2015年12月01日

『“ダイエットを成功させる脳”の作り方』

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気づけば忘年会のシーズンも迫り、
年末年始の食べ放題シーズン♪

いつもより食べたり飲んだりする機会が
増えてくるこの季節。

「この季節は太ってもしょうがない!」などの
自分への甘えや言い訳は、
あなたが「デブ脳」になっている証拠です。

危険なシーズンを乗り切るためにも、
今回は生活習慣を見直しスリムな体を
手に入れる方法をお伝えします。


■空腹感覚を正常にする

痩せている人は、血糖値が十分下がり、
体がきちんと空腹状態になっている時に
食事を取っています。

「お腹がすいていないから食べない」
「お腹がすいたから食べる」
ということを忠実に守り、
必要以上に食べません。

太り気味の人は
「お腹はすいていないけど、食事の時間だから」
などという理由でつい食べ過ぎてしまう傾向にあります。

お腹が空いてないのに食べるのは避けましょう。

■食べる言い訳をつくらない。

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*********************

 『『『太る脳』』』にしない!!!

*********************

・健康のために朝食はしっかり食べる。
・昼食は時間がきたから定食を食べる。
・夕食は飲み会の帰りに〆のラーメンを食べる。

…など、
毎食ガッツリ食べる行動パターンは厳禁です。

3食摂ることは大事といえど、
食べすぎていてはカロリーオーバー。

もちろん、痩せることはありません。
お弁当を持参したり、
夜は野菜中心にし炭水化物は控えるなど、

3食のうち1食は軽くして、
栄養バランスを1日のトータルで考えることが大切です。

posted by 真田 サラ at 18:33| Comment(0) | ダイエット

2015年11月30日

『お粥ダイエット』

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おかず食べ放題ダイエット(糖質制限食)
とは、マギャクのダイエットになりますが

一工夫を加えることで白いご飯を毎日食べても
ダイエットすることができるんですよ。

ご飯をやわらかめにすることで、
お腹を満たしつつも、カロリーを抑えられます。

そこで今回は、お粥ダイエットの魅力と
やり方をご紹介します。

ハート(トランプ)なぜお粥でダイエットできるの?

お粥の魅力は、なんといっても低カロリーと
糖質の量を減らすことができること。

白米は100グラムで約168キロカロリー、
糖質の量は約40グラムなのに対して、
お粥なら100グラムで約71キロカロリー、

糖質は約20グラムであることから同じ量でも
カロリーを抑えることができます。

さらに、お粥は白米に比べて冷ましながら
食べる動作があるため、
食べる時間が自然と長くなりますよね。

すると、満腹中枢が刺激されるので、
少ない量でも満足を感じられるのです。

ハート(トランプ)お粥ダイエットのやり方

お粥ダイエットのやり方は簡単。
白米をお粥に変えるだけで簡単にできちゃいます。

3食のうち、1食にするだけでもOK。

ただし、お粥だけを食べるのではなく、
栄養バランスが整ったおかずを食べるようにしてくださいね。

脂肪になりやすい夕食の時間帯に
1食置き換えるだけでも効果を
もたらすことができるのでおすすめです。

また、お米から炊くのが面倒であれば、
あらかじめ炊いてあるごはんを雑炊にするのも一つの方法です。

ハート(トランプ)おすすめお粥トッピング

1、たまご

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お粥の最後の仕上げに、
溶きたまごを入れてひと煮立ちさせたら完成です。

たまごは栄養満点な食材の一つ。
私たちの体に必要なたんぱく質が豊富で、
代謝をサポートするアミノ酸もバランス良く含まれています。

さらに、ビタミン、ミネラルなどの
不足しがちな栄養素を補うこともできますよ。

2、キムチ

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代謝アップと便秘を解消するならキムチがおすすめ。

キムチなら発酵食品のため、乳酸菌が豊富。
乳酸菌は腸内環境を整える働きがあり、
便秘解消に役立てることができますよ。

便秘が解消できれば腸が温まりやすくなり、
代謝アップに繋がりやすくなります。

さらに、唐辛子のカプサイシンが体を
温めてくれる働きがあるので、
寒い冬に食べたくなる一品ですね。

3、豆乳

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洋風のものが食べたいのであれば豆乳がおすすめ。

豆乳に味噌、もしくは
コンソメを加えて温めたら、ご
飯を入れて軽く煮込みましょう。

豆乳にふくまれる大豆サポニンが
脂肪燃焼を助けてくれるのでスリム作りに効果的。

さらに、大豆イソフラボンは女性ホルモンの
バランスを整えてくれることから
ダイエットをスムーズにしてくれますよ。

モデルプレスより
posted by 真田 サラ at 19:36| Comment(0) | ダイエット

2015年11月29日

『おかず食べ放題ダイエットは、何故痩せれるのか?』

【おかず食べ放題ダイエット】
■900人以上に指導し、
 ほぼ全員に効果があった。
********************* 

高雄病院理事長・内科医師 
江部 康二
1950年生まれ。京都大学医学部卒業。

********************* 
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【おかず食べ放題ダイエット】は、
私の病院内では、「糖質制限食」と
呼ばれている食事療法のことをいいます。

肉や魚、野菜などのおかずはたっぷり食べて、
ごはんやパン、麺類といった、
主食(デンプンなど糖質)を食べないという食事法です。

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糖尿病食といえば、
肉や油を控える低カロリー食と
相場が決まっているからです。
 
