2017年02月03日

ダイエット



posted by 真田サラ at 20:36| Comment(0) | ダイエット

2016年08月07日

1年で最も痩せている時期、男性は「お盆休み期間中」 ‐ 女性は?

2015年7月1日から2016年6月30日までの
1年間の体重データを集計し、
週ごとの平均体重を確認したところ、

女性の平均体重が最も軽かったのは、
2015年9月13日〜19日の期間で、
56.83kgだった。

平均体脂肪率が最も低かったのは、
2015年7月26日〜8月1日の1週間で、
平均体脂肪率は30.33%となっている。

最も体重の重い週は
2016年5月8日〜14日の期間に記録された57.59kgで、
1年間では0.76kgの体重変化があった。
マイナビニュースより

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大幅ダイエット【成功体験談】
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posted by 真田サラ at 19:08| Comment(0) | ダイエット

有酸素運動 消費カロリーランキング、やはり一位は。。。

運動別に1時間行った場合の消費カロリーを
1位から10位まで並べてみました。
結果は以下の通りです。


【有酸素運動 消費カロリーランキング】
1位 水泳(クロール)  
男性:約1300kcal  女性:1000kcal

2位 水泳(平泳ぎ)   
男性: 約700kcal  女性:550kcal


■水泳ダイエット【成功体験談】

3位 ジョギング     
男性: 約600kcal  女性:470kcal


■ランニング(ジョギング)ダイエット【成功体験談】

4位 エアロバイク   
男性: 約390kcal  女性:300kcal

5位 踏み台昇降   
男性: 約380kcal  女性:290kcal

6位 エアロビクス   
男性: 約320kcal  女性:240kcal

7位 太極拳
男性: 約290kcal  女性:230kcal

8位 ヨガ         
男性: 約250kcal  女性:200kcal

9位 自転車       
男性: 約230kcal  女性:180kcal

10位 ウォーキング 
男性: 約220kcal  女性: 170kcal

※実際には、体重、年齢、体質
などによって個人差はあります。
posted by 真田サラ at 12:11| Comment(0) | ダイエット

2016年08月02日

きゃりーぱみゅぱみゅ”美腹筋公開”




昨年春から夏にかけて5キロの減量に成功し、
スタイルに磨きがかかったきゃりーは、
今年も2月に
「最近のマイブームは有酸素運動です」
「最近頑張って加圧トレーニングしてる!」と報告。

ストイックにトレーニングを続けていたようで、
ファンからは
「最高の体型!」
「めっちゃ綺麗!」
「かっけー!」
「良い感じの腹筋!」
「くびれもあるしめっちゃスタイル良い〜」
「シックスパックも夢じゃないですね!」と絶賛の声が殺到。
「すごい!私も頑張ろうかな」
「本当に尊敬する」と羨望の視線が注がれている。

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 ■関連動画
きゃりーぱみゅぱみゅ【-5キロ減のダイエット】
 
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posted by 真田サラ at 10:28| Comment(0) | ダイエット

2016年08月01日

便秘のNG習慣3つ

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「毎日出ない」
「お腹がポッコリしていて苦しい」
「肌が荒れる」など、

便秘や便秘にともなう症状に悩まされている女性の数は、
2人に1人と言われています。

半数が悩んでいると考えると、
これは非常に多いですよね? 

また、なかには、
「便秘にならないように気を付けているのにどうして……」
という方も少なくないようです。

もしかすると日頃からやりがちな下記のような
習慣と関係があるかもしれません。


■1:腹筋しか鍛えていない
便秘解消のために、腹筋を鍛えるのは効果的です。
それは、腹筋が弱いと便を押し出しにくいから。
しかし、ただ腹筋だけを鍛えれば良いというわけではありません。
腹筋の他にも、背筋と腸腰筋を鍛えてあげましょう。

■2:お米よりパンが好き
パンの材料・小麦粉に含まれるタンパク質の一種
“グルテン”は、腸内に残りやすく、便を排泄しにくくする成分。
これはつまり、小麦粉(グルテン)は、
排便の妨げになりかねないということです。

