうすれば体温を上げていくことができるのか。

ひと言でいうと、
「筋肉を鍛えることで基礎代謝量が増え、
 平熱が上がっていく」とのこと。

「体温アップ健康法」と名づけられた
この方法を実践すれば、
「病気の人は健康に、
体調のすぐれない人は元気に、
健康な人はより美しくなる」というのです。

これまでの常識を打ち破る
「体温を上げて健康になる方法」
に触れてみてください。


posted by 真田 サラ at 20:18| Comment(0) | ダイエット