2016年07月17日

”−20kgに成功”ハーフモデルのヴィエンナ

SNSにアップする自撮り写真が「可愛すぎる」と話題を呼び、
−20kgのダイエットを成功させたことでも
注目を集めるモデルのヴィエンナさん。


その美貌とスタイルで次世代の
ファッションアイコンと呼び声高い彼女の、
スタイルキープの秘訣について聞きました。

−20kg成功で話題のヴィエンナが教える最新ダイエットとは?



ヴィエンナさんは、1994年生まれ、タイと香港のハーフ。
日本的美少女フェイスがTwitterでたちまち話題を呼び、
日本でも注目の存在に。
2014年4月より来日し、本格的に芸能活動をスタートさせました。

現在はTwitterのフォロワー数16万人を超え、
女子の憧れの存在として人気を集める彼女ですが、
過去には体重67kgのぽっちゃり体型時代も。

そこから
「週に2、3回はジムに通って、1時間ランニング、
30分間筋トレ、30分間サウナした後に、30分間歩いて帰ってました。
あとは夕飯は果物だけにして、
炭水化物を抜いたり、エステに通ったり…」

と様々なダイエットに励み、
見事約マイナス20kgの美ボディに変化を遂げたそうです。

◆ヴィエンナがハマるダイエットとは?

そんな彼女が今ハマっているのが、
多くのモデルたちが愛飲していることでも
話題のダイエットドリンク「酵素ドリンク」。

健康的に痩せやすい体質を作れるとあり、
人気の酵素ダイエットです。
モデルプレスより
posted by 真田 サラ at 06:59| Comment(0) | ダイエット

2016年07月16日

にこるん式「ダイエット6箇条」

藤田ニコルさんは身長167cmでありながら
あるTV番組で47〜48kgをさまよっていると告白していました。
この体重でも十分なくらいにスレンダーなのに
ダイエットで2kg落としたということは
現在は45〜6kgということになります。

■ダイエット6箇条

1:ジョギング&ウォーキング
週2〜3回ジムに通い、
ジョギングやウォーキングをひたすらこなし、
家では腹筋をしていたというニコル運動を
しっかりしていたようですね♪

2:ローカロリー生活
食事は野菜中心の低カロリーな
食生活を心がけているそうです。

3:午後6時以降は食事を摂らない
低カロリーな食生活に加え、
午後6時以降は食べないという徹底ぶり。

4:ヨーグルト&グラノーラ
毎日朝にヨーグルト300gや話題のアサイーボウルなどを
欠かさず食べているそうです。

5:脚ぐりぐりリンパマッサージ
オリジナルだそうです♪

6:絶対に痩せるんだと思う心と努力
これが一番大切ですよね。

■関連動画

posted by 真田 サラ at 20:24| Comment(0) | ダイエット

2016年07月15日

本田翼の美の秘訣はヨガとジュースクレンズにあった!?

女優の本田翼さんが先日、
久々のホットヨガのあとにクレンジングジュースを
飲んだ写真をInstagramにアップしていましたが、
みなさんも夏に向けて「ジュースクレンズ」でダイエットはいかがですか?

【Amazon】ジュースクレンズ一覧

海外セレブやモデルたちの間で火が付き、
過去にはローラもやっていたダイエット法。
やり方は1〜3日、食事のかわりに
フレッシュジュースだけを飲むという方法です。

断食と違って、野菜や果物から体に必要な栄養素や酵素、
ビタミンなどを取り入れながら、
消化器官を一時的にお休みさせるこの方法は、
ダイエットだけでなく、疲労回復や内臓機能の回復もはかろうというもの。

ジュースはスムージーではなく、
コールドプレスジュースにするのもポイントです。
普通のジュースと違って、熱や水を加えていないため栄養価も抜群! 
ミキサーと違って、繊維質が取り除かれるので、
消化器官にも負担がかからないというわけです。

特に生理後の1週間は代謝がよいのでダイエット効果も倍増だとか! 
ここぞというときにおすすめです!
アサジョより


関連動画

■本田翼【ダイエット方法・スタイル維持法】



■コールドプレスジュースってなに?