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■関連動画
便秘解消(快便)ダイエット【成功体験談】
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■3:腸を冷やしている
暑さによるストレスや、冷房の使用、冷たい飲み物・食べ物の摂取。
これらは全て、腸を冷やします。
腸が冷えると消化吸収が低下するため、便秘になったり、
下痢になったり……と、腸内環境は悪化する一方です。
詳しくは、
美レンジャー
posted by 真田サラ at 18:46| Comment(0) | ダイエット

何歳の頃の体重に戻りたい? ‐ 男性は25歳、女性は26歳と判明

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自分は代謝が悪い(代謝が落ちてきた)と
感じているか尋ねたところ、
74%が「はい」と回答した。

どのようなときにそう感じるか聞くと、
「疲れを感じやすくなった」(59%)、
「食事を減らしても体重が減らない」(56%)、
「ちょっと食べるとすぐ太る」(51%)、
「動かないとすぐ太る」(40%)などが上位に挙がった。

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痩せた理由・結果【成功体験談】
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自分のベスト体形だったと思う年齢を聞くと、
平均して女性は26歳、男性は25歳と回答。

どの年代でも、20代半ば〜後半の体形を
理想としていることがわかった。

理想の体形だった年齢と比べると、
女性は7kg、男性は9kg増加している。
詳しくは、
マイナビニュース

posted by 真田サラ at 18:36| Comment(0) | ダイエット

2016年07月28日

我慢しなくても大丈夫! 食べて痩せる冷やごはんダイエットって?

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ごはんは炭水化物だし、
ダイエットには大敵と考えていませんか?
痩せるためには冷やごはんで食べれば我慢しなくてもいいんです!
そのメカニズムをご紹介します。

ダイエットといえば、炭水化物を控えなきゃ?
糖質制限がブームとなるほど、
痩せるには炭水化物を控えることがダイエットの常識といわれています。
しかし、ごはんが好きな人にとってはとても辛いのではないでしょうか?
実は、ダイエットに必ずしもごはんなど炭水化物がダメな訳ではありません。
問題は食べ方なのです。

■痩せるためには冷やごはんを食べよう
ごはんを食べるなら、冷やごはんがオススメ。
というのは、ごはんは冷えると中に含まれている
でんぷんが変化してしまうのです。

あたたかいごはんはすぐにでんぷんが糖に消化され、
吸収されて余ったものは脂肪へと蓄えられてしまいます。
しかし、冷やごはんのでんぷんは冷えることによってレジスタントスターチ
(難消化性でんぷん)という物質になり、
ダイエットに効果的な食べ物に変身するのです。

冷やごはんの効果はコレ!
冷やごはんに含まれるレジスタントスターチは、
腸で吸収しにくく、カロリーや脂肪の蓄積を抑えることができます。
カロリーは約半分程度になるという説もあるほどです。

また、食物繊維のひとつなので腸内環境の改善にも効果的。
水溶性、不溶性の両方の性質をもった食物繊維なので、
便秘解消にももってこいなのです。

さらに、食べる量を減らしても、
痩せホルモンといわれるレプチンの分泌量は変化しないので、
満腹感を得ることができます。

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■冷やごはんを食べるのは意外とカンタン?
冷たいごはんなんておいしくない? そんなことはありません。
冷たさは常温程度で十分です。
お茶碗で暖かくない白ごはんは苦手という場合には、
おにぎりにしておくのもオススメです。

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EXILEも実践【2週間4キロ減▲おにぎりダイエット】
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そして、3食すべて取り入れる必要はなく、
1食だけ冷やごはんというパターンでもダイエット効果を十分に発揮してくれます。

もう大好きなごほんを我慢する必要はありません

糖質制限はストレスが溜まって続けられない!
という方は、冷やごはんでダイエットを始めてみてはいかがでしょうか?
好きなものを我慢する必要がなくなるだけでなく、
食事の量を減らさなくても自然と痩せることができるのが利点です。
愛カツより
posted by 真田サラ at 19:21| Comment(0) | ダイエット