一方、"糖質制限食"は、
カロリーはほとんど無視。
つまり、糖尿病の患者さんに、「
好きなだけ、肉も油も食べてかまいません」
というようなものです。
 
ところが、
糖尿病患者が次々と改善していったのです。

そして、私自身が2002年に糖尿病で
あることがわかったのですが、

「糖質制限食」試してみると、1カ月後には
64kgあった体重は半年で54kgまで落ち、
その効果を身をもって知ったのです。

人間の体の器官は、ほんの一部を除き、
また、はげしい運動を行うとき以外は、
体脂肪を燃やすことで活動のエネルギーを
得るようにできています。

ところが、食事で糖質をたくさんとると、
糖質を優先して使おうとするのです。
 
これがたまになら問題ありませんが、
1日のうち食事の3回、あるいは
おやつもあわせて4回もあると、
体脂肪は燃やされずたまっていく一方となります。
 
逆に、主食を食べなければ、
体脂肪は積極的に消費されていきますから、
肥満を防ぐこともできますし、
いまある余分な体脂肪も燃やされていきます。

これが、主食を食べずおかずをたっぷり食べる
【おかず食べ放題ダイエット】の効果の秘密です。

〜参考文献〜
posted by 真田 サラ at 16:35| Comment(0) | ダイエット

『アラフォー注意!老化を早めてしまうNG習慣』

30代の前半はまだ20代の若さの遺産で
ごまかせたかもしれませんが、

アラフォーともなると日々の努力や
習慣の違いで一気に老け込んでしまい、
付け焼刃のテクニックでは
カバーできなくなってきますよね?

今回は、米国睡眠医学会や
米カリフォルニア大学サンフランシスコ校
などの情報を基に、
“老化を早めてしまうNG習慣”をまとめました。

■1:睡眠不足

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睡眠不足の日は、
何だかず〜っと体調不調を感じませんか?

気分もすぐれず風邪っぽい症状が続いて、
「体がダメージを受けているな……」と
いった感じになりますが、

米国睡眠医学会によると、
たった1日の睡眠不足であっても
生物学的に細胞の老化が進んでしまうとか。

■2:砂糖入りの炭酸飲料の飲み過ぎ

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炭酸飲料、どのくらいの頻度で飲みますか?

疲れたとき、ちょっと気分転換をしたいときは
本当に重宝します。

ただ、
米カリフォルニア大学サンフランシスコ校によると、
砂糖が入った炭酸飲料の飲み過ぎは細胞の老化を促すとか。

しかも驚きはその摂取量と老化スピード。
500ml入りペットボトルを1日に約1本、

日常的に飲み続ける程度で
細胞の核に入っている染色体の一部、
“テロメア”という物質が4.6年分も老化するといいます。

■3:運動不足

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最後は運動不足。
米カリフォルニア大学サンフランシスコ校によると、
運動習慣の有無によって細胞分裂に悪影響が出てしまうそう。

人の細胞は死んだ分を補うために
細胞分裂を繰り返しています。

その細胞分裂に悪影響を与えてしまうのですね。

スコットランドにあるエジンバラ大学によると、
十分な運動が脳の老化を食い止めることも分かっています。

ストレス解消も細胞の老化を食い止めるためには
効果的だと言いますから、
気分転換も兼ねて運動を開始したいですね。

以上、人をどんどん老化させてしまうNG習慣をまとめましたが、
いかがでしたか? 

普通に考えてどれも体に良さそうな習慣ではありません。
気を付けてくださいね。
ニコニコニュースより
posted by 真田 サラ at 15:56| Comment(0) | ダイエット

『食事にプラスするだけ!ダイエット効果を上げる食材5つ』

食べることを我慢するダイエットより、
美味しいものをしっかり
食べるダイエットが良いですよね。

食事を我慢してしまうと、
栄養バランスが崩れてしまい、
肌荒れの原因に繋がったり、
あるいはリバウンドに繋がりやすく
なったりしてしまいます。

そのため、栄養バランスがとれた食事を
することが大切なのです。

実は、ある食材をプラスすることで、
ダイエット効果を上げることができますよ。

そこで今回は、
痩せ効果を作る食材をご紹介します。

◆きのこを積極的に使う

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かさ増し食材でよく使われるきのこですが、
ダイエットに大きな効果をもたらしてくれるんですよ。

きのこをたくさん食べてもカロリーが低く、
食感を楽しむことができるため、
満足感を得やすい食材です。

さらにきのこに含まれている
「キノコキトサン」は小腸内で
脂肪の吸収を防ぐ上に、
中性脂肪を燃焼させ減らしてくれるため、
美味しくダイエットすることができます。

油っこいものが食べたいときは、
一緒にきのこ料理を食べるようにしましょう。

◆かいわれ大根をトッピング

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かいわれ大根は、
代謝を上げて太りにくい体をつくる
「イソチオシアネート」や、
胃腸の働きを助ける消化酵素の
「ジアスターゼ」を含むことで知られています。

肉や魚料理に添えたり、冷奴にのせたり、
サラダに混ぜたり、ハムで巻いたりなど、
様々なメニューに使える食材です。

◆昆布茶を料理の隠し味に

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昆布茶には「アルギン酸」が豊富に含まれていることから、
体の中に含まれている塩分やコレステロールを排出する働きを持っています。

しかも、アルギン酸は食物繊維の一種であることから、
腸内をキレイにし、便通を良くしてくれる働きが。

そんな昆布茶は粉末の形状であることから、
お茶のみならず様々な料理に活用できるので非常に便利ですね。

お味噌汁やパスタ、スープの隠し味にどうぞ。
旨味を増してくれますよ。

ただし、使いすぎると、
今度は塩分の過剰摂取になるので、
2グラム以下で使うようにしてくださいね。

◆かつお節をトッピングに

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かつお節に含まれる「ヒスチジン」という
アミノ酸は、満腹中枢を刺激するので
少ない食事量でも満腹感を得られやすいですよ。

また、女性ホルモンのバランスを整え、
イライラを防ぐビタミンB6が含まれるので
心身を安定させてくれます。

さらに鰹節には77%がたんぱく質なのだとか。
そのため、運動によるダイエットを
行っている人にはおすすめですね。


◆豆腐でお腹を満たす

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大豆からできている豆腐は
特に女性に食べてほしい一品。

豆腐にはたんぱく質が豊富なことから、
筋肉や体の組織作りに役立てることができますよ。

豆腐に含まれている「大豆サポニン」は
脂肪燃焼を助ける働きがあります。

さらに、「大豆イソフラボン」は
肌の調子を整える効果があるので
美肌作りに役立てることができますね。

また、イソフラボンは女性ホルモンの
バランスを整える働きもあるので
積極的に食べたい一品になります。

いかがでしたか?