スロージューサーと呼ばれる低速回転のジューサーで材料に熱を加えず(コールド)、
強い圧力をかけてすりつぶして(プレス)搾ったジュースのことをコールドプレスジュースといいます。
これまでジューサーといえば遠心分離製法の高速回転のジューサーが主流でした。
この方法だと高速回転する刃で切り刻むため、ジュースを作る過程で材料に熱が加わり、
空気に触れて酸化が進むため、栄養素が失われてしまいます。
それに比べ粉砕・圧縮製法のスロージューサーは一分間に75〜160回転という
低速回転で石臼のように材料をすり潰し、強い圧力で時間をかけて搾汁しますので、
熱の発生が少なく、栄養素の破壊を最小限に抑えて搾汁することができます。
スロージュース、ロージュースなどの呼び方もありますが基本的に同じものをさします。



posted by 真田 サラ at 19:57| Comment(0) | ダイエット

理想の体型は、男性「錦織圭」、女性「中村アン」

★女性に理想的な体形の女性有名人を聞くと、

1位は中村アンさん(30.1%)、

2位はローラさん(24.5%)、

3位は綾瀬はるかさん(19.8%)だった。


一方で

男性が選んだ

1位は、綾瀬はるかさん(28.5%)。

2位は木村沙織さん(20.5%)、

3位はローラさん(16.5%)となった。


女性自身が理想とする女性の体形と、
男性が理想とする女性の体形には違いがあることがわかった。

★2週間に1度以上実施している
フィットネスやスポーツについて聞くと、

男性の

1位は「筋肉トレーニング」(68.5%)、

2位は「ランニング」(59.0%)だった。

女性の

1位は「ヨガ」(78.0%)、

2位が「ファンクショナルトレーニング(体幹トレーニング)」(42.2%)

となっている。


★おススメ動画

■中村アン【驚きの13キロ減ダイエット法】
posted by 真田 サラ at 10:22| Comment(0) | ダイエット

2016年07月14日

有村架純も実践中のトレーニング法とは?

2017年春放送のNHK連続テレビ小説「ひよっこ」で
ヒロインを演じることが決まった女優・有村架純さん。
彼女は週3でジムに通い、体を鍛えていると語っています。

通常、トレーニングといえば筋トレなどの無酸素運動と、
エアロビクスやジョギングマシーン、プールなどを利用した有酸素運動の、
大きく分けて2つがありますが、
このうち、有村さんが重視しているのは「無酸素運動」なのだとか。
その理由は、成長ホルモンの分泌を狙っているからだそうです。

一般的に無酸素運動の直後には、成長ホルモンの分泌が促進されるといわれています。
これには乳酸が関係しており、筋肉を動かすと、乳酸が大量に分泌され、
それが運動強度によって成長ホルモンの分泌を高めるのだとか。

成長ホルモンがいっぱい出るとなぜ良いのかというと、
筋肉、骨、免疫細胞などが強くなるほか、体脂肪の燃焼が促進されるから。
ダイエットしたい女性にとっては夢のようなお話ですよね。

でも、「筋トレなんて男のするものよ」と思う人は、ちょっとこの事実を知っておきましょう。

成長ホルモンは、男性のほうが早く分泌されますが、
実はその量は女性のほうが上。男性の1.6倍以上も多く分泌されるのだそうですよ。

成長ホルモンをより多く分泌させるには、
無酸素運動の後に続けて有酸素運動を行うこと。
脂肪燃焼効果を高めて痩せ体質を手に入れれば、
ダイエットももう少しラクになるかもしれませんね。
アサジョより

関連ダイエット

■有村架純【いつでもできるダイエット】
posted by 真田 サラ at 19:41| Comment(0) | ダイエット

夏こそ「スープダイエット」のチャンス♪

強い日差しの下でグングン伸びる夏の野菜や果物たちは、
1年中で最もビタミンやミネラルが豊富です。
つい手が伸びがちな清涼飲料水の代わりに、
食欲が落ちる夏こそスープダイエットでしっかり栄養補給して
キレイとスリムを手に入れましょう。


■「脂肪燃焼スープダイエット、何日で何kg痩せるの?」【成功体験談】(デトックス)