2016年07月27日

食事の量が多すぎないかどうかを簡単に判断する方法

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健康的にダイエットをしたいなら、
食事の量を管理する方法を学ぶことが大事です。
プロのスポーツ選手と仕事をしている栄養士による
食事の大原則を知っておけば、
適切な食事の量が簡単にわかります。

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緊急ダイエット法
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NBA選手のロイ・ヒバートなどプロのアスリートと
仕事をしている栄養士のMike Roussell博士は、
食べることに関しては、
アスリートも一般の人と同じようなものだと言います。

プロ選手は生活のために運動をしていますが、
体重の増減を気にするあまり、
質素すぎる食生活に陥ることがよくあります。

アスリートが体重を増やさないようにするために、
Roussell博士は

「2時間以内にまったく同じ量の食事ができるか想像しなさい」
と言っています。
食事の直後から2時間以内に同じものが食べられないと思うなら、
それは量が多過ぎるか、食事が重過ぎるということです。

当然ですが、実際に2時間ごとに食事をしろという意味ではありません。
食事中にどの程度食べるか判断をするために、
少し先を見越して考えるようにするだけです。
Lifehackerより
posted by 真田サラ at 20:04| Comment(0) | ダイエット

2016年07月24日

深田恭子さんの写真集『This Is Me』『AKUA』本日発売

女優の深田恭子(33)が、
7月23日に最新写真集を2冊同時にリリース。
気鋭のフォトグラファー・ND CHOW(アンディ・チャオ)の撮影で、
集英社から『This Is Me』『AKUA』が同時発売される。

livedoor NEWSより

通常版とワンコイン版、
2バージョンのセンシュアルな表情の深田さんが
美しすぎると早くも話題ですが、さらに!

マキア特別編集の深田さんの写真集「This is Me」も本日発売!

商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。お買い物される際には、必ず商品ページの情報を確認いただきますようお願いいたします。また商品ページが削除された場合は、「最新の情報が表示できませんでした」と表示されます。
This is Me [ エヌディー・チョウ ]


オールハワイロケで撮影された眩しいほどに美しいその肌、
そのボディを完全パッケージ。

マーメイドのような水着ショット、セクシーなドレス姿、
イノセントな表情…ため息が出るほどの
ビューティショットが満載の一冊!

マキア9月号でも写真集の秘蔵カットを
チラ見せしちゃってますので、ぜひご覧ください


深田恭子写真集 AKUA


憧れのヴィーナスボディに、
ダイエット熱も高まること間違いなし!です


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関連動画
深田恭子【5つの簡単ダイエット法】
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posted by 真田サラ at 11:16| Comment(0) | ダイエット

サウナ並みの発汗!「333入浴法」でダイエットと冷え改善

女性にとっての入浴はリラクゼーションとともに美しさに磨きをかける大切なもの。
目的によって入浴法もさまざまですが、
今回はダイエットと冷えの改善に効果的な「333入浴法」をご紹介します。

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■ 冷房で芯から冷えちゃう!

これからの季節、外気温と室内の気温差に悩む女性が多いですよね。
外は汗ばむほどの気温なのに室内は冷房が効き過ぎて芯から冷えてしまう……。
この冷えが生理痛や胃腸の不調、膀胱炎、体のだるさなどに影響してきます。
代謝が悪くなり、食欲はそんなにないのに太ってしまう原因にも。
冷えを改善し、ダイエット効果まである入浴法があるのなら、やらない手はありませんよね!

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「入浴ダイエット、何日で何kg痩せるの?」【成功体験談】(半身浴&高温反復入浴)
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■ 333入浴法のやり方

湯船に41〜42℃のお湯をはります。胸までゆっくりと入り、次に首まで浸かります。
そのまま3分間浸かって、湯船から出たら3分間休憩。
その間にシャンプーをしたり、ボディのお手入れをしても構いません。
また首まで3分間湯船に浸かり、3分間休憩します。
もう一度3分間湯船に浸かって3分間休憩したら終了。

合計18分間です。入ってみるとわかりますが、
半身浴と違い1分半くらいで少し苦しくなってきます。
が、我慢!首まで浸かることで水圧で体が締め付けられるので、
お風呂から上がったときに水圧から解放され、一気に血が巡るのだそう。