今回はダイエット効果を上げる食材をご紹介しました。

料理に入れたり、トッピングに使ったりするだけで、
ダイエットを助けてくれるなんて嬉しいですよね。
posted by 真田 サラ at 15:21| Comment(0) | ダイエット

『“豆”を使ったおしゃれで美味しい・体引き締めレシピ』



日本では昔から体に良い食材として知られる豆。
近年は、世界のセレブも美容やダイエットに良いと注目している。

また、豆料理というと昔ながらの甘い煮豆を
思い浮かべる人も多いが、
今はサラダや煮込みなど、
ビストロの人気メニューにもなっていて、
おしゃれでおいしい料理がたくさん!

大豆、白いんげん豆、金時豆、ひよこ豆など、
手に入りやすく使い勝手のよい10種類の豆をピックアップ。

ごちそう煮込み料理から、サラダのバリエーション、
ギョーザやコロッケ、オムレツなどの毎日のおかず、
ごはんものにスープ、さらにはスイーツまで、

豆の新しいおいしさが見つかるメニューが揃っている。
また、豆の驚きの健康効果についてもしっかりと解説してくれる。

■スペアリブと白いんげん豆のトマト煮

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■ひよこ豆のヤムウンセン風

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■サーモンと白花豆のグラタン

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※豆・まめ・マメについて

肉のタンパク質と違って、
コレステロールが全くないのです。
というのは豆には飽和脂肪が少ないからです。

「飽和脂肪」これはどういう脂肪かっていうと、
簡単にいえば
人間の温度で簡単に溶けない脂肪ってことです。
たとえば、鶏肉。

特に手羽とかもも肉は飽和脂肪です。
ご存知かもしれませんが
鳥は人間よりも体温が高い動物なので、
鳥の脂肪は人間の身体の中で溶けにくくなります。

飽和脂肪は従ってコレステロースがおおくて、
身体に残り動脈硬化等の問題へとつながっていきます。

植物の体温は動物よりもずっと低いですから、
お豆には飽和脂肪がほとんどないのです。

長ーく続けていくと、引き締まって、
太らない体質になるようです♪

おすすめです〜♪
posted by 真田 サラ at 10:28| Comment(0) | ダイエット

2015年11月28日

−10kg痩せた人の「痩せ味噌汁」

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体が温まり、ダイエット効果も高いと評判の
日本の伝統食“味噌汁”をクローズアップ。

−10kgのダイエットに成功したアレンジ方法も
合わせてお伝えします。

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■気持ちもほっこり!
お味噌汁はやっぱり最強食

冬の朝食にも率先して飲みたい“お味噌汁”

体が温まるだけでなく、味噌に含まれる
大豆ペプチドは腸内環境を整えてくれたり、

大豆サポニンは脂肪の燃焼を
活発にしてくれたりと味噌には
嬉しいダイエット効果が期待できます。

また、たんぱく質も含まれているので、
朝からお腹もしっかり満たされます。

味に飽きてしまわないように、
赤味噌、白味噌、合わせ味噌など
体調や気分によって使い分けています。

例えば赤味噌には、
白味噌に比べメラノイジンという
物質が多く含まれています。

このメラノイジンは、腸内環境を整えてくれる
働きがあると言われているので
お通じを良くしたいときは赤味噌がおススメ。

また、白味噌は赤味噌よりも麹の量が多く、
この麹に含まれるGABA(ギャバ)には、
イライラや、食欲を抑えてくれる効果が
あると言われています。

ストレスが溜まっているときには、
白味噌を積極的に頂くといいですよ。

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■美味しくヘルシー!味噌汁アレンジ

飽きずに美味しく頂くために、
味噌以外にも具材を工夫するのがおススメ。

イチオシ具材は、なめこやマイタケ、
しめじ、エリンギなどのキノコ類。

余分な水分を排出してくれるカリウムや、
腸内を掃除してくれる食物繊維が含まれていて、
デトックス効果があるのでダイエットの味方にもなります。

他には、
ミネラルや食物繊維が豊富に含まれているワカメ、
脂肪の蓄積を抑えてくれる大豆イソフラボンが
豊富な豆腐もおススメです。

お好みで満足感が高い食べ合わせを
見つけてみてくださいね。

お味噌汁を飲んで朝からほっこりしながら、
ダイエットしてみてはいかがですか。
posted by 真田 サラ at 15:34| Comment(0) | ダイエット

2015年11月27日

『本当に効果があったダイエット3選!』

運動やマッサージ、食事制限など、
いろいろなダイエット方法がありますが、

実際にはどんなダイエットが効果があるのか、
気になるところですよね? 

そこで今まで実践してみて、
リアルに効果があったと思うダイエットを
ズバリ聞いてみました。

体験した人たちの貴重な声を聞いてみましょう。

■炭水化物抜きダイエット

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・「みるみる体重が減っていった」
(27歳/金融・証券/事務系専門職)

・「半年強で10kg減った」
(25歳/生保・損保/事務系専門職)

・「引き締まった」
(25歳/マスコミ・広告/事務系専門職)

話題の炭水化物抜きダイエットは、
やはり一定の効果があるようですね! 