★脂肪燃焼!ミラクルダイエットスープ♪作り方
818c67d704f77afae02836f32159cc4e.jpg

材料 (大きいお鍋1鍋分)
たまねぎ3個
ピーマン1個
セロリの茎(太め)1本
キャベツ(大)半分
ホールトマト1缶(400g)
固形コンソメ 2個
塩・コショウ適量
ウインナー輪切り(物足りない人は)3本程度
クックパッドより

posted by 真田 サラ at 10:22| Comment(0) | ダイエット

2016年07月01日

ダイエットの神、降臨【悔しいから痩せる!体験談】

ஐ╮.•*¨*•.,,ஐ╮.•*¨*•.,,ஐ╮.•*¨*•.,,ஐ╮.•*¨*•.,,ஐ╮.•*¨*•.
 ★ダイエットまとめ
 http://diet.meigensyu.org/
 ★女性芸能人ダイエット方法ページ
 http://diet.meigensyu.org/entertainment.html
ஐ╮.•*¨*•.,,ஐ╮.•*¨*•.,,ஐ╮.•*¨*•.,,ஐ╮.•*¨*•.,,ஐ╮.•*¨*•
すっごい悔しいことがあり、ダイエットを決意した瞬間
神様が本当に降りてきます☆彡

そして、ここが踏ん張りどきと
いうところで応援してくれます♪

posted by 真田 サラ at 19:20| Comment(0) | ダイエット

2016年05月16日

モデルの宮城舞さんプロデュースのお茶

モデルの宮城舞さんプロデュースの
お茶「美甘麗茶(びかんれいちゃ)」を、
「美 SHOP」で発売した。

ibikanreicha.jpg

ゼロカロリー・ゼロシュガー・
カフェインゼロのデトックティー。

甘茶をメイン成分に、
スッキリ作用のあるキャンドルブッシュ、

美容・身体環境正常化の効果があるルイボスや、
黒豆(大豆)、コーン、クマザサ、
カワラケツメイといった7つの美容成分を含んでいる。

プロデュースをした宮城さんは、

「ダイエットと聞くと甘いものも
ガマンしなければならないというイメージになりがち。

そこで置き換えダイエットが手軽にできるよう
『甘茶』を配合しました」とコメント。

甘いものが食べたいときに置き換えて飲むだけで、
手軽にカロリーカットできるという。

甘さは甘茶本来の自然なもので、
人工甘味料・添加物不使用。

黒豆の香ばしい香りも楽しめるとのこと。

ホットで飲むのはもちろん、
暑い季節にはアイスティーにしたり、
オレンジティーにしたりするのもおすすめだという。

初回限定お試しコースは、
通常5,980円が84%OFFの980円(税別)。

公式サイトは、


posted by 真田 サラ at 18:43| Comment(0) | ダイエット

2016年05月14日

痩せると話題のホットヨーグルトダイエット

TWKKuYBr7Kd3nSZh.png

普通に食べるよりも
断然おすすめなホットヨーグルト。

テレビでもダイエットとして
紹介されていて話題に。

冷たいヨーグルトに比べ、
乳酸菌の働きが良いため、
便秘の解消にはより効果的です。

便秘が解消される結果、
腸内環境が整い老廃物が
排出されやくなるため、

ダイエットだけでなく
肌荒れ防止にも効果があります。

■ホットヨーグルトの作り方

1.耐熱容器にプレーンヨーグルト200gを入れ、
水をスプーン1杯入れましょう。

2.そのままレンジに入れて、
40秒〜1分ほど温めましょう。


posted by 真田 サラ at 07:24| Comment(0) | ダイエット

2016年05月13日

やせている人も要注意!「背中のハミ肉」チェック項目

0cdcf_1303_748c32df_723ed71a.jpg

薄着の季節になると、
背中のたるみや、
ブラジャーのサイドベルトの上に

はみ出したぜい肉が気になるという
女性も多いのでは。

背中がたるんでいたり、
ぜい肉があったりすると、
どんな洋服も決まらないだけでなく、

周囲の人に実年齢よりもずっと
老けた印象を与えてしまうかも……。

■やせている人も要注意!

「私は太っていないから大丈夫!」
と油断は禁物。

標準体重の人や痩せている人、
そして背中のたるみやぜい肉とは無関係ではない。

下記でひとつでも当てはまる人は、
背中のたるみやぜい肉の予備軍だと自覚しよう。

・背中で手と手をつなげない
・背中側で両手を組んだとき、
 腕が腰骨よりも上に上がらない
・背骨の部分がへこんでいない
・姿勢が悪い
・デスクワークの時間が長い
・運動する機会が少ない