お風呂上がりの汗の量に驚く人も多いそうですよ。
そして時間が経っても体はポカポカのままなのです。
nanapiより
posted by 真田サラ at 09:03| Comment(0) | ダイエット

2016年07月23日

取り急ぎ1週間で!痩せて見える即効ダイエット法5選

本格的なダイエットには時間がかかる。
分かってはいても、取り急ぎ間に合わせなければならない時ってありますね。

体重やサイズを落とすだけの時間はないけど、
見た目だけでもスッキリ感を出したい時もあります。

そんな時には見た目に重点を置いたダイエット法で
手っ取り早く効果の先取りを目指しましょう。


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【緊急ダイエット!】が必要な方への動画♪
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■1.顔のむくみを解消するリンパマッサージ

やっぱり視線は顔に集まりがちです。
顔、それも頬のラインがホッソリすると「あれ?痩せた?」と声をかけられます。
ほっぺたのお肉を取り去るには、時間も労力も必要ですが、
小さな面積の場所だけにむくみを解消するだけでかなりスッキリします。

顔そのもののマッサージもいいのですが、
顔で滞っている血流を活発にするためには首筋のリンパマッサージが大きな効果を発揮します。

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「フェイスローラーって本当に顔が小さくなるの!? 」【体験談】
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■2.肩と首のこりを解消してデコルテラインをすっきり

続いてこれからの薄着のシーズン、襟元の開いたおしゃれを楽しむことも増えてきます。
そんな時に気になるのがデコルテラインですね。
バストはふくよかが嬉しいけれど、デコルテラインはやっぱりホッソリさせておきたいものです。

このデコルテラインに悪影響を与えているのが、肩と首のこり。
触ってコリコリしているなら、見た目にも当然硬く張っていて当然。
マッサージでエクササイズでも温湿布でもいいので、
肩と首のこりを解消して魅惑のデコルテラインを手に入れましょう。

■3.もも上げで太ももサイズダウン

もも上げ運動はしてみると分かりますが、お肉がブルンブルンと揺れ、
筋がつりそうなほど激しく太ももを刺激してくれます。

軽く筋肉痛になるくらいのもも上げを朝昼晩セットで1週間ほど続けると、
太もものサイズは「あら!」と思うくらいダウンします。
タプタプと脂肪がついている太ももほど大きな効果が期待できますよ。

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■4.スクワットでお尻を持ち上げる

太ももの次はお尻。スリムなボトムファッションを楽しみたい時も、
水着姿になる時も、お尻の形やたれ具合が気にならない女子はいないでしょう。

スクワットは部活などでは「シゴキ」に分類されるくらいキツいエクササイズです。
でも、これを正しい姿勢でしっかりと行えば、
お尻から太もも上部にかけての脂肪と筋肉への影響はかなり大。
確かにキツいのですが、比較的短期間で見た目や触り心地に効果を感じられる、
おすすめダイエットエクササイズです。

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「コワいほどやせる!骨盤スクワット・ダイエット、何日で何kg痩せるの?」【成功体験談】
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■5.プチ断食プラス腹筋でお腹周りすっきり

普段は衣類で隠れていて、「マズイかな?」とは思っていても、
ついつい見て見ぬふりしてしまうがちなのがお腹周りです。

だからこそ、水着になる、彼とのお泊りなど、
生のお腹に視線が集まる可能性がある機会がやってくると大慌てですね。

これには、プチ断食が大きな効果を発揮します。
お腹のぽっちゃりの半分くらいは食べたものがお腹に収まっているせい。

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「プチ断食・ファスティングダイエット、何日で何kg痩せるの?」【成功体験談】
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食べなければ確実にお腹はへっこみます。
ただ、へっこんだだけだとタルミが出る恐れがあるので、
ここへ腹筋エクササイズをプラスします。
断食はあくまで無理のないプチサイズで。
腹筋も10回を3セット程度毎日行えば、1週間でも見た目に変化がでてきます。
modelpressより
posted by 真田サラ at 19:22| Comment(0) | ダイエット