かなり多くの女性たちから「痩せた!」
という声が聞かれました。

しかし最近では、
「健康的に良くないのでは?」
という意見も聞かれるので、
やり方には注意したほうがいいかもしれませんね。

■運動・ウォーキング

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・「体が引き締まった。みるみるうちに変わったから」
(29歳/印刷・紙パルプ/クリエイティブ職)

・「水泳。ウエストが痩せた」
(30歳/運輸・倉庫/事務系専門職)

・「ジム通い。筋肉がついて、痩せやすくなった」
(31歳/金融・証券/専門職)

・「苦しくないし、飽きずに続けられたので目標体重まで落とせた」
(31歳/医療・福祉/専門職)

・「リバウンドがなかった」
(33歳/情報・IT/技術職)

・「じわじわと体が軽くなってきた」
(32歳/食品・飲料/事務系専門職)

ジムやマラソンのようにハードな
運動ではない分、続けやすいのがウォーキングです。

長く続けることで、じわじわと効果が現れて、
リバウンドも少ないのがポイント。

運動嫌いの人は、まずはウォーキングから
スタートしてみるといいかもしれませんね。

■食べ物を変えてみる

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・「キウイダイエット。便通がよくなった」
(32歳/金融・証券/事務系専門職)

・「ベーグルダイエット。
お昼などにゆっくりかんで食べる。
次第に痩せていき、胃が小さくなって、
食べる量が全体的に減らせた」
(29歳/医療・福祉/専門職)

・「玄米を食べる。きれいに痩せた」
(31歳/マスコミ・広告/秘書・アシスタント職)

・「夕飯にりんごを必ず食べること。
満腹になるし、便通がよくなった」
(30歳/機械・精密機器/事務系専門職)

いつもの食事をほかの食べ物に換えてみることで、
ダイエット効果があった、という人も多いようです。

中でも食物繊維が豊富な食品に変えることで、
便通がよくなって体重が減った、という人も。

ほかのものもバランスよく食べつつ、
体にいいものを積極的に取り入れるのは
いいことかもしれません。

■まとめ
実際に効果があったというダイエットは、
人によってそれぞれのようです。

ダイエットは短期間で結果を出すよりも、
長期間かけて、じっくりじわじわ痩せるほうが
リバウンドしにくい体を作ってくれると言えそうです。

まずは自分にあったダイエット方を見つけることが、
成功への一番の近道かもしれませんね。
マイナビウーマンより)
posted by 真田 サラ at 19:02| Comment(0) | ダイエット

2015年11月26日

『クリスマスまでには5kg痩せたい!ダイエットを成功に導く食べ方4つ』

クリスマスまであとちょっと!

今年のクリスマスは、皆さんどのように
過ごす予定ですか??

せっかく年に1度のクリスマスなんだから、
大好きな彼氏と一緒に、
素敵な夜を過ごしたいですよね? 

その為には私もダイエットして、
もっともっと素敵な女性にならなくっちゃ♪

と言うことで今回は、
これをずっと続けるのはきっと無理だけど、
クリスマス前だけだと思えば楽しめる。

「ダイエット効果抜群の食べ方」
を4つご紹介します。

■毎食前に生キャベツをもぐもぐ!

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毎食毎食、好きな物を好きなだけ食べたい。
しも思うことですが、
それをしてしまったが最後。

身体はどんどん自分の理想とはかけ離れていくもの。
とは言っても、
「あ〜また食べ過ぎちゃったぁ。。。」
といつもつぶやいてしまっている方に
ピッタリなダイエット。

それが「食前キャベツダイエット」。

■青いご飯で食欲減退!?

その想像通りのものが目の前に現れた時、
私達は喜んでその好物を食べ始めるわけですが、それが問題。

結果「食べ過ぎちゃった。。。」と
言う事が起こるのです。

それを防ぐのが、視覚効果。「青の作用」です。

「青」と言う色には、食欲を減退させる作用があります。
確かに、青い食べ物ってあまり見たことないし、
想像しただけで美味しくなさそうですよね。。。

それを利用した「ダイエットフリカケ」なんて
商品もあって、一時はちょっとしたブームにもなった模様。



■利き手はどっち?わざと逆の手で食べる!?

名前の示す通り、そう、
利き手をわざと使わないダイエットです。

要は、わざと慣れない利き手とは逆の手で
ご飯を食べることで、必然と時間がかかってしまい、
食べるのが遅くなり、その間に満腹中枢が満たされるというもの。

うん、確かにそうなるだろうね。
イライラするかもしれないけれども。。。

・関連ページ
『利き腕ではない手で食べるダイエット』

■腹六分目+するめ1切れ=腹八分目!?

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腹八分目でもかなり頑張っていると思うのに、
これ以上どうしたら良いって言うの。。。」
と途方に暮れてしまった方にピッタリのアイテム。

それが「するめ」です。

時間と噛む回数。

この2つは満腹中枢を満たすのに
必要不可欠な存在。

その2つの条件を見事に満たすのが「するめ」なのです!