背中のたるみやぜい肉の原因は、
主にふたつある。

●ひとつ目は背中の筋肉の衰え。

背中の筋肉が衰えると皮膚の底上げができず、
皮膚がたるんできてしまう。

また、
筋肉が衰えれば脂肪もつきやすくなるため、
ぜい肉も増える。

●ふたつ目は柔軟性の低下。
肩甲骨や肩の柔軟性が落ちてしまうと、
血行も悪くなり代謝がダウン。

その結果、脂肪がつきやすくなる。

デスクワークや家事などで前かがみの姿勢で
過ごす時間が長い人や姿勢が悪い人、
運動不足の人は、
背中の筋肉を動かす機会があまりない。

こうした状態が続けば、背中の筋肉は衰え、
柔軟性は低下する。

つまり、背中のたるみやぜい肉は、
現代人であれば誰にでも起こる可能性がある。


■正しい姿勢

背中のたるみやぜい肉を防ぐにはまず、
正しい姿勢を意識することが大切。

正しい姿勢とは、横から見た時に、

耳や肩先、腰が一直線になる状態のこと。
日頃からキープすれば、背中の筋肉の衰えを防げる。


■鏡に映る部分ばかり気になって、
後ろ部分はつい忘れがちに。

気づいたら
「背中のハミ肉」ができていないように、

日ごろから
チェックをこころがけましょう!
posted by 真田 サラ at 17:28| Comment(0) | ダイエット

2016年01月12日

『正月太りで増える体重は平均2.2kg』

1301167top.jpg
■正月太りを経験したことがある人は、
75.3%。

増加体重については、
約2kgと答えた人が48.8%で最も多く、
約3kg(24.6%)、
約1kg(11.5%)と続き、

平均すると約2.2kg増えることがわかりました。

その解消にかかる期間は、
1カ月以内が30.2%でトップですが、
2番目に多いのは
「増えたままで解消されない(19.2%)」となり、
2週間以内(16.7%)と答えた人を上回り、

それほど多い体重増加ではないながらも、
悩みが深い様子も読み取れます。

pixta_2058033_S-570x379.jpg
■解消法はやはり 「食事の制限」
そして、「ウォーキング・散歩」

食べ過ぎたことに反省の色が強いだけに、
正月太りの解消法では
「食事や飲酒の制限(58.6%)」がダントツ。

エクササイズ系では、
「散歩 ※初詣に歩いて行く、
ペットの散歩をするなど(36.1%)」

「ウォーキング(32.8%)」という意見が多く、

日常のなかで気軽に取り入れやすい
ライトなダイエットを実践している様子です。
posted by 真田 サラ at 20:00| Comment(0) | ダイエット

2016年01月06日

女性がいつも「ダイエットしなきゃ」と言っている理由10

diet1.jpg

人なら誰しも、いつでも
ベストな体形でいたいと思うもの。

特に美容への意識が高い女性たちは、
常に体重をキープするために
がんばっていますよね。

だからなのか、女性はいつも
『ダイエットしなきゃ……』と
言っている人がとても多い! 

一体、なぜ彼女たちはそう口走ってしまうのでしょう?

■女性がいつも「ダイエットしなきゃ」と
 言っている理由

●第1位
「常に意識していないと体重がキープできないから」
 ……30.7%

○第2位
「本当にちょっとでも食べ過ぎると体重が増えるから」
 ……29.3%

●第3位
「かわいい服は細いものばかりだから」
 ……24.6%
○第4位
「恋人に少しでもかわいいと思ってほしいから」
 ……20.7%

●第5位
「なんとなく言うのがクセになっているから」
 ……19.6%

○第6位
「みんなにわからないところで意外と食べているから」
 ……18.6%

●第7位
「言わないとやらなくなってしまうから」
 ……13.6%

○第8位
「飲み会や休みのときは気兼ねなく飲み食いしたいから」
 ……10.0%

●第9位
「みんなが言っているので、自分も合わせている」
 ……8.9%

○第10位
「健康や美容への意識の高さをアピールするため」
 ……5.4%

4d1d9a9ab55689d4646aaebcb6a991f3.jpg

■第1位/「常に意識していないと体重がキープできないから」

第1位は30.7%で「常に意識していないと体重がキープできないから」でした! 
男性より体質的に太りやすいと言われる女性。
いつも減量を念頭に置いて行動しないと、
すぐに体重が増加してしまう人が多いよう。

声に出すことで、ダイエットを忘れないようにしているんですね。

■第2位/「本当にちょっとでも食べ過ぎると体重が増えるから」
第2位は29.3%で「本当にちょっとでも食べ過ぎると体重が増えるから」。
「ダイエットは明日から♪」なんて食べると
大変なことになるという女性も。