ダイエット中の藤田ニコル、ビフォーアフターに驚きの声

■美くびれ比較で腹筋くっきり

にこるんは2枚のショットを並べて「ピンク時代とくらべたらわかりやすい」と比較。
左の少し前も、充分ほっそりとしたくびれに、腹筋がうっすらと見えるが、
右の現在はさらにキュッと引き締まり縦に入った腹筋がくっきり。

「じわじわ腹筋みえてきたほんのりじわじわ」と日々の努力をうかがわせ、
「あとはフラフープでくびれびよんてやるだけ!」と理想形に近づいていることを明かした。

ピンク時代とくらべたらわかりやすい

藤田ニコルさん(@2525nicole2)が投稿した写真 -




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関連動画
藤田ニコル【ダイエットQ&A】
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■ダイエット中のにこるん、現在の状況は?

現在ダイエット中のにこるんは、Twitterでも横からみたウエストのショットを掲載。
「今日色んな人に痩せたねーってとっても嬉しい!!
お腹だけはショーパン履いてもいつもぶかぶかになる わら」
と成果を実感しているようで、「脚がもうちょっと痩せればもう満足」とつづった。
モデルプレスより




posted by 真田サラ at 08:23| Comment(0) | ダイエット

2016年07月22日

ダレノガレ明美さん Twitterで体重を問われ回答「今日計ったら43.6kg」




◆健康的な自炊ショット

最近は毎朝のように朝食やお弁当など自炊した食事の写真をSNSで公開し、
サラダやフルーツ、和食など健康的で豪華なメニューで毎回注目を集めているダレノガレ。

そのため体重には、「え!あんなに食べてるのに?!」
「朝昼晩食べてその体重って凄い!尊敬しちゃう」
「細い〜」と驚きの声が殺到している。




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■関連動画
ダレノガレ明美【2カ月で6キロ減・オリジナルダイエット方法】
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◆ストイックにトレーニングも

過去には67キロだったこともあり、24キロのダイエットに成功した経験も。
現在は撮影期間のようで、20日も「お仕事終わってジム」と
ストイックにトレーニングに励む様子を見せていた。
modelpressより
posted by 真田サラ at 15:27| Comment(0) | ダイエット

2016年07月20日

産後だけじゃないの!?「骨盤ベルト」を巻いて誰でも簡単ダイエット

■「骨盤ベルト」って産後につけるものでしょ?


商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。お買い物される際には、必ず商品ページの情報を確認いただきますようお願いいたします。また商品ページが削除された場合は、「最新の情報が表示できませんでした」と表示されます。

ママにはおなじみの「骨盤ベルト」。
一般的には出産によって開いた骨盤を元の形に戻すための
専用グッズとして浸透していますが、
実は、ダイエットにも使えるって知っていますか? 


■骨盤矯正ベルトで内臓の位置を戻して代謝をアップ!




骨盤がゆがむと内臓の位置が下がり、太りやすい体になってしまいます。
「骨盤矯正ベルト」を使って骨盤の位置を正しい位置にすれば、
代謝アップに効果的。しかも“着けるだけ”なので簡単! 
食事制限の必要もなく、代謝がアップが叶いますよ。

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★関連動画
「骨盤ベルト・ダイエット、何日で何kg/cm痩せるの?」【成功体験談】
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■ゆがんでいたら早速実践! ダイエットに使える骨盤ベルトと、その選び方は?

骨盤ベルトとは、骨盤のゆるみや歪みを防いだり、矯正のサポートをするベルトのこと。
最近はさまざまなタイプが市販されています。
ベルトで骨盤をサポートすることで、
腰痛や便秘を予防するなどさまざまな“いいこと”がありますが、
体にしっかり巻くものなので、よいものを選ぶことが大切です。

【Amazon】骨盤ベルト一覧





posted by 真田サラ at 19:54| Comment(0) | ダイエット

ぺこ、Twitterで−10kgのビフォーアフター

人気読者モデルの“ぺこちゃん”ことオクヒラテツコが19日、
Twitterでダイエットのビフォーアフター写真を公開。
同じスカートを履き、−10kgの変化をわかりやすく比較。