・と言うことで今回は、
クリスマス直前・緊急ダイエットでした♪
posted by 真田 サラ at 20:32| Comment(0) | ダイエット

『クリスマスまでに、ダイエットを成功させる4つのやっておきたいこと』

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1、計画

まずは1ヶ月で痩せるための計画を練りましょう。
ココでのポイントは、
「細かく目標を決めること」と
「無理なく出来る範囲でやること」の2つです。

大きくクリスマスまでに「○キロ痩せる」、
「太ももを○センチ細くする」と決めたら、
そこから逆算して細かく目標設定しましょう。

半月で○キロ痩せたいから、
1週間では○キロ、3日では○キロ、といった感じ。


2、見直し

目標を2日や3日ごとに立てていても、
なかなかスムーズにはいかないものです。
1週間ごとに見直しましょう。

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3、食事

1ヶ月ほどの期間があるダイエットでは、
食事の工夫も大切です。

まずは食べる順番。
いきなり血糖値を上げてしまうと
太る原因になりますので、
ゆるやかに血糖値を上げるように意識します。

サラダなどの野菜をまず食べ、
肉や魚といったタンパク質を次に食べ、
最後にお米やパンなどの炭水化物を食べるようにしましょう。

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4、睡眠

毎日必ずとっている睡眠。
毎日同じ時間、出来れば24時には寝ていましょう。

朝少し早めに起きるのも◎。
夜ならためこんでしまうカロリーも、
朝に摂取することでカロリーを消費しやすくなりますよ。

朝早く起きた分、
エクササイズやストレッチをするのも良いですね。

posted by 真田 サラ at 18:10| Comment(0) | ダイエット

2015年11月25日

『冷やご飯ダイエット』

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■冷やご飯を食べると脂肪が燃焼する

温かいご飯が冷えて「冷やご飯」になると
でんぷんの状態が変化し、

消化しやすいでんぷんから
「難消化性でんぷん」という
消化しにくいものに変わり、

そのでんぷんの腸内での働きによって
脂肪がよく燃える。

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■冷やご飯は、吸収されにくい

冷やすとご飯に含まれるでんぷんが
「レジスタントスターチ」と呼ばれる
成分に変化するから。

このレジスタントスターチは、
難消化性でんぷんともいわれているもので、

小腸で消化吸収されにくく、
食物繊維のような働きをする。

★以上、気になる人は、

今晩から早速率先して「冷やご飯」を食べてみて、

経過をはかってみてくださーい♪

〜関連動画〜
EXILEも実践【2週間4キロ減▲おにぎりダイエット】
posted by 真田 サラ at 19:05| Comment(0) | ダイエット

2015年11月22日

『朝食ダイエットは、結局!なにを食べればいいの?』

「朝食はスムージーだけ」
「朝食はフルーツたっぷり」
「朝食はバナナだけ(あるいは、りんごだけ)」
「朝食はたっぷりとって、夜は少なめが良い」
「朝食の理想は、和定食」

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などなど、昔から様々な説が。

■結局、健康的にダイエットするためには、
朝食は何をどのように食べるのがいちばん良いのだろう。

ダイエット専門院・渋谷DSクリニックの林博之院長に聞いた。
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「朝食には果物のイメージがあるかもしれませんが、
フルーツのメリットとデメリットは把握しておくべきだと思います。

・メリットは、ビタミン類・酵素・食物繊維が豊富であること。

・デメリットは、糖質がそれなりにあること、
さらに果糖は中性脂肪に変わりやすいという点、
体を冷やす作用があるという点です」

「ただし、重要なのは食事の栄養バランスです。
朝ごはんであっても、たんぱく質や野菜の摂取量を意識し、

さらに眠っていた体の代謝を高めるために
温かい汁物などを取り入れられるのがベストです。

しかし、忙しい朝はそうもいかないと思います。
そういった場合は、何も食べないより
バナナ1本でも食べられた方が良いでしょう」

バナナ...バナナ。。。

ということで、
バナナを振り返ってみましょう!

posted by 真田 サラ at 18:48| Comment(0) | ダイエット

2015年06月07日

【フランス発!】2日間で痩せれるDukanダイエット

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薄着になる季節に女性なら誰でも
「いますぐ痩せたい!」という時がありますよね?!

しかしそんな緊急事態に対応できる
「すぐ痩せるダイエット」は不可能だと思われてきました。

そんな女性のワガママな問題を解決する
新しいダイエット法がフランスから発信されたのです。

その名も「Dukanダイエット」、
フランスの栄養学者・ピエール・デュカン氏が考案した
「2日間で健康的に一気にへこませる!」ダイエット方法です。

■Dukanダイエットの基本はプロテイン食をベースにし、
2日間だけ炭水化物とオリーブオイルを含む
すべてのオイル調味料を絶ち、

肉と魚・低脂肪のチーズ・オートミールなどの
麦製品を中心に食べたい量を
好きなだけ好きな時に摂取することができるダイエット法です。

プロテイン食品のみを取り、
余計な脂肪分を徹底的に排除することが
一気に体をへこませる大事なポイントです。

これらのプロテイン食品は体内の水分を
排除しカロリーを燃やすのに絶大な効果を発揮するからです。

そのためデュカン氏は
半日に最低1リットルの水を摂取することを義務付けています。

急な海水浴デートなどに焦っている女性は、
ぜひ2日間だけストイックにDukanダイエットを試してみませんか?!
posted by 真田 サラ at 14:01| Comment(0) | ダイエット

2015年05月18日

『海外で話題沸騰! 「5:2ダイエット」が効くらしい』

いま欧米で注目を集めている
「5:2ダイエット」。

イギリスのマイケル・モズレー医師が考案した、
ダイエットにいい食事法なのです。

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■週2日だけでOKの「5:2ダイエット」

週にふつかだけ、1日の摂取カロリーを
500キロカロリー以内に抑えれば、
あとの5日間は通常の食事でいいそう。

ダイエットデーはふつか連続ではなく、
月曜と木曜など、あいだをあけたほうがいいとのことです。

ダイエットデーの食事は、野菜や果物、
スープなどを中心としたものにすれば、
無理なく500キロカロリーに抑えられます。

■辛くないから続く

・ファスティングよりも辛くない
ファスティングは3日間の断食ですが、
「5:2ダイエット」の場合、
1日我慢すれば翌日は普通食が
食べられますので、ストレスがたまりません。

ですので、仕事や日常生活への影響はほとんど出ないのです。

・運動をしなくてもいい
特別なエクササイズをしなくても、
体重は自然に減っていきます。

・根気がない人でも続けられる
特別な準備はいらず、
毎日続ける必要はないので、
面倒くさがりの人でも大丈夫。

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■摂取カロリーは正確に

・ダイエットデーは500キロカロリー以下を徹底して守る。
カロリー表を参考に正確に摂取カロリーを計算しましょう。

・水分をよくとる。水は新陳代謝を高めてくれますし、
ノーカロリー。ダイエットデーには積極的にとりたいもの。

考案者モズレー医師は、
自らこの方法で9キロ減量に成功したそう。
イギリスやアメリカのモデルや女優が
次々にはじめたことで有名になりました。

まずは、1日だけでも500キロカロリーの食事に
トライして様子をみてはいかがでしょうか。
posted by 真田 サラ at 21:58| Comment(0) | ダイエット