自分への戒め&まわりから高カロリーなものを
すすめられないように「ダイエットしなきゃ……」
とつぶやいているのかも。

■第3位/「かわいい服は細いものばかりだから」

第3位は24.6%で「かわいい服は細いものばかりだから」がランクイン。
今の体形が嫌というわけではなくとも、
おしゃれに服を着るために痩せないとならない……という女性も。

「あの服が着られるようになりたい!」という気持ちが、
ダイエットしなくてはという発言の裏に隠されていたんですね。

■まとめ
普段何気なく口に出している言葉は、
実は潜在意識にかなり影響を与えていると言われています。

なのでプラスの言葉を発したほうが、
より行動に移しやすくなるんだそう。

『ダイエットしなきゃ……』とつぶやきがちなあなたは、
明日から『がんばってダイエットしてるの!』と言い換えてみて。
うまくいかなかった減量も、
結果をだせるようになるかもしれませんよ。

※『マイナビウーマン』にてWebアンケート。
posted by 真田 サラ at 20:03| Comment(0) | ダイエット

2016年01月05日

【−10kg痩せた】カイロを貼るだけダイエット

体を温めてくれるカイロ。

冬は手放せないという方も
いらっしゃるのではないでしょうか。

実はカイロは貼る場所を一工夫すれば、
ダイエットの強い味方にもなってくれるのです。

今回は、−10kg痩せた筆者も実践する、
イロを使ったダイエット方法をご紹介します。

kairo.png

■カイロで痩せる秘密とは?

カイロなどで体が温まり体温が上がると、
基礎代謝がアップします。

基礎代謝がアップすると、
脂肪の燃焼が促進され、
血流がスムーズになることで
老廃物を排出する働きが活性化します。

ただ、どこでもカイロを貼れば
いいというわけではありません。

カイロを貼る場所を工夫すると、
効率的に代謝をアップさせることができ、
ダイエット効果が期待できます。



■ダイエッターなら実践すべし!賢いカイロの貼り方

(1)おへその下“丹田”

お腹のへそから指4本分下の部分は、
丹田(たんでん)と呼ばれ、
神経が集中しているところ。

体のエネルギーの中心とも言われています。
ここを温めれば基礎代謝が高まり、
ダイエット効果がアップするとされます。
また、冷え症、生理痛などの改善にも効果が期待できます。

001.gif


(2)腰の下“仙骨”

腰の下の方、お尻の割れ目が始まるあたりの骨は、
仙骨(せんこつ)と呼ばれます。

仙骨の周辺は脂肪が少なく、
血液が温まりやすいため血の巡りを良くし、
全身をぽかぽかにしてくれるといわれています。

分かりにくい場合は、
お尻の割れ目の上を指で押してみましょう。

そこにある固い骨が仙骨です。
筆者はカイロを横向きではなく、
縦に貼るようにしています。

お腹周りがモコモコしてしまうのを防ぐためにも、
小さめのカイロを貼ると尚良しです。


カイロは体が温まるだけでなく、
代謝UP、ダイエットにも効果的。
『美レンジャー』より
posted by 真田 サラ at 21:29| Comment(0) | ダイエット

2015年12月15日

肥満率の高い国トップ10【1位は32.8%・3人に1人】

<肥満度数>
BMI=体重kg÷{ 身長(m) X 身長(m) }
・低体重  〜18.5
・普通体重 18.5≦〜<25
・肥満1度 25≦ 〜<30
・肥満2度 30≦ 〜<35
・肥満3度 35≦ 〜<40
・肥満4度 40≦

■10位:フィンランド
 肥満人口 20.2%

■9位:ルクセンブルク 
 肥満人口 22.1%

■8位:アイルランド
 肥満人口 23%

■7位:イギリス
 肥満人口 23%

■6位:カナダ
 肥満人口 24.2%

■5位:オーストラリア
 肥満人口 24.6%

■4位:チリ
 肥満人口 25.1%

■3位:ニュージーランド
 肥満人口 26.5%

■2位:アメリカ
 肥満人口 31.8%

■1位:メキシコ
 肥満人口 32.8%


001.jpg

※メキシコ人が1年間に飲む
炭酸飲料は163リットル。
posted by 真田 サラ at 19:42| Comment(0) | ダイエット

2015年12月12日

『今から始める、緊急ダイエット5選』

「あ、あれ?
この前まで着られたドレスが入らない。

どうしよう…来週友達の結婚式なのに!」
というような緊急事態に陥っていませんか?