「左が今日で 右が4ヶ月前 10kgちがうんやけどおなじスカートはいてるとよく分かる笑」とぺこ。
ストライプ柄のミニスカートはボディラインに密着するデザインなだけに、
特に太ももから膝にかけてスラリと細くなった変化が見て取れます♪




関連動画
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ぺこ【わたしほんまにダイエットしてないねん!〜じつは約8kg痩せました。】
posted by 真田サラ at 17:13| Comment(0) | ダイエット

生理期間中はダイエットの味方!上手な乗り越え方

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せっかく一生懸命ダイエットしていたのに、
やってきてしまった「生理」。

生理が始まると体重は減らないし、
体にもダメージが大きくイライラしてしまいますよね。
しかし、上手く生理と付き合っていくことで効果をもたらしてくれますよ。
早速チェックしていきましょう。


■生理前から太りやすくなるのは仕方ないこと


もともと生理前から生理期間中は女性ホルモンが乱れ、
暴飲暴食やむくみなど様々な悪影響が起こります。

主に生理前から現れる症状として、
「食べたくて食べたくて仕方ない・甘いものが欲しくなる」
「むくみやすい」「イライラしがち」
「いつもの体重より1〜2キロ増えている」などが挙げられます。

特に生理前はむくみやすいため、増えているのはよくあること。
「太っちゃった!」と焦ってダイエットするのではなく、
「生理が近いからか」と楽観的に考えるのがおすすめです。

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関連動画
【生理中のダイエット】体重を減らすことに
執着するのではなく、キープすること。

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■どうして生理期間中は太りやすいの?

生理前が太りやすいのは女性ホルモンの働きによります。
生理前になると、女性ホルモンの一種であるプロゲステロンの分泌量が増え、
栄養を溜め込もうと働き、太りやすくなってしまうのです。

そのため、代謝が低くなり体が冷えやすくなるため、血行が悪くなります。
すると、むくみだけでなく肩こりや頭痛などあらゆる症状を悪化させてしまうことも。

健康にも悪影響を及ぼすため、
生理中のダイエットは特に慎重になる必要がありますよ。
詳しくは、モデルプレス
posted by 真田サラ at 10:02| Comment(0) | ダイエット

2016年07月19日

お風呂でやりたいヤセに繋がる行動5選

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お風呂の時間は1日の疲れと汚れを落としてリセットする大切な時間。
お風呂を活用することでダイエットタイムにすることが出来ます。
そこで今回はお風呂でできるカンタン痩せ行動をご紹介。
ぜひチェックしてお風呂でキレイを作ってくださいね。

ハート(トランプ)全身浴でデトックス

ダイエットするなら半身浴と感じるかもしれませんが、実は全身浴もおすすめ。
全身でお湯に浸かることで体に水圧がかかり、血行促進に役立ちますよ。

39〜41度程度の温度のお湯にじっくりと浸かりましょう。
また、この時に頭皮までお湯に浸かるのもオススメ。

頭皮をお湯につけることでさらにデトックス効果を上げることができますよ。

リラックスしながら入るようにしたいですね。

ハート(トランプ)レギンス入浴で美脚に

ほっそり足を手に入れたいなら「レギンス入浴」がおすすめ。
やり方はカンタン。着圧レギンスをはきながら入浴するだけ。

レギンスを着ることで体にさらに圧がかかるため、むくみ解消に繋げることができますよ。

効果をもっと上げていきたいなら、足マッサージがおすすめ。

まず足指の間に手を入れ、指の間をほぐしていきましょう。

この時点で痛いと感じるとかなりむくみが溜まっているという証拠なのでしっかりほぐしてくださいね。

次にくるぶしの下をグリグリとマッサージし、老廃物が溜まりやすい部分をほぐしていきます。

最後にふくらはぎの裏側を足首から膝に向かってマッサージすることでむくみ解消に繋がりますよ。


■関連動画
■「入浴ダイエット、何日で何kg痩せるの?」【成功体験談】(半身浴&高温反復入浴)