2015年05月11日

「朝ラン」がダイエットと美容に効果的なワケ

最近何かと話題の朝活ですが、
朝ランこと、朝のランニング。

海外では健康志向の高い女性のあいだで
ちょっとしたブームになっているほど、
メリットがたくさんあるんです。

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■朝ランはダイエットに効果的
朝のまだ体温が低い状態から有酸素運動を
スタートさせることで、1日を通して
脂肪燃焼率が高くなるのだそう。

朝ランのあとはいつも1日中身体が軽いんです。
ランニング後の朝食も、どか食いすることも
なくほどよい量でおなかいっぱいに。

腰周りの脂肪を落とすことに集中して
ダイエットをしているのですが、
この朝ラン、短期間で効果アリでした。

朝ラン開始後2週目くらいで、
それまでずっと腰の周りにあった
ずっしり感が解消! 
どことなく身軽になった感じがします。

■紫外線の心配が少ない
朝の7時ごろから朝ランをスタートさせると、
紫外線を気にして日焼け止めを
ベタベタ塗る必要も少なくて済むんです。

汗と日焼け止めが混ざってベタベタになるのが
嫌いなのですが、朝ランではそんな心配はなし。

一応顔には薄く日焼け止めを塗っていますが、
紫外線の心配をすることなく思いっきり体を
動かせるところがうれしいです。

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■ポジティブパワー全開!
澄んだ空気のなか、朝いちのランニングは
とってもすがすがしく、走り終えたあとは
心も身体もリフレッシュ。

その日1日を効率よくテキパキ過ごせます。
仕事の能率も上がっているかも!?
ちょっぴりネガティブ思考にはまって
しまっているときにはとくに効果的!

仕事や将来のことで悩んでいても、
朝ラン後はいつもハッピーのアドレナリンが
増えたような気がします。

本格的にはじめるまではなかなか腰が
上がらなくても、はじめてみると
身体と心、両方に得られる効果に大満足。
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posted by 真田 サラ at 20:42| Comment(0) | ダイエット

2015年05月08日

『小森純、産後−16kgの美ボディ披露 「運動なし」3つのやせメソッドとは』

小森純が、−16kgの産後ダイエットに成功。
しなやかな美ボディを披露した。

書籍「小森純の自力で産後やせ 」を発売。
妊娠で18kg太った小森が取り組んだのは
「食事の内容を変えるだけ」のダイエット。

「運動はしなくてOK」
「本当に栄養のあるものだけを食べたいだけ食べる」
など、産後のママに嬉しい「やせワザ」&
「やせメニュー」を紹介する。

◆小森流・やせメソッド

小森の産後やせ食事メソッドは
「食事のメインを炭水化物からたんぱく質に」
「やせるために必要な7つの栄養素をしっかりとる」
「食べ物は『カロリー』ではなく
『栄養素があるかないか』で選ぶ」という3つ。

とにかくお米が大好きだったという小森だが、
体脂肪になるリスクが少なく、代謝アップする
「肉・魚介・大豆製品・卵」を主食に。

たんぱく質以外にも亜鉛、マグネシウム、
ビタミンB群、ビタミンC、水溶性食物繊維、
オメガ3脂肪酸を意識して摂ることで、
新陳代謝がよくなり、体脂肪がつきにくくやせやすい体質になる。




書籍では
「野菜と鶏手羽中のオーブン焼き&コーンスープ」
「アクアパッツア&オニオンスープ」
といったボリューム&栄養満点レシピのほか、
小森の妊娠・出産エピソード、
マタニティファッションやママライフも紹介。

さらに『運動指導者が教える食事10割でヤセる技術』
の著者でボディワーカーの森拓郎、
過去に産後やせに成功したものまねタレントの
みかんとの対談も収録。
これまで隠し続けていた“太恥写真”も公開される。
posted by 真田 サラ at 20:32| Comment(0) | ダイエット

2015年05月06日

『専門家に聞く「ニセ食欲」の抑え方』

「お腹は空いていないのに、口さみしい」
「満腹なはずなのに、必要以上に食べてしまう」。
――身に覚えのある人も多いだろうが、
そんな行動の背景にあるのが「ニセ食欲」
という現象だ。

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浅野生活習慣病予防研究所所長の浅野次義さん
いわく、
「食欲とは本来、体の空腹感を脳が
キャッチして発生する感覚。
空腹でないのに口さみしく感じたり、
食べたくなったりしてしまうのは、
すべて誤った食欲です。
『ニセ食欲』と言えるでしょう」とのこと。

過度なストレスでホルモン系が乱れると、
大脳の食欲に関する指令が乱れて
「ニセ食欲」が発生することがあるという。

しかし、
いくら「ニセ食欲」とわかっていても、
食べたい気持ちはそう簡単には収まらない。

そこで、巷で噂されている
「食欲を抑えるテクニック」が本当に
「ニセ食欲」を抑えるのに効果があるのかどうか、
浅野さんに聞いてみた。

☆噂1)炭酸水を飲む→効果アリ!
炭酸水を飲むと胃腸が膨らみ一時的に
満腹感を感じさせてくれるため、
食欲を抑えるには効果的。

また、砂糖が入った甘い炭酸飲料は
血糖値が急激に上がるためさらに
満腹感が出るものの、ダイエットには
適さないので要注意。

☆噂2)小さな器で食べる→効果アリ!
小さな器に盛って食べると、
京懐石料理のようにゆっくり味わうことができ、
少ない量で満腹感が出る。

ただし、どんなに器が小さくても、
最終的に普段と同じ量を食べては意味がない。

☆噂3)歯磨きをする→効果アリ! 
しかし、効果は長続きしない…
ガムも同様だが、物を口に入れている感覚を
得られる歯磨きは、
一時的に食欲が抑えられる可能性はある。