そんな事態に陥ってしまうと、
せっかく買ったキレイなドレスが
台無しになってしまうなんてことがあります。

絶対に避けたいのであれば
今から緊急ダイエットを始めていきましょう。

「何が何でも痩せなくちゃ」という
気持ちが辛いダイエットを
乗り越えられる糧になります。

何とか努力をして、
体重を戻して本番を迎えましょう。

本来、ダイエットはある程度の期間を使って
計画的に進めるべきもの。

そうでなければ、
リバウンドしやすくなるだけでなく、
痩せにくい体質を作り出し、次
のダイエットが苦しくなってしまう
可能性がありますよ。

それでも数日から1週間で結果を
出さなければならないと緊急を
要する場合は迷っていられませんよね。

今回は超短期間で結果を出さなければならないときに使える、
短期決戦ダイエット方法をご紹介します。

◆炭水化物カット
001.jpg
炭水化物カットは、
「今すぐ!」という時に効果的なダイエット方法です。

米・小麦粉などで作られた製品を摂取しない、
または減らすことで、
炭水化物が体内で糖質・脂肪となって
蓄積されるのを防ぎます。

ただし、炭水化物は体にとって
必要な栄養素でもあるので、
減らし過ぎや長期間のカットは避けましょう。
あくまで短期決戦用です。

◆毒出しスープ
005.jpg
スリムとキレイを同時に手に
入れたいのであれば、スープがおすすめ。

野菜を大きめに切って使うことで
野菜に含まれる食物繊維が腸をキレイにし、
腸内改善に効果をもたらすことができます。

さらに、野菜に含まれているビタミンや
栄養が体質改善に役立ってくれます。

水分を多めにとると満腹感を与えてくれるので、
短期間の食事制限がしやすくなりますよ。

温かいスープを飲む時は、昆布、かつお節、
鶏ガラスープを使うのがおすすめ。

玉ねぎやキャベツ、ニンジンやピーマンなどの
具材を大きめにカットしてグツグツ煮ていきましょう。

大きめにカットすることで
食べごたえのあるスープになり、
デトックス効果も高くなります。

◆タンパク質をしっかり
004.jpg
食事を減らすと、体重が減るのと同時に、
肌ツヤや顔色なども悪くなってしまうことが多くなります。

せっかく目標通りに細くなっても、
目の下にはクマ、頬はげっそりで青白い顔を
していたのでは、台無しですよね。

そこで、タンパク質はしっかりと摂りましょう。
脂質が少なめの赤身肉や生魚を少量ずつとるのがおすすめ。

また大豆は肌の調子だけでなく、
ダイエットが原因で起こる便秘を予防する
効果があるタンパク源です。

豆腐や豆乳などを積極的に取り入れて
体調を整えましょう。

◆プチ断食
003.jpg
もっと効果を出したいのであれば、
専用のドリンクを使ってデトックスを行うのがオススメです。

野菜と果物をジューサーにかけた
「ジュースクレンズ」や酵素ドリンクを使った
「ファスティング」は食事の代わりに
そのドリンクを飲むため、かなりのカロリーを
カットすることができますよ。

*********************
ローラ【ダイエット法〜ジュースクレンズ〜】
*********************

短期間で大きな効果が出るのがメリットですが、
デトックス効果もかなり高いため、
ニキビのような肌トラブルが起きる可能性もあります。

また断食後の食事に高カロリーなものを食べてしまうと、
余計な栄養分まで吸収することから、
リバウンドする可能性も高くなります。

プチ断食を行う際はしっかりと計画を立てることが必須です。

◆ひたすら歩く
002.jpg
運動方法として、
ひたすら歩くようにしていきましょう。

1度に1時間以上歩くよりも、30分〜40分程度の
ウォーキングを朝晩2回に分けたほうが、
体に負担のない効果的なダイエットエクササイズになります。

どうせなら、ただ歩くのではなく、
フォームをきっちりと守ってダイエット効果を上げたいですよね。

真っ直ぐの姿勢を維持し、
大股で歩くようにすることで
股関節やお尻の筋肉を動かすことができるため、
下半身痩せに効果的ですよ。

いかがでしたか?