ハート(トランプ)オイルマッサージで肌を滑らかに

マッサージは柔らかくほっそりとした体を作る上でなくてはならないもの。
マッサージでむくみや老廃物を排出し美ボディを作っていきましょう。

マッサージをするのにオススメなのがオイル。
オイルを体に塗ったあと、ふたたびお湯に浸かりましょう。
オイルに含まれている油分は水にとけないため、
お風呂に浸かりながらでもスムーズにマッサージできますよ。

さらに、肌にうるおいをもたせ美肌に導く効果もあるのでおすすめ。
ホホバ、マカダミアナッツなど美容に効果的なオイルを使いたいですね。

ハート(トランプ)闇風呂でリラックス

闇風呂とは、お風呂の電気を消してお風呂に浸かる風呂のこと。

暗くするだけですが、リラックス効果がぐっとアップし、疲れが取れやすくなります。
体を休めることで副交感神経が優位になり、血行促進に効果をもたらしてくれ、
代謝アップやむくみ解消に役立ってくれますよ。

完全に何も見えない暗闇はキケンなので、
脱衣所の電気をつけておくなど足元は見えるようにしておきましょう。

ハート(トランプ)ストレッチで痩せ効果アップ

ただお風呂に浸かるのも効果的ですが、ストレッチを加えることで、
さらに痩せ効果を得ることができますよ。

筋肉をゆっくり伸ばして体をほぐしていきましょう。また、ちょっとした運動もおすすめ。

お風呂に浸かっている状態で大きく足踏みをしていきます。

ふくらはぎ、太ももの筋肉をほぐすことができ、さらにエネルギー消費にもつながりますよ。
モデルプレスより
posted by 真田サラ at 08:38| Comment(0) | ダイエット

2016年07月18日

マギー「スタイル維持の秘訣」

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先日、テレビ番組にて
スタイルを維持するために毎日行っているという
日課や食生活について語っていました。

スタイルキープのため、
外食せずにほぼ自炊しているというマギーさん。

そして、

「家で揚げ物は食べないです。
炭水化物も摂らない。」と徹底した食生活。

また、体型維持のために
毎日スタイルチェックは欠かせないそうです。

「家でもお風呂あがりは(体を)見ないと。
着替える前に裸になって鏡で全部見てます。」

「どんなに疲れていても必ず
毎日長時間の半身浴を欠かさず、

42℃とかなり熱い温度のお湯で半身浴。
汗をかくのが気持ちいい。」とも。

また、別のインタビューでは、

「モデルという職業柄、自分の体型には気を使い
スタイル維持のため常に努力を怠らない。」


「自分のなりたい像を明確にして、
それに向かって自分ができることを
毎日続けることが大事だと思います。」


ストイックさでは、有名なマギーさんらしい言葉でした♪

★関連動画

■マギー【ダイエット法と食事法と筋トレ法】
posted by 真田サラ at 09:40| Comment(0) | ダイエット

下半身痩せに「30日チャレンジ・スクワットダイエット」6つのメリット★

ブヨブヨのお肉、体の脂肪が気になっていませんか?

夏になると暑さから肌の露出が増え、
身体にフィットする服を着ることも多くなりますよね。
そのため、お腹のぽっこりが気になり、
ヘコませて細くしたいと、腹筋に励む女性は少なくありません。

でも実は、腹筋以上にお腹痩せに効果的なのがスクワットなんです。
そこで今回は、下半身を強化してお腹も凹ます“スクワット”方法をご紹介します。

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■スクワットで健康的にダイエットしよう
本気で細くなりたいと思った時、厳しい食事制限やランニングなどの有酸素運動をする人が多いですよね。
しかし、ツラい運動や食事制限に耐えられず三日坊主で終わった経験がある人もいるでしょう。
そんな今までダイエットで挫折した経験がある人でも、取り入れやすいのがスクワットなんです。

(1)スクワットとは
スクワットとは、簡単にいえば“腰を落として戻す”動作を行う筋トレのこと。
全身の筋肉量の約6割を占める下半身を使うスクワットは、筋肉を効果的に鍛えることができます。
なんとスクワット10回だけで、腹筋100回と同等の効果が得られるともいわれています。
スクワットは、健康的に細くなりたい女性にぴったりのトレーニング法なのです。