とはいえ、
長時間空腹を抑えられるかは疑問が残る。

☆噂4)青いサングラスをかける→効果アリ…?
青色は食欲を抑える色とされているが、
少し眺める程度では、食欲を抑えるのは難しい。

ただし、
“青い独房のような部屋で食べる”など
徹底すれば、視覚効果で食欲は減退するかも。

サングラスをかけると全面青になるので、
食欲を抑えられる可能性はある。

☆噂5)強い匂いの香水を嗅ぐ→効果アリ!
しかし、逆効果なことも…
空腹は嗅覚と密接な関係を持っている。
そのため、苦手な香りならば食欲を
減退させる可能性は十分ある。

しかし、フルーツや柑橘系などの香りは
かえって食欲をそそる場合もあるので注意が必要。

ニセ食欲に悩まされている人は、
自分で効果を検証してみるといいかも。

しかし一方で、食欲コンサルタントの
村山彩さんからはこんなコメントも。

「食欲を一時的に抑えたとしても、
いつかそのストレスが爆発して
暴飲暴食してしまうことになります。
根本的な解決にならないので、
『ニセ食欲』を“抑える”のではなく
“正しい食欲に戻す”必要があります」

「ニセ食欲」と決別するには、
適度な運動と正しい食事が大切。

結局のところ、規則正しい生活を
送ることこそが原則といえそうだ。

posted by 真田 サラ at 18:32| Comment(0) | ダイエット

2015年05月05日

『部屋にいながら痩せる方法☆5つ』

1日中部屋に居ると摂取した分のカロリーも溜まりっぱなし。

しかし、こんな風にインドアな日でも
カロリー消費はできるんです。

「これから梅雨の時期だし、ダイエットは絶望的?」と思っている方は、
今日紹介する方法を実践してみてください。

どれもすぐできるものばかりなので、
1日中外に出ない日でも有意義に過ごすことができそうですよ!

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■部屋の掃除をする

掃除機がけに床&窓の雑巾がけ。
これを毎日やるだけでも、
相当なカロリー消費になります。

また、部屋が綺麗になると気持ちもスッキリして、
ダイエットにより力も入りやすくなるのも事実。

毎日の掃除を実行するだけで心も部屋の中も
スタイルもスッキリするので、
是非とも日課にすることをオススメします。

■食べ物を部屋に置かない

視界に食べ物があると否が応でも意識してしまうので、
もし本当にダイエットを成功させたいなら、
部屋に食べ物を置かないのはマスト。

もちろん、「低カロリーだからOK」といって
ダイエット食品ばかり部屋でボリボリ
食べているのも健康に良くありません。

最初から食べ物を部屋に置かないと決めてしまえば、
余計な出費も抑えられるので、
ダイエットだけでなく経済的にも嬉しい効果が得られそうです。

■正しい姿勢で過ごす

テレビを見ながら横向きに座ったり、
背中をまるめて胡坐をかいて過ごしてはいませんか?

このような部屋に居る時についやりがちな楽な姿勢は、
骨盤をゆるめる原因になるので、
絶対にやらないように普段から意識することが大切です。

座る時もなるべく椅子に浅く座り、
姿勢はシャキッと伸ばすようにしてください。

どうしても床に座ってリラックスしたいという場合は、
両足を伸ばしてピタっとくっつけるようにしてみてください。

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■空腹を感じたら腹筋

ネットサーフィンやテレビを見ていると、
お腹が空いてきてしまうこともしばしば。

でも、部屋で過ごしている時は、
当然外で過ごしている時よりもカロリーを多く消費できないので、
必要以上に食べ過ぎてしまうのは厳禁です。

なのでもし、部屋にいながら空腹を感じた時は
腹筋をしてみてください。

腹筋は体を引き締めるだけではなく、
食欲を抑えてくれる効果があるので、
空腹しのぎには持ってこい。

カロリー消費もできちゃうので、
部屋にいる時はこまめに腹筋をしてみるのも
いいかもしれませんね。

■ちょっとした移動はお尻歩きに

少しでも運動量を増やしたいという時は、
足を使うのではなく、
お尻を使って部屋の中を移動してみましょう。

この動作はお尻の筋肉を効果的に動かすことができるので、
骨盤の大きさなど下半身太りが気になる方にピッタリ。

最初こそ座ったままお尻を動かして前進するのは、
辛く感じるかもしれませんが、
慣れてしまえばそう大変なことじゃありません。

男性が振り向きたくなるような、
キュッと引き締まった美尻を手に入れたい方は、
早速このお尻歩きにトライ!

いかがでしょうか?

部屋での過ごし方を少し変えるだけで、
消費カロリーは全然異なってきます。

インドアで過ごす日だって、
これさえ覚えておけばもう太る心配はなさそうです!
(modelpressより)
posted by 真田 サラ at 00:15| Comment(0) | ダイエット

『今からできるワンポイント・ダイエット法☆5つ』

「チリも積もれば山となる」、
この言葉をダイエットにもあてはめてみませんか?