今回は短期間で効果が現れる
ダイエット方法をご紹介しました。

しかし、効果が現れるといっても
それは一時的なもので、
太りにくい美ボディを目指すなら
しっかりとした計画を立てて
ダイエットを行う方が、効果がありますよ。

あくまでも一時的に効果を得られる
緊急ダイエット方法として
決戦日を迎えてくださいね。
モデルプレスより

〜【緊急ダイエット】今すぐに痩せる方法 〜
posted by 真田 サラ at 17:30| Comment(0) | ダイエット

2015年12月11日

『冬はダイエットしやすい♪その理由』

001.jpg

人間は、常に自分の体温を約36度に
キープしておく必要があるんです。

だから外が寒いと、カラダは頑張って
体温を上げようとする。

つまり基礎代謝は上がるんです。

基礎代謝が上がると
脂肪や老廃物を排出する働きも
高くなることから、

ダイエット効果も上がります。

効率的にダイエットするためにも、
冬こそ温かいスープ等を飲んだり、
億劫でもストレッチ等を取り入れて、
より一層代謝アップにつなげましょう。

〜saraに代謝を上げるコツ。〜

■ちょっと薄着

002.jpg
無理のない範囲で薄着になること。
意図的に体を冷やして、

体温を上げるためにより代謝を
高めることがねらいです。

■寒い部屋で鍋を食べる

003.jpeg
鍋はたくさんの食材を入れることができ、
一度に野菜もたくさん摂ることができます。

冬の痩せやすさを活かし、
暖房なしの寒い部屋で鍋を食べれば、
代謝アップが期待できます。

■お風呂

004.jpg
湯船に浸かっている時も
代謝が高まっている時間帯。

水分補給をしながらなるべくゆっくりと
湯船につかり、たくさんの汗をかきましょう。

posted by 真田 サラ at 20:09| Comment(0) | ダイエット

2015年12月07日

『むしょうに”甘いもの、脂っこいもの”が食べたくなったりしたら、栄養不足の合図です。』

むしょうに甘いものが食べたくなったり、
脂っこいものが食べたくなったり…。

それはただの食欲ではなく、ある栄養が
不足しているというサインかもしれません。

食べたいものから何が足りていないのか、
ご紹介します。


■甘いもの

001.jpg
甘いものが食べたい=
糖分不足という訳ではありません。

甘いものが食べたくなるときは、
タンパク質が不足している可能性が。

タンパク質は体内の血糖値を
安定させる働きがあるため、

不足することで血糖値が不安定になり
必要以上に甘いもの(糖分)を欲してしまうんです。

【摂ってほしい食品】
大豆製品(豆乳など)・鶏のささみ・サバ

■チョコレート

002.png
甘いものの中でも、とくにチョコレートが
食べたくて仕方ない!

というときは、マグネシウム不足かもしれません。

女性は生理前になるとマグネシウムが不足するため、
生理前にチョコレートが食べたくなるという
人も多いのではないでしょうか。


【摂ってほしい食品】
ナッツ類・ブロッコリー・ホウレンソウ

■コーヒー

003.jpg
鉄分が不足していると、とくに
ブラックコーヒーなどが飲みたくなる傾向があります。

女性は生理の関係で鉄分不足になりやすく、
貧血気味という人も多いはず。

鉄分が不足すると倦怠感などの不調だけでなく、
ニキビなどの肌荒れも引き起こしてしまいます。


【摂ってほしい食品】
ココア・レバー・ひじき・ゴマ

■脂っこいもの

004.jpeg
フライドポテトなどのジャンクフードが
食べたいときはカリウム不足かもしれません。

カリウムは体の代謝を助ける栄養素なので、
不足すると便秘やむくみ、疲れの原因になってしまいます。

不足しやすい栄養素なので、
サプリメントやカリウムを豊富に含む
食材を取り入れて、日ごろから補給してほしいですね。

【摂ってほしい食品】
アボカド・バナナ・納豆・ブロッコリー

■氷

005.jpg
氷を食べたくなる症状を“氷食症”と言います。

これは鉄分が不足している証拠。

コップ一杯分を平気で食べてしまう人は
鉄分不足が進んでいるので、要注意。

貧血は様々な不調に繋がります。

とくに女性は生理によって鉄分を失いやすいので、
常に鉄分の補給を心がけてほしいですね。


【摂ってほしい食品】
ココア・レバー・ひじき・ゴマ


※体の健康はキレイをキープする上でもとても大切なこと。
美肌・美ボディを目指すなら、
まずは健康的な体作りを目指しましょう。
モデルプレスより
posted by 真田 サラ at 20:36| Comment(0) | ダイエット

2015年12月04日

自分流の「体型キープ法」

年齢を重ねるに従い、何もせずに体型を
保つのは難しくなってきがち。

太ってはダイエットして、リバウンドして…と
繰り返すのは非常に悪循環。

自分なりの効果的な「体型キープ法」を
見つけておきたいものです。

002.jpg

■質問
「これは効果ある」「長続きする」と
思った体型キープ法はありますか?