(2)ダイエットにスクワットをすべき理由
筋トレの王道であるスクワットは、その手軽さがポイントです。
場所を選ばず、道具も不要なので、どこでもしたいときに行うことができます。
継続しやすいことは、ダイエットを成功させるために非常に重要です。

またお風呂の前、寝る前など自分の好きなタイミングで毎日継続することで、
無理せず習慣化することができるでしょう。

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■スクワットで期待できる6つのメリット
スクワットを、ただの筋トレとあなどるなかれ! 
スクワット運動で得られるメリットは、太ももの筋肉が鍛えられることだけではありません。
細くなりたいと願う女性にとって、うれしいことがたくさんあります。

(1)太ももが細くなる
スクワットを行うと、上半身と下半身両方の骨や筋肉を強くする働きがあるホルモンが分泌されます。
筋肉が鍛えられることで脚全体が引き締まり、
痩せにくいボディパーツである太ももまで、細くすることができます。

(2)ヒップが上がる
スクワットは猫背にならず、正しい姿勢をキープしたまま行う必要があります。
実はこのときに、お尻の筋肉まで鍛えられています。続けることでヒップアップ効果も狙えます。

(3)ぽっこりお腹を解消
お腹まわりの筋肉は、全身の筋肉量からみれば約1割ほど。
下半身には全身の筋肉量の6割ほどが集中しているので、
大きな筋肉を鍛える方が効率的にお腹の脂肪まで燃やすことができるのです。
そのため、スクワットを行うことでウエストを細くする効果が期待できます。

(4)脂肪燃焼を高める
筋肉量が増えれば、当然燃焼するカロリーも増えます。
なので全身の筋肉を使うスクワットを続けると筋肉が増大し、
脂肪燃焼効果が高まるのです。ボディラインが引き締まり、細く見えるでしょう。

(5)肥満・糖尿病などを防ぐ スクワットにより増えた筋肉が、
血糖値や脂質代謝、インスリン感受性を正常にしようと働きかけます。
これにより肥満や糖尿病の病気まで予防することができると考えられています。

(6)便通がよくなる
スクワットには体内の老廃物を排出し、栄養素を体中へ行き届かせる作用があります。
これにより腸の働きが活発化され、便通が改善されます。
便秘によるお腹の張りにも、効果がみられるでしょう。
美レンジャーより


☆関連動画


■「下半身痩せスクワットダイエット、何日で何kg・cm痩せるの?」【成功体験談】
posted by 真田サラ at 07:55| Comment(0) | ダイエット

2016年07月17日

中山美穂ファスティング、一度経験すると「クセ」になるそうです♪

女優の中山美穂さんが数年前から目覚めたという「ファスティング」。
数多くのファスティングを実践する芸能人の中でも、
酵素ドリンクを使った方法は、蛯原友里さんや小倉優子さんなどが実践しているそうです。

このファスティング、一度経験すると「クセ」になるほど、精神的な変化が起こるのだそう。

よくファスティングの体験談で、
「終わった後に食べたおかゆのおいしさとありがたさに感動した」という話を聞くことがありますが、
こうした“感謝の気持ち”が沸き起こり、精神的な浄化にもつながるようです。

中山美穂さんもファスティング中、漂ってくるおいしそうな香りにつらい思いをしたのだとか。
しかし、それを乗り越えて手にしたものは大きな感動だったのではないでしょうか。

現に、何ごとにもポジティブに考えられるように、精神面が大きく変わったと語っています。

自分を変えたい、精神的に浄化してみたいという人は、
一度このファスティング、トライしてみてはいかがでしょうか? 
ただし、健康面を考慮するためにも、プロの手ほどきを受けることをオススメします。

もしかしたら中山美穂さんのようにハマってしまうかもしれませんよ?
アサジョより

関連動画

■「プチ断食・ファスティングダイエット、何日で何kg痩せるの?」【成功体験談】
posted by 真田サラ at 08:41| Comment(0) | ダイエット