本格的なダイエットを始めるほどじゃないけど、
ちょっと気になる部分がある。

忙しい日常生活の中でも「ついで」に
できるようなダイエットを試してみたい。

そんなわがままな願望を持つ女子におすすめしたい、
今この瞬間にもできるワンポイントダイエットのコツを5つご紹介します。

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☆1.おへそに力をいれる

立っていても座っていてもできます。
ご飯を食べていても勉強や仕事をしていても問題ありません。

ただ、その姿勢のままおへそに力を入れて
キュっとひっこめるだけです。

油断するとすぐに忘れて力が抜けてしまうので、
もし片手でも空いていたら、
おへそのあたりに手をあてておくといいでしょう。

気になるお腹のポッコリにききながら、
自然と姿勢もよくなる一石二鳥のミニダイエット法です。

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☆2.つま先立ちする

ダイエット法としてよく知られているつま先立ちですが、
毎日同じ時間に同じ場所、同じ姿勢で行う必要は必ずしもありません。

通学や通勤の途中で、ちょっと爪先立ち、
お茶汲み当番をしながら爪先立ち、
体育着に着替えながら爪先立ちなど、
ちょっとした隙に思い出したら爪先で立ちましょう。

見た目に目立つほどかかとを高く上げる必要もありません。
ほんの1センチ程度上げているだけで十分。

これを癖にしてしまうと、
足首がかなり引き締まります。

☆3.筋肉を刺激する

人の全身はすみずみまで筋肉で覆われています。
その筋肉を一つずつ意識するように
キュっとかグイっとかいう感じで動かして刺激していきます。

ふくらはぎ、太もも、下腹部、お尻といった
女子にとって気になるパーツはもっともやりやすい場所です。

服の下で少しだけ筋肉を刺激するという地味な動きですが、
これがなかなか、筋肉痛になるくらい。
慣れてくると、背中や胸などの筋肉も操れるようになります。

☆4.今から24時間砂糖抜き

学食や社食を含め、
外食が多い生活をしている人は週末に、
それ以外の人はいつからでも始められます。

今この瞬間から「砂糖は一切取らない!」
と心に決めて手帳などに書き、
それをさらに写メして携帯の待ち受けにしておきましょう。

砂糖以外に「炭水化物」もおすすめです。

また期間は、最初は24時間程度にしておき、
慣れてきたら1週間以上へと延ばしていきましょう。

ダイエットに適した食生活に自然に馴染んでいくことができます。

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☆5.息を止める

深呼吸や長い呼吸など、呼吸法による
ダイエットがいろいろと話題になっています。

それらのほかにもっと簡単で、
ダイエットにもつながる呼吸法があります。

それが息を止めることなのです。
試しに息を吸った状態でも吐いた状態でもかまわないので、
息を止めてみましょう。

胸から下腹部までが広く緊張するのを
感じることができると思います。

また、息を止めることで自然と深く
長い呼吸にもつながり、
ダイエット効果がアップします。

いかがでしたでしょうか?

ダイエットのやり方を研究したり、
道具を揃えたり、料理をしたりしている時間はなくても、
これくらいならできそうだと思いませんか?

時間や場所を限定することなく、
ふと思い出した時にするだけのワンポイントダイエット。

大きな効果がすぐに現れることはありませんが、
積もらせてみれば結果に結びつくはず。

まずは、おへそにギュっから試してみましょう。
(modelpressより)
posted by 真田 サラ at 00:06| Comment(0) | ダイエット

2015年05月02日

何をやっても痩せられなかった人も痩せた『クックパッド ダイエット』って!?

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◆『手ばかりダイエット』で食べながらやせる!
ダイエットをしていると、
ついつい野菜ばかり食べたり、
お肉を食べなくなったり、
糖質を抜こうとしてご飯を控えて
しまいがちな人は多いでのはないでしょうか。
 
でも、それは間違いです!
 
過度な糖質抜きや偏った栄養バランスの食事は、
肌荒れや便秘やリバウンドの原因になりかねません。

脂肪を効率よく燃やし、
美肌をつくるためには、たんぱく質、
ビタミン、ミネラル、炭水化物を
バランスよく摂ることがコツなのです!

そうはいっても、どの栄養素をどれくらい
摂ればバランスよくなるのか
理解している人は少ないはず。

それに、いちいちグラム数や
カロリー計算するのは面倒で、
そのせいでダイエットを挫折してしまうことも。



クックパッド ダイエットレシピ
では、あるモノを使って簡単にベストな
摂取量の目安がわかる方法を紹介しています。

それは「手」!“ご飯は握りこぶし1個分”
“たんぱく質は手のひら大で、高さは手の厚さ分”
“生野菜は両手1杯分、温野菜は片手1杯分”
というふうに、手を量り代わりに使う
「手ばかり」は、もちろん正確な数字は出ませんが、
手の大きさは体格に比例するので、
ある程度守るべき量がわかるのです!

◆『クックパッド ダイエット』
はなんと成功率83%!※
 
また、忙しくて自炊する時間がないとういう人にも
「手ばかり」は役立ちます!

「手ばかり」に慣れてくると自分の手に
どれくらいの量がのるのかはだいたい想像できるはず。

外食時の肉や魚、たんぱく質の量も目分量で
わかるようになります。

そうなれば、カロリーオーバーにならず、
栄養バランスがよい食事をとれるので、
ダイエット時の空腹感を感じずに、
きちんとたべて、しっかりキレイに痩せていくのです!
 
実際に『クックパッド ダイエット』を
挑戦してきた8000人以上のうち、
なんと83%が成功しています!

「3ヵ月でマイナス7?」
「6ヵ月でウエストマイナス12?」
「半年でマイナス10?」といままで
なにをやっても痩せられなかった人たちが
大幅減量を実現!

しかも、バランスよく食べているので、
ただ痩せるだけでなく、
“便秘が治った”
“肌の調子がよくなって疲れにくくなった”
と健康的でキレイに痩せるという嬉しい効果もあるのだとか。
 
『クックパッド ダイエットレシピ』には、
クックパッドに投稿されたレシピの中から、
「クックパッド ダイエット」のメソッドに
合った103レシピも収載しているそうなので、
おいしく食べて、夏までに
スッキリした体を手に入れましょう!
posted by 真田 サラ at 17:31| Comment(0) | ダイエット