・はい(36.4%)
・いいえ(63.6%)
独女通信調べ

■ 見て見ぬ振りはNG!
「日々のシンプルな心がけ」が最も効果的!?

最も多かったのは、姿勢やボディチェックなど
「日々のシンプルな心がけ」でした。

・「姿勢を良く保つ」

・「地味だけど、常に姿勢を正しくするのが一番。」

・「立っているとき、歩くときはお腹を
 へこませたままキープ。
 自然とくびれができます」

など“姿勢キープ”を心がける派。

そして、
「毎日体重計に乗る。
増えていたら晩御飯を調整。」

2715167ad107982190de65bc144102f5_s.jpg

「定期的に全裸で全身を見たり、
体のラインが出る服をあえて着たりする」

「毎日鏡に裸を映す。」などなど、
“こまめにボディチェックをする”
派の意見が並びました。

■全裸になってのボディチェックは、
スタイル抜群の長澤まさみさんも実践している、
と以前メディアで語っていました。

少し体重が増えたときに「まあいいか」
と楽観視してしまうことが
“オバさん体型”への第一歩なのかも…。

「現実を受け入れることが、体型キープには1番効くと思います」
なんて意見も見られましたが、

自分の体の変化を“見て見ぬふり”しないことは、
かなり重要なポイントと言えそうです。
posted by 真田 サラ at 19:24| Comment(0) | ダイエット

2015年12月03日

「夜8時以降食べない」でなく「寝る前3時間食べない」

fa926c88e87bac6adc589709014dd7d7_s.jpg

■食事時間は寝る3時間前までに

食べ物を食べてすぐ寝ると、
からだに蓄積される脂肪量は多くなります。

そのため、
夕食は食べるタイミングも大切です。

夕食は寝る3時間前にはすませましょう。

言い換えれば、寝る3時間以内は
食べない、飲まないようにすることです。
posted by 真田 サラ at 19:49| Comment(0) | ダイエット

2015年12月01日

『多くのヤセ女が習慣にしていること4つ』

どんなに食べても太らない人に秘訣を聞いても、
「何もしてない」と返ってきたことはありませんか?

決して必死になっている様子もないのに、
常に痩せ体型を維持している男女には
何気ない共通点があるようです。

もちろん、
体質が関係している場合もありますが、
その共通点は、ダイエットのカギとなる可能性大。

◆昔からの習慣をあまり変えない

001.jpg

運動やストレッチは多かれ少なかれ、
習慣的に取り入れているようです。

特徴的なのは、意外にも、さほど新しい
シェイプアップ法を取り入れていないこと。

自分に合った運動やストレッチを既に習慣づけているので、
その効果に不満が生まれない限りは、
特に新しいことを取り入れる必要がないようです。


◆自分にアメとムチを与える

やはり、食べ物にとても気を使っています。
比較的、健康オタクな部分がある人も多いようです。

しかし、運動も食も完璧にストイックで
あるかと言えば、そうでもないのです。

酒好きの人は晩酌の時間を大切にして、
甘党は時折スイーツをガッツリ。

トンカツ、ハンバーガー、ラーメンなどの
高カロリーなものも、時には自分を喜ばせる為に与えます。

何故ならば、
運動などを習慣づけている安心感もあるから。

それにより、
精神的ストレスを多く抱えないで済むようです。

◆自分なりの美意識がある

002.jpg

やはり、ある程度の美意識が体型を
維持しようという気持ちに繋がるもの。

なので、毎日鏡を見ての
体型チェックも習慣になっているようです。

また、日々の生活の中でも、
いつもの服が少しキツイとか、
カラダの動きでわかる“肉のダブつき”を
意識していることが多いようです。


◆毎日スッキリ快便が多い

雑誌の特集でもピックアップされるように、
やはり痩せている人の多くは毎日お通じが
良いという事実があるようです。

その理由は、習慣的な運動やストレッチ、
カラダの変化へのチェック、食への気遣いがあるから。

そして、もう1つは、「快適上手」が
大きな要因でもあるかもしれません。


posted by 真田 サラ at 19:42| Comment(0) | ダイエット